A meditáció a mindennapos rutinunkra és az edzésünk hatékonyságára is kedvezően hat. Íme, néhány érv, amiért érdemes már ma időt szakítani rá!

Milyen előnyei vannak a sportban, ha rendszeresen meditálsz?

 

edzés meditáció fókusz

A rendszeres meditáció megtanít jobban fókuszálni önmagadra, a testedre, így az edzéseid is hatékonyabbá válhatnak
Fotó: Shutterstock

Fókusz és tudatosság az edzés során

Tapasztaltad már edzés során, hogy az óra közepén „elvesztetted a fonalat”, és már nem is tudod, milyen gyakorlatot csinálsz éppen, csak visz előre a lendület? Valószínűleg ilyenkor már nem végzed helyesen a gyakorlatot. De ha a meditáció rendszeresen helyet kap az életedben, akkor megtanulsz jobban fókuszálni: jobban megéled majd az egyes mozdulatokat, könnyebben tudsz az éppen végzett gyakorlatra koncentrálni és nem a következő nap teendőin rágódsz majd. Fontos, hogy amikor sportolsz, a mozgásra is figyelj, és arra az időre minden más problémát hagyj a termen kívül.

Egy különleges állapot: flow-élmény a sportban

 

Az egyensúly megtalálása a meditáció által

A meditáció segít jobban megismerjük a testünket és reakcióit. Ez fontos az edzés során is, hiszen a segítségével jobban megélhetjük a mozdulatokat, könnyebben különbséget tudunk tenni fájdalom és fájdalom között: tudjuk, mikor kell erősebben edzeni, és mikor jelzi a testünk, hogy ideje kicsit pihenni. Mert előfordul, hogy nem a test, csak az agy pihenne: a lustaság, fáradtság legyőzi az akaratot. De más a helyzet, ha túlhajtottuk magunkat, ha a következő mozdulattal már sérülést kockáztatunk. Ha gyakran meditálsz, hamar észreveszed a különbséget, ennek köszönhetően pedig sérülésmentesen, hamarabb érheted el a céljaidat.

Meditáció a sérülések ellen

A meditáció segít, hogy a jelenre, az „itt és most”-ra koncentráljunk. Aki rendszeresen meditál, az jobban megéli a mozdulatokat edzés közben is, nem feltétlenül az a célja, hogy minél gyorsabban minél több ismétlést végezzen el. Az edzés a mindfullness, az éberség jegyében zajlik, és mint már említettük, ha figyelsz a gyakorlat helyes kivitelezésére, a sérüléseket is elkerülheted. Rossz szokás, hogy az edzés során inkább a zenére, annak ritmusára figyelsz, mint a tested jelzéseire – változtass ezen, merülj el a végzett gyakorlatban. De ne csak az éppen átmozgatott izomcsoportra figyelj, hanem az egész testedre. Inkább végezz tíz ismétlést helyesen, mint húszat rosszul. Jobb esetben csak eredménytelenek leszel, rosszabb esetben pedig megsérülsz.

Fejben erősen – Kell a mentális edzés is!

 

Segít a légzésre figyelni

A légzés a világ legtermészetesebb dolga, persze, hogy nem figyeljük folyamatosan, hogyan áramlik be, majd ki a levegő a tüdőnkből. Pedig ha máskor nem, edzés közben igencsak fontos lenne erre (is) ügyelni. Meglepő, de nagyon sokan lélegeznek rossz ütemben egy-egy nehezebb gyakorlat során. Ha viszont ügyelsz a ki- és belégzésre, annak ütemére, mélységére, arra, hogy a szádon vagy az orrodon keresztül lélegzel, az edzés is hatékonyabb lehet, a legnehezebbnek tűnő gyakorlatok pedig helyes légzőtechnikával könnyebbé válhatnak, hiszen megfelelő mennyiségű oxigént juttatsz az izmokhoz.

Bizonyára sokakkal előfordult már, hogy nehezebb gyakorlatok során levegőt venni is elfelejtettek – amíg az oktató nem hívta fel rá a figyelmüket. Akik rendszeresen meditálnak, azokkal ez nem fordulhat elő. Próbálj a ritmikus be- és kilégzésre figyelni, ha rendszeresen gyakorlod, rövid időn belül már automatikus lesz a légzés a legnehezebb gyakorlatok elvégzése közben is.

 

Várható fitnesztrendek a közeljövőben

 

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink