A reggeli kapkodást megelőzendő gyűjtöttünk össze szuper zabkásarecepteket: előző este, pár perc alatt elkészíthető finomságok, amelyek nem csak ízletesek, de egészségesek is, és garantáltan eltelítenek ebédig.

4 szuper recept: Készítsd el este a legjobb diétás reggelit

A zabpehelyről köztudott, hogy lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, ezáltal hosszan eltelít – mindemellett könnyen emészthető, rostban, B-vitaminban, ásványi anyagokban gazdag, igazi szuperélelmiszer.

Répatortás finomság

Hozzávalók 2 főre:

  • 175 ml mandulatej
  • 140 g natúr görög joghurt (vagy pürésített banán, esetleg almaszósz)
  • 1 nagyobb sárgarépa, reszelve
  • ¼ teáskanál só
  • ½ teáskanál fahéj
  • 2 evőkanál stevia
  • 90 g zabpehely
  • 50 g fehérjepor

Elkészítés:

Egy közepes méretű tálban keverjük el a hozzávalókat alaposan, majd letakarva tegyük hűtőbe éjszakára (de legalább 2 órára). Tálalás előtt osszuk kétfelé, szórjuk meg ízlés szerint dióval vagy egyéb magvakkal, fahéjjal, vagy kanalazzunk rá görög joghurtot. Ha melegen szeretnénk enni, tegyük mikróba 30-40 másodpercre.

Csokis-mogyoróvajas álom

Hozzávalók 2 személyre:

  • 1 érett banán
  • 3-4 evőkanál (csokis) mogyoróvaj
  • 3 evőkanál holland kakaópor
  • 1 evőkanál chiamag
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 60 g zabpehely
  • 1 evőkanál méz
  • 250 ml mandulatej
  • diófélék, magvak, mogyoróvaj a tálaláshoz

Elkészítés:

Egy nagyobb tálban törjük össze a banánt, keverjük össze a mogyoróvajjal, a kakaóval, a chiamaggal és a vaníliakivonattal. Ha alaposan összedolgoztuk, keverjük hozzá a zabpelyhet, a mandulatejet és a mézet – dolgozzuk össze a hozzávalókat simára. A letakart tálat tegyük hűtőbe éjszakára, másnap reggel magvakkal megszórva, mogyoróvajjal tálaljuk.

Narancsos-kókuszos reggeli

Hozzávalók 2 főre:

  • 160 g zabpehely
  • 360 ml tej
  • 1 evőkanál kókuszreszelék
  • 110 g natúr joghurt
  • ½ teáskanál vaníliakivonat
  • 1 narancs reszelt héja és facsart leve

Elkészítés:

Keverjük össze a hozzávalókat egy nagyobb tálban, letakarva tegyük éjszakára hűtőbe pihenni, plusz kókuszreszelékkel megszórva tálaljuk.

zabkása
Fotó: Shutterstock

Vaníliás zabfalat

Hozzávalók:

  • 45 g zabpehely
  • 1 evőkanál lenmag
  • ½ csésze víz
  • 150 g vaníliás joghurt
  • 1 evőkanál nádcukor
  • 1 evőkanál aprított mogyoró vagy mandula

Elkészítés:

A hozzávalókat, kivéve a mogyorót, alaposan elkeverve tegyük egy éjszakára hűtőbe, majd a mogyoróval vagy mandulával megszórva tálaljuk.

EZ IS ÉRDEKELHET

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink