Az irodában töltött dolgos hétköznapok alatt néha nehéz ellenállni egy-egy finom falatnak. Olykor bizony előkerül a fiók mélyéről a „vészhelyzetre” félretett nassolnivaló is. Mindez a reggeltől estig tartó ülőmunkával pedig nem a legjobb kombináció, hiszen könnyen felszaladnak a pluszkilók. Ha szeretnénk fittebbek és egészségesebbek lenni a mindennapokban, fogadjuk meg a dietetikus tanácsait és jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben!

A legjobb tippek, hogy elkerüld a felesleges kalóriákat

1. Csak változatosan!

Minél változatosabb az étrendünk, annál hálásabb lesz a szervezetünk. Ráadásul, ha sokszínűen táplálkozunk, a nassolnivalóhoz is kevesebbszer nyúlunk. Együnk egyik nap teljes kiőrlésű tésztát, a másik nap halat, majd csirkét. Fontos, hogy zöldségek és gyümölcsök is mindennap szerepeljenek az étrendünkben. Adjuk meg a módját, ne kapkodva ebédeljünk az íróasztalnál, hanem ugorjunk el a kollégákkal a közeli étkezdébe, ahol minden falatot kiélvezve beszélhetjük meg az aznapi érdekességeket.

2. Egyél, amikor éhes vagy!

Amennyiben két főétkezés között úgy érezzük, hogy korog a gyomrunk, kapjunk be pár falatot, mert később sokkal nagyobb mennyiséggel tudjuk csak csillapítani az étvágyunkat – tanácsolja Horváthné Fejes Lívia, a hévízi NaturMed Hotel Carbona dietetikusa. Ilyenkor pedig óhatatlanul is hozzácsapunk a napi menünkhöz egy szelet sütit és egy cukros üdítőt, hiszen úgy érezzük, megérdemeljük, mert egész nap alig ettünk. Ha pedig hamar fáradtnak érezzük magunkat evés után, akkor figyeljünk oda, hogy olyan ételeket válasszunk inkább, amelyek lassan emelik meg a vércukorszintünket. Amennyiben 2-3 óránként megfelelő ételeket fogyasztunk, elkerülhetjük, hogy a vércukorszint ingadozás miatt nassolni kezdjünk.

3. Nem kell lemondanod az édes kávéról!

Egyszerű kalóriacsökkentő tipp, ha a kávénkba vagy teánkba használt cukrot vagy mesterséges édesítőt lecseréljük egy egészségesebb édesítőszerre. Remek alternatíva például a nyírfacukor (xilit), a stevia, az eritritol vagy az agave szirup. Akár kísérletezhetünk is, melyik számunkra a legjobb változat. Ráadásul a mértékkel fogyasztott kávé (napi maximum 3 csésze) szintén segít formában tartani minket, ugyanis meggyorsítja az anyagcserét, így segíthet a fogyásban is.

4. Válasszunk egészséges nassolnivalót!

Ha végképp nem bírjuk ki a délutánt egy kis rágcsálnivaló nélkül, akkor mindenképp válasszunk egészséges nassolnivalót. Bele sem gondolnánk, mekkora választék áll rendelkezésünkre ezen a téren, pedig számos dolgot választhatunk csoki vagy épp keksz helyett. Ott van például a joghurt, mely értékes fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz és segít megőrizni a bélflóra egészségét. Az olajos magvak pedig azért hasznosak, mert gazdag kalciumforrások lévén remek csonterősítőként szolgálnak, magas energia- és foszfortartalmuk miatt viszont egy maréknyinál nem ajánlott nagyobb mennyiséget fogyasztani belőlük. Ugyanakkor választhatjuk a zöldségeket és gyümölcsöket is számtalan formában. Legyen szó turmixról, almasziromról, bébi répáról vagy zöldségcsipszről.

5. Folyadék és mozgás a siker érdekében

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a megfelelő mennyiségű folyadék mennyire fontos egészségünk megőrzése érdekében. Sőt, mivel az ülőmunkát végzők nem mozognak annyit, nem is szomjaznak meg. Ezért fontos, hogy igyunk akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. Ezen kívül, ha evés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, biztosan nem fogunk túl sokat enni. Persze a fittségünk érdekében mindemellett ajánlott mozognunk is. Napközben is csinálhatunk pár vállkörzést és guggolást az irodában, vagy tehetünk egy kiadós sétát az ebédszünetben, illetve hazafelé menet.

Hozzászólások

Hogyan védjük meg a hajunkat a nyári napsütéstől
Felmerülhet a kérdés, hogyan védhetjük meg frizuránkat a nap káros hatásaitól és gondozhatjuk nyáron a legjobban. Összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket!
Az egészséges napfürdő 7 szabálya
Miközben ma már a gyenge napsütés is rendkívül veszélyes UV-sugárzást jelent a bőrnek, addig a szervezet számára nélkülözhetetlen D3-vitamin előállításához mindenképpen kell a napfény. Akkor mi legyen a napozással?
12 szépségtipp, ha sosincs időd magadra
Folyton rohansz, és arra is alig van időd, hogy reggelente megmosd a fogad és megfésülködj? Ugyanakkor te is szeretnél tündökölni? Akkor ezeket a szuper ötleteket neked találták ki.
Kiderült, kik a világ legegészségesebb emberei, lesd el a titkuk!
A világ különböző pontjain más-más trükkökkel tartják formában agukat a hölgyek.
Itt a nagy szerelmi horoszkóp: augusztusban megtalálod az igazi párod
Lássuk, neked vajon mit ígérnek a csillagok!
Kipróbálta már a kender termékeket?
A kender a kannabisz családjába tartozó növény, amely a CBD olaj alkotó elemeinek fő forrása. Sok ember egyre többet olvas, hall a CBD termékek hatásáról, de eddig fenntartásai voltak, hiszen sokan összemossák a tiltott vadkenderrel.
Egyre gyakoribb az ételallergia. Ismerd fel a jeleket!
Sajnos mind többen akadnak, akik érzékenyek egyik-másik ételre. Az ilyen allergiát nem szabad félvállról venni, mert súlyos tünetekkel is járhat, ám egy kis odafigyeléssel elkerülhetjük a kellemetlen reakciókat.
5 nyári étel, ami látványosan felpörgeti a fogyást
Mutatjuk, mit érdemes enni, hogy gyorsabban eltűnjenek a kilók!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.