A meditáció a mindennapos rutinunkra és az edzésünk hatékonyságára is kedvezően hat. Íme, néhány érv, amiért érdemes már ma időt szakítani rá!

Milyen előnyei vannak a sportban, ha rendszeresen meditálsz?

 

edzés meditáció fókusz

A rendszeres meditáció megtanít jobban fókuszálni önmagadra, a testedre, így az edzéseid is hatékonyabbá válhatnak
Fotó: Shutterstock

Fókusz és tudatosság az edzés során

Tapasztaltad már edzés során, hogy az óra közepén „elvesztetted a fonalat”, és már nem is tudod, milyen gyakorlatot csinálsz éppen, csak visz előre a lendület? Valószínűleg ilyenkor már nem végzed helyesen a gyakorlatot. De ha a meditáció rendszeresen helyet kap az életedben, akkor megtanulsz jobban fókuszálni: jobban megéled majd az egyes mozdulatokat, könnyebben tudsz az éppen végzett gyakorlatra koncentrálni és nem a következő nap teendőin rágódsz majd. Fontos, hogy amikor sportolsz, a mozgásra is figyelj, és arra az időre minden más problémát hagyj a termen kívül.

Egy különleges állapot: flow-élmény a sportban

 

Az egyensúly megtalálása a meditáció által

A meditáció segít jobban megismerjük a testünket és reakcióit. Ez fontos az edzés során is, hiszen a segítségével jobban megélhetjük a mozdulatokat, könnyebben különbséget tudunk tenni fájdalom és fájdalom között: tudjuk, mikor kell erősebben edzeni, és mikor jelzi a testünk, hogy ideje kicsit pihenni. Mert előfordul, hogy nem a test, csak az agy pihenne: a lustaság, fáradtság legyőzi az akaratot. De más a helyzet, ha túlhajtottuk magunkat, ha a következő mozdulattal már sérülést kockáztatunk. Ha gyakran meditálsz, hamar észreveszed a különbséget, ennek köszönhetően pedig sérülésmentesen, hamarabb érheted el a céljaidat.

Meditáció a sérülések ellen

A meditáció segít, hogy a jelenre, az „itt és most”-ra koncentráljunk. Aki rendszeresen meditál, az jobban megéli a mozdulatokat edzés közben is, nem feltétlenül az a célja, hogy minél gyorsabban minél több ismétlést végezzen el. Az edzés a mindfullness, az éberség jegyében zajlik, és mint már említettük, ha figyelsz a gyakorlat helyes kivitelezésére, a sérüléseket is elkerülheted. Rossz szokás, hogy az edzés során inkább a zenére, annak ritmusára figyelsz, mint a tested jelzéseire – változtass ezen, merülj el a végzett gyakorlatban. De ne csak az éppen átmozgatott izomcsoportra figyelj, hanem az egész testedre. Inkább végezz tíz ismétlést helyesen, mint húszat rosszul. Jobb esetben csak eredménytelenek leszel, rosszabb esetben pedig megsérülsz.

Fejben erősen – Kell a mentális edzés is!

 

Segít a légzésre figyelni

A légzés a világ legtermészetesebb dolga, persze, hogy nem figyeljük folyamatosan, hogyan áramlik be, majd ki a levegő a tüdőnkből. Pedig ha máskor nem, edzés közben igencsak fontos lenne erre (is) ügyelni. Meglepő, de nagyon sokan lélegeznek rossz ütemben egy-egy nehezebb gyakorlat során. Ha viszont ügyelsz a ki- és belégzésre, annak ütemére, mélységére, arra, hogy a szádon vagy az orrodon keresztül lélegzel, az edzés is hatékonyabb lehet, a legnehezebbnek tűnő gyakorlatok pedig helyes légzőtechnikával könnyebbé válhatnak, hiszen megfelelő mennyiségű oxigént juttatsz az izmokhoz.

Bizonyára sokakkal előfordult már, hogy nehezebb gyakorlatok során levegőt venni is elfelejtettek – amíg az oktató nem hívta fel rá a figyelmüket. Akik rendszeresen meditálnak, azokkal ez nem fordulhat elő. Próbálj a ritmikus be- és kilégzésre figyelni, ha rendszeresen gyakorlod, rövid időn belül már automatikus lesz a légzés a legnehezebb gyakorlatok elvégzése közben is.

 

Várható fitnesztrendek a közeljövőben

 

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.
5 magyar étel, amit soha ne egyél vacsorára, ha diétázol
Ha fogyni szeretnél, nem mindegy, mi kerül a tányérodra este. Vannak magyar ételek, amelyek bármilyen finomak is, vacsorára igazi kalóriacsapdát jelentenek. Mutatom az 5 legrosszabbat, amit jobb, ha elkerülsz, ha tényleg látni szeretnéd az eredményt a diétádban.
Érzékeny bőr nyáron: így ápold biztonságosan
A nyár a szabadságról, a napsütésről és a könnyedségről szól – de a bőrünk számára ez az időszak gyakran komoly kihívást jelent.
Borok, ízek, élmények: jön a Budapest Borfesztivál
Idén szeptemberben ismét poharainkat emeljük Magyarország legelőkelőbb borfesztiválján. A Budapest Borfesztivál négy napon át, szeptember 11. és 14. között a Budavári Palota történelmi falai között kínál felejthetetlen élményt a bor, a gasztronómia és a kultúra szerelmeseinek.
Cékla minden mennyiségben: ez a fogyókúra titkos fegyvere
Színes, laktató és tele tápanyagokkal – a cékla igazi diétabomba! Fedezd fel, hogyan turbózhatod vele az étrended, növelheted az energiaszinted, és élvezheted az ízletes, egészséges ételeket minden nap.
Fogyj le könnyedén a „6-6-6 sétával” – egyszerű, mégis hatékony módszer
Unod a bonyolult edzésterveket? A TikTok új kedvence, a 6-6-6 séta egyszerű, mégis hatékony módszer, amivel egy óra alatt beindíthatod a zsírégetést és feltöltheted magad energiával.
Csodaszer vagy veszélyes gyógymód? Csak egy szúrás és fogyni fogsz?
Ha bármit teszünk, hiába diétázunk és sportolunk, mégsem tudunk lefogyni, akkor lehet, hogy számunkra megoldást jelenthet a súlycsökkentő injekció.
Édes, mégis diétás: ez a tökéletes almás palacsinta recept
Szereted az édes reggeliket, de vigyázol a kalóriákra? Próbáld ki Jamie Oliver világhírű almás palacsintájának diétás változatát! Könnyű, fahéjas, friss almával készül, és bűntudat nélkül élvezheted reggelire vagy desszertnek.