Az őszi-téli hónapokban sokan küzdenek fáradtsággal, amelynek oka bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Kiegyensúlyozott táplálkozással, rendszeres mozgással a hiánytünetek elkerülhetők. Ha ön is kimerültnek érzi magát, nézze meg, mi állhat a panaszai hátterében.

Győzze le a fáradtságot!

Alacsony D-vitamin-szint

A D-vitamint a szervezet növényi, illetve állati eredetű provitaminból alakítja át. Legnagyobb része a bőr alatt elraktározott elővitaminokból, a napsugárzás hatására alakul ki. Naponta 10 perc a szabadban ellátja a szervezetet a szükséges D-vitamin-mennyiséggel, télen azonban nagy eséllyel nem jut a szervezet elegendő UVB-sugárzáshoz. A d-vitamin alapvető feladata a vér kalcium- és foszforszintjének szabályozása, az egészséges csontozat és fogazat fenntartása. Hiánya a csontok ásványianyag-tartalmát csökkenti, ezért könnyebben törhetnek, deformitások, csontritkulás alakulhat ki. A D-vitamin-hiányhoz hozzájárulhat a nem megfelelő életmód is. Először is a napsugarak káros hatásaitól félve, egyre kevesebb időt töltünk a szabadban, e mellett sok feldolgozott, cukros ételt fogyasztunk. Ha a vér D-vitaminszintje alacsony, megnő a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata: a D-vitamin gyulladáscsökkentő és védi a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit, fokozva az inzulinérzékenységet, azaz elősegítve azt, hogy a sejtek inzulin hatására könnyebben vegyék fel a cukrokat. Fontos a rendszeres mozgás, ami segít a vércukorszint stabilizálásában.

Természetes D-vitamin-források: tőkehalmáj, hering, makréla, lazac, máj, tojás, szója, tej és tejtermékek.

Ajánlott adag:  5–15 mcg/ nap. Terhes nők, idősek orvosi javaslatra emelhetik a napi bevitelt.

A D-vitamin-hiányra figyelmeztető jelek: fáradékonyság, izomgyengeség.

Kik veszélyeztetettek? A vegetáriánusok, a tejet, tojást nem fogyasztók, a kismamák, az idősebb emberek és azok, akiknek a szervezete nem jut elegendő napfényhez.

Magnéziumhiány

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely a szervezet szinte valamennyi szövetében raktározódik. Elősegíti a hatékony enzimtermelést, szerepet játszik a fehérjék, nukleinsavak, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében és hozzájárul a csontok és a fogak épségéhez. Szükséges az izmok működéséhez, segít a koleszterinszint beállításában, védi a sejteket. A szervezetben kb. 25-30 gramm magnézium található, aminek több mint a fele a csontokban tárolódik. Hiánytüneteket okozhat a hasmenés vagy vízhajtók, vérnyomáscsökkentők, kemoterápiás szerek szedése. Nőknek különösen fontos a megfelelő magnéziumszint: segíti csökkenteni a feszültséget, oldja a menstruációs görcsöket, terhesség alatt a méh „keményedéseit”. Változókorban, ha a szervezet nem jut elegendő magnéziumhoz és kalciumhoz, akkor a csontokból vonja ki, emiatt különösen figyelni kell a pótlására.

Kik veszélyeztetettek? A feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend követői valószínűleg kevés magnéziumhoz jutnak, mint ahogy a szigorú diétákat követők is. Érdemes pótolni a stresszes időszakban, invazív orvosi beavatkozások után, terhesség és szoptatás alatt, valamint egyes gyógyszerek szedésekor.
 

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink