Hamis képek
Reggel elolvassuk vagy megnézzük a híreket – látjuk, milyen borzalmas dolgok történnek a világban. Munkába menet átpörgetjük a Facebook- és az Instagram-hírfolyamunkat – ahol viszont mindenki boldog, nyaral, szerelmes, csak mi nem. Este hazamegyünk és bekapcsoljuk a tv-t – amiben az emberek kilencven százaléka gyönyörű. „Sok olyan információt fogyasztunk mindennap, amely nem valós képet közvetít a világról. Nem is csoda, ha depressziósok leszünk tőlük” – magyarázza Kiss Gergely személyi edző a lelki problémák legalapvetőbb kiváltó okait.
A 22-es csapdája
Ha a fent említett külső ingerek – amelyekhez még hozzácsapódnak a személyes problémáink is – depressziót váltanak ki, akkor a belső hormonháztartásunk is megborul, ami szintén negatív irányba befolyásolja a közérzetünket. „Ha ehhez hozzájön még az, hogy inaktív életet élünk és gyorskajával tömjük magunkat, akkor egy olyan ördögi körbe kerülünk, amelyben egyre mélyebbre fogunk süllyedni” – figyelmeztet az edző.
Gyógyír: a mozgás
A fény az alagút végén kizárólag a sport lehet, hiszen az aktív életmód hormonális változást hoz magával, ami könnyedén kirángathatja az embert a mély gödörből. Sportolni csak elkezdeni nehéz, de az első pár alkalom után már érezhető lesz a hormonális változás. Nézzük, hogyan ad lelki problémáinkra pozitív hormonális változást a sport!?
NÖVEKEDÉSI HORMONOK:
- A sport hatására elkezdenek termelődni a szervezetben
- Pozitív irányban befolyásolják a fehérjeszintézist, ami miatt jobban épül majd a szervezet
- Csökkentik a testzsírszázalékot
- Pozitívan befolyásolják a közérzetünket
ENDORFIN:
- Az agyalapi mirigyből szabadul fel sportolás közben
- Csökkenti a fájdalomérzetet
- Csökkenti a kortizol termelődését, amely a stresszt táplálja, vagyis az endorfin segít a stressz leküzdésében
- Csökkenti a vérnyomást
- Egyfajta eufórikus érzést is okozhat
TIROXIN:
- A pajzsmirigy egyik hormonja
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Energikusabbak és robbanékonyabbak leszünk tőle
TESZTOSZTERON:
- Mindkét nemben megtalálható, más-más arányban
- A tesztoszteron szintjének emelkedése semmiképp sem eredményez férfias változást a nőkben
- Viszont jobb kedvünk lesz tőle
- Arányosan növeli az izomtömeget
- Növeli a szexuális vágyat
- Fokozza a teljesítményt
- Csökkenti a testzsírszázalékot
- Mindettől pedig az önbizalmunk is nőni fog
ADRENALIN:
- Olyan válaszreakció az emberi szervezetben, amivel kitoljuk a fájdalomküszöbünket
- Gyorsítja az anyagcserét
- Stabilizálja a vércukorszintet
- Csökkenti az inzulinszintet
- Robbanékonyabbak leszünk tőle
- Kiélesíti az érzékszerveinket
- Szuperhősöknek érezhetjük magunkat tőle, ami szintén sokat emel az önbizalmunkon
SZEROTONIN:
- Az örömérzetet befolyásolja edzés közben
- Eufórikus állapotba kerülhetünk tőle
- Akkor jelentkezik, amikor mondjuk egy hosszútávfutás alatt túllendülünk a holtponton, megszűnik a fájdalom, és úgy érezzük, mintha repülnénk
DOPAMIN:
- Edzés után ettől a hormontól érezzük magunkat boldognak és elégedettnek
- Miatta érezzük magunkat szomorúnak, ha kimaradnak a rendszeres edzések (kvázi elvonási tünet)
- Segíti a fizikai aktivitást
30 perc
Ezek a hormonok egyenként is sokat javítanak a közérzetünkön, együtt pedig meghatványozzák pozitív tulajdonságaikat. A jó hír az, hogy mindössze 30 perc mozgás után már elkezdenek termelődni a szervezetben, rendszeres testmozgással pedig újra és újra kiválthatjuk a termelődésünket, amitől boldog és kiegyensúlyozott életet élhetünk, könnyebben megbirkózunk a napi stresszel és a kemény helyzetekkel.
