Sokféle félelemmel, munkahelyi és párkapcsolati gonddal, szexuális frusztrációval kell minden egyes nap szembenéznünk – nem csoda, hogy esténként ki sem mozdulnánk otthonunk biztonságot nyújtó melegéből. Ha nem szeretnénk önsajnálatban vergődni, már napi fél óra sportolással olyan hormonális változást indíthatunk el a szervezetünkben, aminek a segítségével a kiegyensúlyozottságtól a boldogságon át egészen az eufóriáig eljuthatunk.

Sporttal a boldogságért

Hamis képek

Reggel elolvassuk vagy megnézzük a híreket – látjuk, milyen borzalmas dolgok történnek a világban. Munkába menet átpörgetjük a Facebook- és az Instagram-hírfolyamunkat – ahol viszont mindenki boldog, nyaral, szerelmes, csak mi nem. Este hazamegyünk és bekapcsoljuk a tv-t – amiben az emberek kilencven százaléka gyönyörű. „Sok olyan információt fogyasztunk mindennap, amely nem valós képet közvetít a világról. Nem is csoda, ha depressziósok leszünk tőlük” – magyarázza Kiss Gergely személyi edző a lelki problémák legalapvetőbb kiváltó okait.

A 22-es csapdája

Ha a fent említett külső ingerek – amelyekhez még hozzácsapódnak a személyes problémáink is – depressziót váltanak ki, akkor a belső hormonháztartásunk is megborul, ami szintén negatív irányba befolyásolja a közérzetünket. „Ha ehhez hozzájön még az, hogy inaktív életet élünk és gyorskajával tömjük magunkat, akkor egy olyan ördögi körbe kerülünk, amelyben egyre mélyebbre fogunk süllyedni” – figyelmeztet az edző.

Gyógyír: a mozgás

A fény az alagút végén kizárólag a sport lehet, hiszen az aktív életmód hormonális változást hoz magával, ami könnyedén kirángathatja az embert a mély gödörből. Sportolni csak elkezdeni nehéz, de az első pár alkalom után már érezhető lesz a hormonális változás. Nézzük, hogyan ad lelki problémáinkra pozitív hormonális változást a sport!?

NÖVEKEDÉSI HORMONOK:

  • A sport hatására elkezdenek termelődni a szervezetben
  • Pozitív irányban befolyásolják a fehérjeszintézist, ami miatt jobban épül majd a szervezet
  • Csökkentik a testzsírszázalékot
  • Pozitívan befolyásolják a közérzetünket

 

ENDORFIN:

  • Az agyalapi mirigyből szabadul fel sportolás közben
  • Csökkenti a fájdalomérzetet
  • Csökkenti a kortizol termelődését, amely a stresszt táplálja, vagyis az endorfin segít a stressz leküzdésében
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Egyfajta eufórikus érzést is okozhat

 

TIROXIN:

  • A pajzsmirigy egyik hormonja
  • Felgyorsítja az anyagcserét
  • Energikusabbak és robbanékonyabbak leszünk tőle

 

TESZTOSZTERON:

  • Mindkét nemben megtalálható, más-más arányban
  • A tesztoszteron szintjének emelkedése semmiképp sem eredményez férfias változást a nőkben
  • Viszont jobb kedvünk lesz tőle
  • Arányosan növeli az izomtömeget
  • Növeli a szexuális vágyat
  • Fokozza a teljesítményt
  • Csökkenti a testzsírszázalékot
  • Mindettől pedig az önbizalmunk is nőni fog

 

ADRENALIN:

  • Olyan válaszreakció az emberi szervezetben, amivel kitoljuk a fájdalomküszöbünket
  • Gyorsítja az anyagcserét
  • Stabilizálja a vércukorszintet
  • Csökkenti az inzulinszintet
  • Robbanékonyabbak leszünk tőle
  • Kiélesíti az érzékszerveinket
  • Szuperhősöknek érezhetjük magunkat tőle, ami szintén sokat emel az önbizalmunkon

SZEROTONIN:

  • Az örömérzetet befolyásolja edzés közben
  • Eufórikus állapotba kerülhetünk tőle
  • Akkor jelentkezik, amikor mondjuk egy hosszútávfutás alatt túllendülünk a holtponton, megszűnik a fájdalom, és úgy érezzük, mintha repülnénk

 

DOPAMIN:

  • Edzés után ettől a hormontól érezzük magunkat boldognak és elégedettnek
  • Miatta érezzük magunkat szomorúnak, ha kimaradnak a rendszeres edzések (kvázi elvonási tünet)
  • Segíti a fizikai aktivitást

 

30 perc

Ezek a hormonok egyenként is sokat javítanak a közérzetünkön, együtt pedig meghatványozzák pozitív tulajdonságaikat. A jó hír az, hogy mindössze 30 perc mozgás után már elkezdenek termelődni a szervezetben, rendszeres testmozgással pedig újra és újra kiválthatjuk a termelődésünket, amitől boldog és kiegyensúlyozott életet élhetünk, könnyebben megbirkózunk a napi stresszel és a kemény helyzetekkel.

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink