Ha jól indul a reggel, az egész napra feltölthet energiával. Hiszen a reggeli rituálénk, a nyugalmas reggeli vagy éppen az ideges rohanás egész napra meghatározza a hangulatunkat. Íme, néhány ötlet, hogy hosszú időre feltöltődjünk.

Ceremónia napkeltéhez

Mozgás! Márciusra általában már szinte mindenkit lever a tavaszi fáradtság, ilyenkor a reggelek is sokkal nehezebben indulnak. Nemhogy a korai edzéshez nincs energiánk, de sokszor az ágyból alig tudunk felkelni. Pedig nem ártana, ha ébredéskor nem a telefonunk után nyúlnánk azonnal, hogy ellenőrizzük, mi történt a nagyvilágban, míg aludtunk, hanem időt hagynánk a szervezetünknek, hogy felébredjen. Íme, egy egyszerű, gyors gyakorlatsor, amely felébreszt az álmos reggeleken.

Jó, ha kéznél van egy polifoam vagy egy pléd, ha túl hideg vagy kemény lenne a talaj. Minden gyakorlatot végezzünk el egyszer, majd az egész kört ismételjük meg háromszor. Tizenöt perc alatt a legnehezebben kelők is garantáltan felélednek.

BEMELEGÍTÉS

Kezdésnek egy laza mozdulatsor, amely átmozgatja a tagjainkat, de nem emeli túl magasra, túl hirtelen a vérnyomásunkat. (Hasonló a jógában napüdvözletnek nevezett mozdulatsorhoz.) Álljon csípőszélességű terpeszbe, két karját lógassa a teste mellett. Vegyen mély levegőt, belégzésre emelje magasba a karjait: a tenyerek egymás felé néznek, felkar a fül mellett. Emelje fel a fejét, nézze a plafont, húzza ki magát. Kilégzésre dőljön előre, próbálja az ujjaival megérinteni a talajt, majd a kezével előre lépegetve lassan ereszkedjen le plank pozícióba.

Tartsa ki a mozdulatot pár másodpercig, majd tegye le a térdét, mellkasát a két válla között engedje le a talajra. Óvatosan engedje le a csípőjét, majd a karjaival tolja fel magát, emelje el mellkasát a talajtól, de a csípőcsont maradjon a földön. Vegyen pár nagy levegőt ebben a pozícióban. Kilégzésre lassan emelkedjen fel, először a csípőjét tolja fel, majd „lépegessen” visszafelé a láb irányába a kezeivel.

JÖHET A PULZUSSZÁM EMELÉSE

Bemelegítés után következzen pár gyorsabb mozdulat. A kiindulóhelyzet továbbra is a csípőszélességű terpesz, ereszkedjen plank pozícióba, majd végezzen annyi szabályos fekvőtámaszt, amennyit 30 másodperc alatt bír. Kezdőknél nem a gyorsaság a fontos, hanem, hogy helyesen végezze a gyakorlatot. Ha könnyítene, csináljon női fekvőtámaszt, engedje le a térdét és azon támaszkodjon. Fekvőtámasz után tartsa ki a plank pozíciót 30–60 másodpercig.

Ha ezzel megvan, jöhet a szumóguggolás: kezét tegye a tarkójára, álljon széles terpeszben. Háta egyenes, így ereszkedjen guggolóállásba, ügyeljen rá, hogy a térde a bokájával egy vonalban maradjon. Ha bír, ereszkedjen le addig, míg a combjai párhuzamosak a talajjal. Ebből a hajlított pozícióból emelje magasra a bal térdét, miközben felemelkedik, vagyis kinyújtja a bal lábát, majd ereszkedjen vissza a guggolópózba, és végezze el ugyanezt a jobb lábával is, majd egyenesedjen vissza.

Végezzen ebből a gyakorlatból is annyit, amennyit 30 másodperc alatt bír. Feküdjön a hátára, karjait oldaltartásban fektesse le nyújtva vállmagasságban, tenyerek lefelé néznek. Húzza fel mindkét térdét a mellkasához, óvatosan nyújtsa ki a lábait, miközben próbáljon figyelni arra, hogy a farokcsont, illetve a csípő a talajon maradjon. Húzza vissza a lábait a mellkasához, majd forgassa el behajlított lábait először balra, majd vissza a kiinduló pózba, aztán fektesse el jobbra. Ismételje meg háromszor a fenti gyakorlatsort. Levezetésként alaposan nyújtózkodjon meg, igyon egy nagy pohár vizet!

Ezek is érdekelhetnek

Fogyás 50 felett: étrend és fitnesz tippek menopauza idejére
A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás és a hormonbarát táplálkozási tippek segítségével 50 felett is formában maradhatsz.
3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Omega-3 és az agyunk: Memória, koncentráció, kiegyensúlyozott hangulat
Az agyunk a legkomplexebb szervünk: folyamatosan dolgozik, még álmunkban is. Ahhoz, hogy tisztán gondolkodjunk, jól emlékezzünk, tudjunk fókuszálni, és ne uraljon el bennünket a hangulatingadozás, nem elég a szellemi edzés – megfelelő tápanyagokra is szükség van. Ebben kulcsszerepet kapnak az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.