Ha erősebbek, gyorsabbak, hajlékonyabbak szeretnénk lenni, nincs más dolgunk, mint sokat edzeni, gyakorolni, nemde? Nos, részben igen, ez igaz, de emellett fontos a mentális edzés is. Ha fejben „nem vagyunk ott”, hiába várjuk a jobb eredményeket.

Fejben erősen – kell a mentális edzés is!

Kell a lelkierő

Sokat ismételt közhely, hogy a testmozgás, a rendszeres sport milyen pozitív hatással bír a hangulatunkra, mentális egészségünkre. Arról azonban már kevesebb szó esik, hogy a negatív gondolatok, érzések hogyan befolyásolják a fizikai teljesítményünket. Bizony, ahhoz, hogy a legjobb formánkat nyújthassuk edzés során, hogy még jobbak legyünk, nem csak az izmainkat, de a lelkünket is erősíteni kell.

Az az utolsó kilométer, az utolsó 10 perc, az utolsó ismétléssor az edzés legnehezebb része lehet. Eddigre már fáradtak az izmaink, kapkodjuk a levegőt (gyakorlatilag bőrön át lélegzünk), és semmi erőnk tovább csinálni. Ilyenkor nem elég az erős fizikum – kell a mentális, lelki erő is, hogy kitartsunk. A hosszú heteken, hónapokon át tartó edzések után pedig nem is fizikailag, sokkal inkább mentálisan érezhetjük fáradtnak, kiégettnek magunkat, akár versenyre készülünk, akár csak egy komolyabb kihívást, célt teljesítünk.

 

Amikor lehúz az élet

Nehéz pozitívnak maradni minden élethelyzetben, és egyáltalán nem meglepő, hogy a szorongósabb időszakban az edzés sem megy annyira jól. Ha a magánéletünkben, munkánkban rosszul állnak a dolgok, az sajnos kihat az életünk egyéb részeire, így a mozgásra is. Ez teljesen normális.

Mit tehetünk, hogy elkerüljük mindezt? Tréningezni kell – a lelket is. A mentális edzés során próbáljuk erősíteni az önbizalmunkat pozitív gondolatokkal, legyünk büszkék az eddig elért eredményeinkre. Nem megy jól az edzés? Ne hagyjuk, hogy a negatív gondolatok letörjék a lelkesedésünket: lehet, hogy ma épp nem vagyunk kirobbanó formában, de biztosan ügyesebbek, gyorsabbak, erősebbek vagyunk, mint egy hónappal ezelőtt. És akárhogy is sikerült az éppen aktuális edzés, már a tény, hogy felálltunk a kanapéról, megsüvegelendő.

 

Büszkeség és hála

Mentális egészségünk érdekében érdemes erősítenünk magunkat ezen a hét területen: koncentráció, önbizalom, pozitivitás, motiváció, stressz menedzsment, empátia, emberi kapcsolatok fejlesztése.

Mindezt hogyan tehetjük meg?

  • Fordítsunk például időt a hálára: hetente kétszer-háromszor gondoljuk végig, miért vagyunk hálásak. Emberek vagyunk, könnyebb a rossz dolgokra figyelni, de igyekezzünk időnként a jókat is listázni.
  • Írjuk össze fejben ne csak azt, hogy miért vagyunk hálásak, de a sikereinket is. Mint fentebb már említettük, legyünk büszkék az élért eredményekre.
  • Tegyünk valami kedveset másokkal: már heti egy-két apró jó cselekedet segít helyrebillenteni a lelki egyensúlyunkat. Mindezekkel együtt nem csak jobban érezzük magunkat a bőrünkben, de sportteljesítményünk is javulni fog.

 

Meditációval erősítünk

A mentális edzés egyik kiváló módszere a rendszeres meditáció, ami a sportolás során is segíthet. A nehezebb pillanatokban figyeljük a légzésünket: számoljuk a ki- és belégzést. Ha eljutottunk tízig, kezdjük elölről. Ha a légzés számolása mellett ugyanúgy szenvedünk, próbáljunk mást, például számoljuk a postaládákat, lámpaoszlopokat. A lényeg, hogy eltereljük a figyelmünket, kössük le az agyunkat: a feladás és a fájdalomra való koncentrálás helyett figyeljünk valami másra.

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink