1. Labdával a kerek fenékért!
Tréner: David Kirsch,
Heidi Klum és Naomi Campbell edzője
Ha túl sokat üldögélünk az irodában, azt sajnos a fenekünk is megsínyli. Ám egy egyszerű gyakorlattal sokat segíthetünk, nem kell hozzá más, csak egy fitneszlabda. Feküdjön hassal a labdára, a csípőjét nyugtassa a labdán. Támaszkodjon a lábujjaival a talajon, lábai formáljanak V alakot. Lassan emelje fel körülbelül 20-30 centire a talajtól, majd érintse össze a lábait. Lassan nyissa szét a lábait, majd engedje vissza a földre. Végezzen a gyakorlatból 15-20 ismétlést.
2. Nézze az órát!
Tréner: Joe Dowdell,
Anne Hathaway és Claire Danes edzője
Egy kemény edzés során szükség van pihenőre is két mozdulatsor között. (Ilyenkor persze hajlamosak vagyunk hosszú percekig ülni és a telefonunkat nyomkodni…) Joe Dowdell azt javasolja, hogy az edzés elején, mikor az izmaink még kevésbé fáradtak, hagyjunk kevesebb időt, 20-30 másodpercet két ismétlés között. Majd az edzés vége felé kiengedhetünk picit, a szünet lehet 40-60 másodperc is. Így sokkal hatékonyabbak lehetünk, akár 20 százalékkal is megvághatjuk az edzésre jutó időt. Arról nem is beszélve, hogy kevesebb pihenővel keményebb munkára kényszerítjük az izmainkat, így akár gyorsabb fejlődést is elérhetünk.
3. Vegyen mély levegőt!
Tréner: Mark Blanchard,
Jennifer Lopez és Jennifer Aniston edzője
Még ha nincs is épp jógaórán, érdemes figyelnie a légzésére. Érvényes ez nem csak a hétköznapi tevékenységek idejére, de egyéb edzésekre is. Hatékonyabbá teheti az erősítést, a kardioedzést, ha figyel a légzésére: mély levegő – és több oxigén jut az izmoknak. Percenként vegyen körülbelül 12 mély lélegzetet, figyeljen a ki- és belégzésre.
4. Számoljon vissza!
Tréner: Ashley Borden,
Mandy Moore, Christina Aguilera, Lauren Graham és Tori Spelling edzője
Ahelyett, hogy 1-től kezdi a számolást az egyes gyakorlatoknál, fordítsa meg a sorrendet. Gondolja át előre, miből mennyit szeretne végezni, és onnan számoljon visszafelé. Ezzel megkönnyíti az edzést, hiszen tudja, hogy már nincs sok hátra, és nem fogja abbahagyni a tervezettnél korábban a gyakorlatot.
5. Vízbe a szép vállakért!
Tréner: Michael George,
Julianne Moore és Reese Witherspoon edzője
Nem csak súlyzók emelgetésével tehetünk a szép hát- és karizmokért. Az edző esküszik rá, az úszás nem csak fogyaszt és növeli az állóképességet, de szálkásít is (hátfájósoknak különösen ajánlott hetente párszor a medencébe ugrani). De más kardioedzéssel is formálhatjuk ezeket az izmokat: például ugrókötelezéssel. Vagy keressünk pár edzőpartnert és irány a kosárlabda- vagy a teniszpálya!
6. Jöhet a jolly joker!
Tréner: Gunnar Peterson,
Gwen Stefani edzője
Nincs sok ideje az edzésre, szeretne minél hatékonyabb mozdulatokkal erősíteni és szálkásítani? A legjobbak ilyenkor a jolly joker edzésformák, amelyek majd’ minden izmot átmozgatnak. Mint például az evezés. Ha nem jutunk ki a természetbe, akkor sem kell aggódnunk, több edzőteremben már található evezőgép.
Vagy próbálja ki a következő gyakorlatsort, amivel egyszerre erősíti a hát-, a kar-, a far- és lábizmokat. Álljon kis terpeszbe, vegyen a kezébe 1-1 3–5 kilós súlyzót, emelje vállmagasságba a karjait, a könyökét hajlítsa be 90 fokban. Közben ügyeljen a tartására, tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre. Guggoljon le, majd mikor kiegyenesedik, nyújtsa ki a karjait is. Végezzen háromszor 10-15 ismétlést.
Lehetsz te is címlaplány!
Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.
Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.
Legyél te is címlaplány! – Jelentkezz a Diéta és Fitnesz pályázatára!
Fotó: Diéta és Fitnesz
Gunner Peterson módszeréről itt írtunk részletesebben!
Fotó: Alessio Botticelli/GC Images
