A víz nem csak arra alkalmas, hogy a forróság ellen néha megmártózzunk benne. Számos lehetőséget rejt a sportolásra, amelyeket érdemes a nyaralás, pihenés során is kihasználni. Kedvcsinálóként összegyűjtöttünk néhány izgalmas vízi sportot.

Kar, has, fenék – Így formálja testét vízisportokkal

Evezés

Mit formáz: Kar, has

Az evezés elsőre kicsit monoton sportnak tűnik, ám mégsem az. Kétségkívül komoly koncentrációt igényel, de a szabadtéri evezés jó szórakozás is. Lehet gyönyörködni a tájban, élvezni a vizet. Ráadásul az evezés tökéletes edzésforma, ha a nyáron formába akarjuk hozni magunkat vagy nem szeretnénk pár kilót felszedni a fagyiszezonban. Evezéssel el lehet égetni a felesleges kalóriákat, lehet erősödni, izmosodni, sőt az állóképességet is fejleszti. Még az alsótestet is formálja, hiszen a csapást a lábak indítják, emellett folyamatosan dolgozik a has és a hát is.

DF-tipp: Az evezés nem csak a testre, de a mentális erőnlétre is nagyon jó hatással van. Kevesen tudják, de segít elűzni a stresszt, nyugtatja az idegrendszert.

Vízisí

Mit formáz: Kar, has, lábak

A vízisízőket elnézve olyan könnyűnek, sőt könnyednek tűnik ez a sport. Pedig nagyon kemény edzésformáról van szó, amely az egész testet igénybe veszi. Egy óra vízisízéssel akár 1000 kalóriát is el lehet égetni. A siklás során gyakorlatilag minden egyes izom mozgásba lendül. A karok, miközben a kötelet tartják, teljes egészében dolgoznak és erősödnek. A has végig megfeszül, hiszen ez kell a helyes tartáshoz és irányításhoz. A lábnak értelemszerűen nagyon erősen kell dolgozni, hogy a vízisíző megálljon a talpakon és folyamatosan a vízfelszínen maradjon. A csípő is erősödik, hiszen az irányításhoz erre is szükség van. Az izmok szinte folyamatosan feszülnek, dolgoznak, egészen extrém kalóriaégetést produkálva.

Alapozó edzések

Mielőtt belevágnánk a vízisízésbe, érdemes alapozó edzéseket tartani. Elengedhetetlen a kar megerősödése, tehát tricepszgyakorlatokat kell végezni. Ezenkívül fontos, hogy némileg erősítsük az állóképességünket is. Ezt megtehetjük futással, úszással, kardiojellegű edzésformákkal. Érdemes a lábakat is erősíteni, célirányosan izmosítani. Végezzünk kitöréseket, guggolásokat és a vádlit erősítő gyakorlatokat. Minél nagyobb az erő és az állóképesség, minél erősebbek az izmok, annál jobban fog menni az első vízisíóra is.

Úszás

Mit formáz: Mindent

Az úszás az egyik legrégebbi mozgásforma. Szinte minden egyes izmot megmozgat, növeli az állóképességet, nem utolsósorban pedig nagyon jót tesz a tüdőnek és a vérkeringésnek. Kíméli az ízületeket és a gerincet, ezért szinte bármely életkorban elkezdhető és végezhető. Szinte az egyetlen sport, amelyben ugyanakkora terhelés kerül az alsó- és a felsőtestre egyaránt. Formálja a hátat, a hasat, a csípőt és a combot, valamint a karokat is. Óránként akár 500-600 kalóriát is elégethetünk az úszással. Használjuk ki a nyár adta lehetőségeket. Ha nyaralni megyünk, mindenképpen töltsünk el napi egy órát az úszással akár medencében, akár tóban vagy a tengerben. Így megelőzhetjük a nyaralás alatti súlygyarapodást is, nem kell lelkifurdalást éreznünk minden egyes fagyi miatt.

úszás

Óránként akár 500-600 kalóriát is elégethetünk az úszással.
Fotó: shutterstock

DF-tipp: Az úszás erősíti a tüdőt, mivel ritmikus légzésre késztet. Nagyon hatékony asztma vagy allergia esetén, hiszen az erősebb tüdő könnyebben megbirkózik az ilyen jellegű betegségekkel.

Szörf

Mit formáz: Láb, has, kar, váll

A szörf a bátrak sportja. És persze a kitartóké, hiszen felállni a szörfdeszkára nem egyszerű mutatvány. Amint azonban ez sikerül, és elindulhatunk a nyílt vízen, máris bele lehet szeretni ebbe a sportba. Erős lábakra és karokra lesz szükség. A lábmunkának fontos szerepe van az egyensúly megtartásában. A karok és a vállak nagymértékben erősödhetnek a vitorla megtartása közben. Ahhoz azonban, hogy minden egyensúlyba kerüljön és úgy is maradjon, a hasnak és a csípőnek végig feszesnek kell maradnia. Az irányításban gyakorlatilag az egész testnek szerepet kell játszania. Egy óra szörfözéssel – dacára annak, hogy végig a deszkán állunk– akár 400-500 kalóriát is elégethetünk.

Vízilabda

Mit formáz: Hát, váll, karok

A profi vízilabdázás természetesen össze sem hasonlítható a strandon vagy a vízben való labdaadogatással. Mégis, ha nagyobb társasággal strandolnak vagy nyaralnak, igyekezzenek némi aktivitást is vinni a pihenésbe. Álljanak össze 2-3-4 fős csapatokba és játszanak egy meccset. Nem kell túl komolyan venni a versengést, egyszerűen csak játsszanak, labdázzanak, úszkáljanak. A játékos vízilabda keretet ad egy kellemes fürdőzésnek.

A vízparton

Természetesen nem csak a vízben lehet aktívan eltölteni az időt. Vannak, akik eleve nem szeretnek a vízbe menni, vagy ha igen, éppen csak megmártóznak a meleg ellen. A vízparton is lehet sportolni, mozogni.

Strandröplabda

Mit formáz: Láb, kar

A strandröplabda igazán élvezetes sport. Ha olyan parton vagy strandon pihenne, ahol van strandröplabdaháló, feltétlenül próbálja ki a játékot. Már 2-2 fős csapatokban is belevághatnak a mérkőzésbe. Nem is kell profinak lenni a röplabdázás terén, a labda passzolásának ízére gyorsan rá lehet érezni. Egy óra röplabdázásnak köszönhetően akár 300-400 kalóriát is el lehet égetni, úgyhogy a strandon elfogyasztott lángost akár le is dolgozhatja a labdázással.

Tollaslabda

Mit formáz: Láb, váll

Viszonylag kellemes, kényelmes sport. Könnyed mozgásforma, azoknak való, akik nem szeretik az intenzív mozgást, de egyhelyben ülni sem akarnak. Egy árnyékos területen egy könnyed labdaadogatás kiváló unaloműző. Formálja a lábat és a karokat, így érdemes minél tovább ütögetni a labdát.

Frizbi

Igazi jolly joker. Hiszen akár a vízben, akár a parton is lehet frizbizni. Egy kis műanyag korong, amelyet speciális módon lehet dobálni egymásnak. Ketten is, de többen is játszhatják. Sőt egy kis frizbizésre még a kutyáját is ráveheti, hiszen melyik játékos eb állna ellen egy színes, repülő tárgynak?

DF-tipp: Ha alkalma adódik, próbálja ki a jet-skit. Igazi adrenalinbomba, az egész testet igénybe veszi, hiszen a jet-ski irányítása komoly fizikai munkát igényel. Erős lábakra, vállakra és törzsre van szükség ahhoz, hogy a járművet egyensúlyban lehessen tartani.

Több, mint úszás

Habzsi-dőzsi: 7 mód, hogy ne hízzon a nyaralás alatt

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 ínycsiklandó, előre elkészíthető saláta a húsvéti asztalra
Isteni medvehagymás finomságok, ha diétázol
A medvehagyma nemcsak ízletes, hanem tele van vitaminokkal és jótékony hatású vegyületekkel. Próbáld ki ezt a három könnyen elkészíthető, diétába is beilleszthető receptet.
Diétás húsvéti csokitojás eperhabbal: könnyed élvezet édes pillanatokra
Fedezd fel a diétás húsvéti csokitojás eperhabbal receptjét! Könnyed, finom édesség, ami nem terheli a diétádat, mégis ínycsiklandó élményt nyújt a húsvéti ünnepekre.
Önreflexió: Mi az a tükörgyakorlat?
Mikor volt utoljára, hogy úgy igazán, ítélkezésmentesen belenéztél a tükörbe, és végig szemlélted azt a személyt, aki visszaköszön róla? Hetekkel, hónapokkal ezelőtt, netán még soha? Pedig ennek a rutinnak akár az életedet megváltoztató hatása is lehet.
5 titok, amit a kifutók modelljei sosem mondanak el – most kiszivárgott
A Victoria’s Secret exmodellje elárulta, mely napi szokások segítették a tökéletes alak és bőr megőrzésében.
Különleges cukor- és lisztmentes aranygaluska
Ez az aranygaluska recept különlegessége, hogy hagyományos cukor és fehérliszt nélkül készül, helyette természetes édességet adó sültalmakrémmel.
Óvatosan a vásárlással, ezek a ruhák megbetegítenek!
Ruhavásárláskor valószínűleg te is elsősorban arra figyelsz, hogy az adott darab jól nézzen ki, és kényelmes legyen. De gondoltál már arra, hogy milyen hatással van az egészségedre?
Rejtett kalóriák: mutatjuk, miért nem indul el a fogyásod
Ha fogyni szeretnél, érdemes odafigyelned azokra a rejtett kalóriákra, amelyek észrevétlenül hátráltathatják a céljaid elérését. Olyan ételek és italok is akadályozhatják a fogyást, amelyeket sokan egészségesnek gondolnak.

Ajánlataink