Ha valaki sportol, akkor általában is kockázatosabban él, mint egy átlagember – legalábbis szeretnénk ezt hinni. Persze a rendszeresen mozgók védettebbek, mint a „kocasportolók”, de minden sportágnak megvan a maga veszélye.

Hogyan kerülje el a sportsérüléseket?

BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁS

Mielőtt fő témánkra rátérünk, nem mehetünk el a bemelegítés taglalása mellett. A helyes bemelegítés célja nem a keringés fokozása, nem is a szív felkészítése a terhelésre – bár ez a „mellékhatás” nagyon fontos –, a legfontosabb az egyensúly megteremtése és a megfelelő ízületi, ínés izomállapot létrehozása. Bármilyen sportot űzünk is, a mindennapi életben nem az edzésnek megfelelő mozgásokat végezzük. Ismert, hogy a legkisebb mozdulatban is egyszerre több izom vesz részt. Márpedig ezen izmok nem egyforma állapotban vannak.

A sporthoz szükséges összetett mozgásokhoz pedig még több izom finom, összehangolt működése szükséges. Ha egyes izmok nem mozognak rendesen, akkor azok funkcióját más izmoknak kell ellátni. A bemelegítés célja tehát az is, hogy a mozgásban részt vevő összes izmot mozgásba hozza, mert így elkerülhető, hogy az aktívabb izmok terhelődjenek jobban. A bemelegítés fontos része a nyújtás, amelynek több célja van. Egyrészt az izmok mozgásterjedelmét növeli, ami önmagában segít a sérüléseket elkerülni, másrészt ingert gyakorol az izmokban és a tartóinakban található mozgás- és feszülésérzékelő receptorokra, melyek a mozgáskoordináció elengedhetetlen elemei. Vagyis idegi szinten is felkészít a mozgásra. És meg kell jegyezni, hogy lelkileg is felkészít, ami szintén fontos. Különösen fontos a fascia nyújtása, kiegyenlítése. (Erről az SMR-henger kapcsán olvashattak már többször bővebben.)

A lényeg, hogy az izomrostok és izmok közötti kötőszöveti réteg, a fascia olyan, mint egy pókháló, amely szintén tele van receptorokkal, és amelyben „gyűrődések” találhatók. Ezek kiegyenlítése, kiegyensúlyozása hengereléssel oldható meg.

FONTOS AZ EDZETTSÉG

Evidens, hogy ha valaki rendszeresen edz, akkor az izmai jobban felkészültek a mozgásra. Persze azt is meg kell jegyeznem, hogy túledzett, fájdalmas vagy izomlázas izmokat is próbál a testünk kímélni, és működésüket jobban kiegészíti a segédizmokkal. Tehát a „túledzettség” szintén probléma forrásalehet, megfelelő bemelegítés hiányában. Ez esetben a bemelegítés nem csak a mozgásra készít fel, de ha tudatosan végzi valaki és figyel a testére, akkor tudhatja belőle, hogy hol lesznek a határok. De ne menjünk el amellett sem, hogy ha sokáig nem mozgott vagy edzetlen, akkor a bemelegítés kulcskérdés. Itt már sokkal nagyobb szerepet kap a szív munkateljesítményének fokozása éppúgy, mint az izmok érzékelőreceptorainak (izomorsó, ínorsó) megfelelő ingerlése és az összes izom és segédizom megmozgatása, felkészítése a terhelésre.

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink