1. HIIT, kardió, bárhol
Tengerpart vagy erdős hegység? Kardiózni szinte bárhol lehet. Az már más kérdés, hogy nem akarunk naponta 2 órát lassú kocogással tölteni a szabadságunk alatt, igaz? Ehelyett végezzünk inkább magas intenzitású edzést 20-30 percig: egy alapos bemelegítés után kezdjünk el sprintelni minimum 45, maximum 90 másodpercig. Ekkor a pulzusunk az egekbe szökik. A „munkaidő” leteltével álljunk meg (ne sétáljunk és ne is üljünk le), majd várjunk minimum 45, maximum 60 másodpercet, és kezdjünk sprintelni megint. Fél óra alatt jobban elfáradunk így, mintha 2 órán keresztül alacsony intenzitású aerob edzést végeztünk volna, ráadásul ezzel a módszerrel elérhetjük az utózsírégető hatást is. Futás közben pedig kikapcsolódunk és megcsodálhatjuk a tájat is.
2. Könnyűbúvárkodás
Még időt sem kell szakítanunk a sportolásra, sem háttérbe szorítani miatta a szórakozást! A könnyűbúvárkodás ugyanis amellett, hogy aktívan megdolgoztatja az izmainkat, kiváló nyaralós-kikapcsolós időtöltés, ráadásul még a lenyűgöző tengervilággal is közelebbi kapcsolatba kerülhetünk. Félórás könnyűbúvárkodással egy kisebb csokinak megfelelő kalóriamennyiséget égethetünk el úgy, hogy szinte észre sem vesszük, sportolunk.
3. Sziklamászás
Bár a sportág kifejezetten helyhez kötött, ha nincs ötletünk, hogy merre induljunk nyaralni, látogassunk át a szomszédos Ausztriába egy Via Ferrata túrára. A jó minőségű felszerelés mellé nem árt egy tapasztalt idegenvezetőt is fogadni, aki magabiztosan keresztülvezet bennünket az erdőn a megmászható sziklafalig. Vigyázat, felszerelés nélkül mászni nem csak életveszélyes és tilos, de a következő öt nyaralásunk árának megfelelő büntetésre meg is bírságolhatnak bennünket. „Ajánlott hosszú nadrágban, sportruházatban, esetleg szabadidőruhában érkezni.
A cipő legyen kényelmes, stabil, masszív, és tartsa jól a bokát. Ha nincs bakancsunk, egy jobb minőségű terepfutó cipő is alkalmas lehet az első mászásra – később azért ajánlott beszerezni egy túrabakancsot is. Vigyünk egy sportkesztyűt is, hogy könnyebben tudjunk kapaszkodni majd a drótkötélbe, és a sziklák ne sértsék fel a tenyerünket” – javasolja Vaskó Tamás túraszervező.
4. Homok a zsákban
Ha otthon maradt a sportruha, nincs se cipőnk, se eszközünk, akkor sincs kifogás! Ha homokos tengerparton nyaralunk, percek alatt összedobhatunk magunknak egy Sandbaget, ami nem más, mint egy kisméretű sporttáska, megtöltve homokkal. Ezzel aztán számos gyakorlatot tudunk kivitelezni, a kitöréstől kezdve a guggoláson át a nehezített fekvőtámaszig. Ha nem vagyunk a Do It Yourself (DIY) mozgalom hívei, szerezzünk be egy Sparrowbaget – egy babzsák alakú sporteszközt. „Egy hagyományos kézi súlyzó és a Sparrowbag között az a különbség, hogy az utóbbiban a speciális kvarchomok folyamatosan mozgásban van, így sose tudjuk kétszer ugyanúgy megfogni, tehát mindig változatos maradhat az edzés” – magyarázza Barta Péter Sparrowbag-trainer.
5. SUP jóga
Ha idén a Balatont választjuk, akkor sem kell lemondanunk az egzotikusabb edzésformákról, remek lehetőség például a SUP-jóga, amit nem csak a trópusi szigetek partjain próbálhatunk ki. Nem kell hozzá más, csak egy szörfdeszka, némi jógatudás és a Balaton csendje. Közösségi oldalakon már több eseményt és csoportot is találunk, akikhez csatlakozhatunk a balatoni vakáció alatt.
