Idén se hagyják otthon az edzőruhát és edzőcipőt, ha nyaralni indulnak. Nem is sejtik, mennyire könnyű egy hosszú hétvége vagy egy egyhetes nyaralás alatt is fittnek maradni. Egyedül, párban, barátokkal, családdal mozogni – számos lehetőség kínálkozik. Ha idén sem akarják naphosszat henyéléssel tölteni a szabadságukat, próbálják ki az alábbi 5 tipp egyikét… Vagy mindegyik napon egyet!

5 tuti nyaralós edzés

1. HIIT, kardió, bárhol

Tengerpart vagy erdős hegység? Kardiózni szinte bárhol lehet. Az már más kérdés, hogy nem akarunk naponta 2 órát lassú kocogással tölteni a szabadságunk alatt, igaz? Ehelyett végezzünk inkább magas intenzitású edzést 20-30 percig: egy alapos bemelegítés után kezdjünk el sprintelni minimum 45, maximum 90 másodpercig. Ekkor a pulzusunk az egekbe szökik. A „munkaidő” leteltével álljunk meg (ne sétáljunk és ne is üljünk le), majd várjunk minimum 45, maximum 60 másodpercet, és kezdjünk sprintelni megint. Fél óra alatt jobban elfáradunk így, mintha 2 órán keresztül alacsony intenzitású aerob edzést végeztünk volna, ráadásul ezzel a módszerrel elérhetjük az utózsírégető hatást is. Futás közben pedig kikapcsolódunk és megcsodálhatjuk a tájat is.

2. Könnyűbúvárkodás

Még időt sem kell szakítanunk a sportolásra, sem háttérbe szorítani miatta a szórakozást! A könnyűbúvárkodás ugyanis amellett, hogy aktívan megdolgoztatja az izmainkat, kiváló nyaralós-kikapcsolós időtöltés, ráadásul még a lenyűgöző tengervilággal is közelebbi kapcsolatba kerülhetünk. Félórás könnyűbúvárkodással egy kisebb csokinak megfelelő kalóriamennyiséget égethetünk el úgy, hogy szinte észre sem vesszük, sportolunk.

3. Sziklamászás

Bár a sportág kifejezetten helyhez kötött, ha nincs ötletünk, hogy merre induljunk nyaralni, látogassunk át a szomszédos Ausztriába egy Via Ferrata túrára. A jó minőségű felszerelés mellé nem árt egy tapasztalt idegenvezetőt is fogadni, aki magabiztosan keresztülvezet bennünket az erdőn a megmászható sziklafalig. Vigyázat, felszerelés nélkül mászni nem csak életveszélyes és tilos, de a következő öt nyaralásunk árának megfelelő büntetésre meg is bírságolhatnak bennünket. „Ajánlott hosszú nadrágban, sportruházatban, esetleg szabadidőruhában érkezni.

A cipő legyen kényelmes, stabil, masszív, és tartsa jól a bokát. Ha nincs bakancsunk, egy jobb minőségű terepfutó cipő is alkalmas lehet az első mászásra – később azért ajánlott beszerezni egy túrabakancsot is. Vigyünk egy sportkesztyűt is, hogy könnyebben tudjunk kapaszkodni majd a drótkötélbe, és a sziklák ne sértsék fel a tenyerünket” – javasolja Vaskó Tamás túraszervező.

4. Homok a zsákban

Ha otthon maradt a sportruha, nincs se cipőnk, se eszközünk, akkor sincs kifogás! Ha homokos tengerparton nyaralunk, percek alatt összedobhatunk magunknak egy Sandbaget, ami nem más, mint egy kisméretű sporttáska, megtöltve homokkal. Ezzel aztán számos gyakorlatot tudunk kivitelezni, a kitöréstől kezdve a guggoláson át a nehezített fekvőtámaszig. Ha nem vagyunk a Do It Yourself (DIY) mozgalom hívei, szerezzünk be egy Sparrowbaget – egy babzsák alakú sporteszközt. „Egy hagyományos kézi súlyzó és a Sparrowbag között az a különbség, hogy az utóbbiban a speciális kvarchomok folyamatosan mozgásban van, így sose tudjuk kétszer ugyanúgy megfogni, tehát mindig változatos maradhat az edzés” – magyarázza Barta Péter Sparrowbag-trainer.

5. SUP jóga

Ha idén a Balatont választjuk, akkor sem kell lemondanunk az egzotikusabb edzésformákról, remek lehetőség például a SUP-jóga, amit nem csak a trópusi szigetek partjain próbálhatunk ki. Nem kell hozzá más, csak egy szörfdeszka, némi jógatudás és a Balaton csendje. Közösségi oldalakon már több eseményt és csoportot is találunk, akikhez csatlakozhatunk a balatoni vakáció alatt.

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink