Aggódunk magunkért, a családtagjainkért, barátainkért, félünk a betegségektől, a munkanélküliségtől, és még számos dolgot felsorolhatnánk, aminek léte vagy nemléte aggodalommal tölt el bennünket. A szorongás és a félelem a mindennapjaink része, nem kóros állapot. Szorongani azonban nem jó érzés, érdemes természetes módszerekkel javítani a közérzetünkön.

9 stresszoldó tipp

1. SPORTOLJON!

Újabb és újabb tanulmányok bizonyítják, hogy az egyik legjobb természetes szorongásoldó módszer a testmozgás. A Georgia Egyetem kutatói közel 3000 szorongásos betegségben szenvedő embert vizsgáltak, és arra a megállapításra jutottak, hogy azoknak a betegeknek, akiknek terápiájában szerepelt a napi mozgás, jelentősen csökkentek a szorongásos panaszaik. A gyaloglás, a futás, az úszás, a kerékpározás, az aerobikedzés a legjobb stresszoldók. Már egy 30 perces aerob – fokozott oxigénfelhasználással járó – edzés is serkenti az endorfinok termelését, ez a hormon pedig fájdalomcsillapító és szorongásoldó hatású.

2. VEGYEN MÉLY LÉLEGZETET!

Közhelynek tűnik, de igaz: a légzés szabályozásával csökkentheti a feszültséget. A hasi légzés elárasztja az agyat friss oxigénnel, stimulálva az idegrendszert, ellazítva a testet. Álljon meg egy pillanatra, üljön le, tegye egyik kezét a hasára, és lassan vegyen mély levőt úgy, hogy ne a mellkasa, hanem a hasa emelkedjen. Tartsa bent a levegőt pár másodpercig, majd lassan engedje ki. Ismételje addig, míg megnyugszik.

3. KERESSE A MELEGET!

A meleg természetes nyugtató hatása már évszázadok óta ismert. Enyhítheti a feszültséget forró fürdővel, amihez nyugtató hatású illóolajokat csepegtet, de remek szorongásoldó a szaunázás is.

4. KIRÁNDULJON!

Használjon ki minden pillanatot, amit a szabadban tölthet. Ha hét közben nincs lehetősége nagyobb sétát tenni a városon kívül, hétvégén mindenképpen hagyja maga mögött a betondzsungelt. A városi parkokban tett séták sajnos nem helyettesítik az erdőkben, hegyekben, vízpartokon tett túrákat.

5. MEDITÁLJON!

Mindössze napi 30 perc belső koncentrálás képes 38 százalékkal csökkenteni a szorongást és depressziót – hatékonysága az enyhébb antidepresszánsokéval vetekszik. Szakemberek szerint az önmagunkba mélyedés, az adott pillanat megélése segíthet elűzni a negatív érzelmeket.

6. KORTYOLJON KAMILLATEÁT!

Nyugtalan, feszült? A kamillatea nyugtató hatását egy flavonoidnak, az apigeninnek köszönheti. Folyamatos stressz idején vagy nagyobb megterheléskor érdemes 6-10 napig kúraszerűen inni, de egy nehéz nap után a nyugodt alvást is biztosíthatja egy csésze kamillatea elfogyasztásával.

7. FOGYASSZON SOK HALAT!

Az ómega 3 zsírsavak nemcsak a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát csökkentik: egy friss kutatás szerint, amelyet orvostanhallgatók bevonásával végeztek, már napi 2,5 milligramm ómega 3 zsírsav fogyasztása jelentősen csökkenti a szorongásos panaszokat, így a depresszió esélyét is. A legtöbb étrend-kiegészítő tartalmaz ómega 3 zsírsavakat, de ha hetente legalább háromszor fogyaszt 3-6 dkg lazacot, pisztrángot vagy szardíniát, természetes módon is biztosíthatja szervezete számára a nyugtató zsírsavakat.

8. HALLGASSON ZENÉT!

A zene remek fájdalomcsillapító, nyugtató: serkenti az örömérzetet okozó endorfinok termelődését a szervezetben, eltereli a figyelmet a kellemetlen dolgokról, lassítja a szapora szívverést és légzést. A relaxációs zene egyértelműen pozitív hatása mellett egyénfüggő, hogy ki milyen zenétől képes megnyugodni.

9. ALUDJON!

Az alváshiány és a szorongás kapcsolatát régóta kutatják, hiszen bizonyított, hogy azoknál, akik alvászavarral küszködnek, nagyobb arányban fordul elő depresszió és szorongás. Az azonban nem teljesen világos, hogy a szorongás tartja ébren a betegeket, vagy az álmatlanság növeli a szorongás kialakulásának kockázatát.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink