A reggeli kapkodást megelőzendő gyűjtöttünk össze szuper zabkásarecepteket: előző este, pár perc alatt elkészíthető finomságok, amelyek nem csak ízletesek, de egészségesek is, és garantáltan eltelítenek ebédig.

4 szuper recept: Készítsd el este a legjobb diétás reggelit

A zabpehelyről köztudott, hogy lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, ezáltal hosszan eltelít – mindemellett könnyen emészthető, rostban, B-vitaminban, ásványi anyagokban gazdag, igazi szuperélelmiszer.

Répatortás finomság

Hozzávalók 2 főre:

  • 175 ml mandulatej
  • 140 g natúr görög joghurt (vagy pürésített banán, esetleg almaszósz)
  • 1 nagyobb sárgarépa, reszelve
  • ¼ teáskanál só
  • ½ teáskanál fahéj
  • 2 evőkanál stevia
  • 90 g zabpehely
  • 50 g fehérjepor

Elkészítés:

Egy közepes méretű tálban keverjük el a hozzávalókat alaposan, majd letakarva tegyük hűtőbe éjszakára (de legalább 2 órára). Tálalás előtt osszuk kétfelé, szórjuk meg ízlés szerint dióval vagy egyéb magvakkal, fahéjjal, vagy kanalazzunk rá görög joghurtot. Ha melegen szeretnénk enni, tegyük mikróba 30-40 másodpercre.

Csokis-mogyoróvajas álom

Hozzávalók 2 személyre:

  • 1 érett banán
  • 3-4 evőkanál (csokis) mogyoróvaj
  • 3 evőkanál holland kakaópor
  • 1 evőkanál chiamag
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 60 g zabpehely
  • 1 evőkanál méz
  • 250 ml mandulatej
  • diófélék, magvak, mogyoróvaj a tálaláshoz

Elkészítés:

Egy nagyobb tálban törjük össze a banánt, keverjük össze a mogyoróvajjal, a kakaóval, a chiamaggal és a vaníliakivonattal. Ha alaposan összedolgoztuk, keverjük hozzá a zabpelyhet, a mandulatejet és a mézet – dolgozzuk össze a hozzávalókat simára. A letakart tálat tegyük hűtőbe éjszakára, másnap reggel magvakkal megszórva, mogyoróvajjal tálaljuk.

Narancsos-kókuszos reggeli

Hozzávalók 2 főre:

  • 160 g zabpehely
  • 360 ml tej
  • 1 evőkanál kókuszreszelék
  • 110 g natúr joghurt
  • ½ teáskanál vaníliakivonat
  • 1 narancs reszelt héja és facsart leve

Elkészítés:

Keverjük össze a hozzávalókat egy nagyobb tálban, letakarva tegyük éjszakára hűtőbe pihenni, plusz kókuszreszelékkel megszórva tálaljuk.

zabkása
Fotó: Shutterstock

Vaníliás zabfalat

Hozzávalók:

  • 45 g zabpehely
  • 1 evőkanál lenmag
  • ½ csésze víz
  • 150 g vaníliás joghurt
  • 1 evőkanál nádcukor
  • 1 evőkanál aprított mogyoró vagy mandula

Elkészítés:

A hozzávalókat, kivéve a mogyorót, alaposan elkeverve tegyük egy éjszakára hűtőbe, majd a mogyoróval vagy mandulával megszórva tálaljuk.

EZ IS ÉRDEKELHET

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 durva jel, hogy nem eszel elég proteint
Nem csak a testépítőknek fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel. Ha hiányzik ez a fontos makromolekula a szervezetből, az problémákhoz vezethet. Öt figyelmeztető jel, amit tapasztalva érdemes jobban odafigyelni a proteinbevitelre.
Hogyan alakítsuk az egészséges életmódot és a testmozgást szakmai hivatássá
Az egészséges életmód és testmozgás szenvedélyének szakmai hivatássá tételéhez elengedhetetlen a személyes elköteleződés, a szakmai képzések megszerzése, és a gyakorlati tapasztalatok gyűjtése. Fontos a folyamatos tanulás, a hálózatépítés, valamint egy erős személyes márkának és jelenlétnek a kialakítása a sikeres edzői karrier érdekében. Ha rendelkezel a megfelelő személyiségjegyekkel és hajlandó vagy energiát fektetni céljaid elérésébe, sikeres karriert építhetsz ebben a növekvő ágazatban.
Íme egy olcsó gyógynövény, ami minden nőnek kötelező
A mai kor embere minden olyan betegségre fogyaszthatja ezt az egyszerű gyógynövényt, ahol görcsoldásra és gyulladáscsökkentésre van szükség.
Cukormentes raffaello golyó lesz a húsvéti asztal sztárja
Ez az isteni desszertet gyorsan, sütés nélkül elkészítheted, ha hirtelen vendégeket vársz, vagy csak hirtelen szeretnél összedobni valami finomat
Mik az elegáns öltözködés alapjai: útmutató nőnek és férfiaknak
Az elegáns öltözködés a hétköznapok és az ünnepi alkalmak során is fontos lehet. Ennek szabályai számtalan apróságból tevődnek össze. A legfőbb pillére mindennek természetesen az öltöny, kosztüm, szoknya, nadrág vagy ing, amely kapcsán bátran fordulhatsz a MrSale Öltönyüzlethez. De tudtad, hogy ezen felül még számos más dologra is szükség lesz a tökéletes megjelenéshez?
10 dolog, amit soha ne titkolj el az orvosod elől
Amikor valamilyen panasszal felkeressük az orvosunkat, azzal a szándékkal tesszük, hogy segítséget kapjunk. Erre azonban csak akkor van esélyünk, ha a kérdéseire őszintén válaszolunk.
Gazdag tojásos reggeli tavaszra, ha diétázol
A tojás rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, cinket, kalciumot, vasat és cinket, emellett pedig vitaminokban is gazdag. Így rengeteg hasznos anyaghoz juthat a szervezeted a diéta közben amellett, hogy gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.
Olcsó magyar zöldség, amivel sokkal könnyebb a diéta
Levesbe ízesítőként, délutáni rágcsálnivalónak fogyókúra esetén, smoothie-ba keverve – bárhogyan fogyasztjuk is, a zeller egészséges és finom zöldség. Telis-tele van tápanyagokkal, vitaminokkal.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.