Az őszi-téli hónapokban sokan küzdenek fáradtsággal, amelynek oka bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Kiegyensúlyozott táplálkozással, rendszeres mozgással a hiánytünetek elkerülhetők. Ha ön is kimerültnek érzi magát, nézze meg, mi állhat a panaszai hátterében.

Győzze le a fáradtságot!

Alacsony D-vitamin-szint

A D-vitamint a szervezet növényi, illetve állati eredetű provitaminból alakítja át. Legnagyobb része a bőr alatt elraktározott elővitaminokból, a napsugárzás hatására alakul ki. Naponta 10 perc a szabadban ellátja a szervezetet a szükséges D-vitamin-mennyiséggel, télen azonban nagy eséllyel nem jut a szervezet elegendő UVB-sugárzáshoz. A d-vitamin alapvető feladata a vér kalcium- és foszforszintjének szabályozása, az egészséges csontozat és fogazat fenntartása. Hiánya a csontok ásványianyag-tartalmát csökkenti, ezért könnyebben törhetnek, deformitások, csontritkulás alakulhat ki. A D-vitamin-hiányhoz hozzájárulhat a nem megfelelő életmód is. Először is a napsugarak káros hatásaitól félve, egyre kevesebb időt töltünk a szabadban, e mellett sok feldolgozott, cukros ételt fogyasztunk. Ha a vér D-vitaminszintje alacsony, megnő a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata: a D-vitamin gyulladáscsökkentő és védi a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit, fokozva az inzulinérzékenységet, azaz elősegítve azt, hogy a sejtek inzulin hatására könnyebben vegyék fel a cukrokat. Fontos a rendszeres mozgás, ami segít a vércukorszint stabilizálásában.

Természetes D-vitamin-források: tőkehalmáj, hering, makréla, lazac, máj, tojás, szója, tej és tejtermékek.

Ajánlott adag:  5–15 mcg/ nap. Terhes nők, idősek orvosi javaslatra emelhetik a napi bevitelt.

A D-vitamin-hiányra figyelmeztető jelek: fáradékonyság, izomgyengeség.

Kik veszélyeztetettek? A vegetáriánusok, a tejet, tojást nem fogyasztók, a kismamák, az idősebb emberek és azok, akiknek a szervezete nem jut elegendő napfényhez.

Magnéziumhiány

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely a szervezet szinte valamennyi szövetében raktározódik. Elősegíti a hatékony enzimtermelést, szerepet játszik a fehérjék, nukleinsavak, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében és hozzájárul a csontok és a fogak épségéhez. Szükséges az izmok működéséhez, segít a koleszterinszint beállításában, védi a sejteket. A szervezetben kb. 25-30 gramm magnézium található, aminek több mint a fele a csontokban tárolódik. Hiánytüneteket okozhat a hasmenés vagy vízhajtók, vérnyomáscsökkentők, kemoterápiás szerek szedése. Nőknek különösen fontos a megfelelő magnéziumszint: segíti csökkenteni a feszültséget, oldja a menstruációs görcsöket, terhesség alatt a méh „keményedéseit”. Változókorban, ha a szervezet nem jut elegendő magnéziumhoz és kalciumhoz, akkor a csontokból vonja ki, emiatt különösen figyelni kell a pótlására.

Kik veszélyeztetettek? A feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend követői valószínűleg kevés magnéziumhoz jutnak, mint ahogy a szigorú diétákat követők is. Érdemes pótolni a stresszes időszakban, invazív orvosi beavatkozások után, terhesség és szoptatás alatt, valamint egyes gyógyszerek szedésekor.
 

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink