Igen, igen, ezt a szlogent már évek óta halljuk, de vajon ezzel a testünk is tisztában van? Míg a harmincas években rengeteg fantasztikus dolog történik velünk viszonylag kevés energiaráfordítással, addig a negyvenet betöltve néhány drasztikus változás szinte mindenkinél megfigyelhető: lassul az anyagcsere, megnő bizonyos betegségek kialakulásának a kockázata, egyre nehezebb az egészség és fittség megőrzése. Íme, néhány rossz szokás, amely megnehezíti, hogy tényleg harmincnak érezzük magunkat negyvenen túl is.

A 40 az új 30

A súlyzós edzés elhanyagolása

Míg a kardiózás nagyon népszerű a nők körében – joggal, hiszen javítja az állóképességet, csökkenti a szívroham, a stroke esélyét –, addig a súlyzós edzésekre kevesebb figyelem jut. Pedig 30 éves kor felett lassan elkezdődik az izomtömeg csökkenése, és ez a folyamat 40 felett felgyorsul. Ezzel az is a probléma, hogy az izomtömeg nagy szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, így az izomtömeg elvesztése az anyagcsere lassulását eredményezi. Heti kétszeri súlyzós edzés segít az izomzat újjáépítésében és az anyagcsere normalizálásában.

Cukorfogyasztás

Gondolja át, mielőtt fagyizni indul vagy cukrot tesz a kávéjába, teájába. Megéri? A cukor megzavarhatja a szervezet működését, inzulinrezisztenciához, 2-es típusú diabétesz kialakulásához vezethet. Szakemberek azt javasolják, hogy tartsa a napi cukorbevitelt 25 gramm alatt. Mammográfiás vizsgálat mellőzése A mellrák kialakulásának esélye 40 éves kor felett drasztikusan megnő, így valószínű, az orvos önnek is azt javasolja, hogy a személyes kockázati tényezőktől függően, évente-kétévente menjen el mammográfiára.

Depresszió

A depresszió gyakoribb a nők körében, mint férfiaknál, és különösen magas a depressziós nők aránya a 40. életév betöltését követően. A rászorulóknak azonban csak mintegy 35 százaléka kér segítséget, ha depresszió tüneteit véli felfedezni magán. Ha szomorúsággal, ingerlékenységgel, bűntudattal küzd, ha úgy érzi, csökken az érdeklődése olyan dolgok, helyzetek iránt, amelyek korábban fontosak voltak önnek, érdemes orvoshoz fordulnia, hiszen ez már nem tudható be a rossz hangulatnak.

Alvászavar

Ha a napirendje és így az alvása is hektikus, könnyen felborulhat a cirkadiánritmusa, mely csökkent melatonintermelést eredményez. Ennek következtében nemcsak a hormonháztartás egyensúlya kerül veszélybe, de az öregedési folyamatok is felgyorsulnak. Alakítson ki egy alvási rutint, és törekedjen arra, hogy legalább 7 órát aludjon minden éjszaka.

Nőgyógyászati szűrővizsgálatok hiánya

Negyven felett a nők nagy része több mint öt évet vár egy-egy nőgyógyászati vizsgálattal, azzal az indokkal, hogy „mindig minden rendben volt”. Pedig ez nem jelenti azt, hogy hanyagolni kell az éves szűrővizsgálatot, sőt egyre nagyobb szükség van rá! A nőgyógyásszal minden aktuális egészségügyi problémát, hormonális változást megbeszélhet, amely 40 felett bizony elég gyakori.

Napvédelem hiánya

Sosincs késő ahhoz, hogy óvja bőrét a káros UV-sugaraktól. A leégés minden korban nagyon rossz ötlet, 40 felett is fontos, hogy megóvja bőrét a sérülésektől. Figyeljen arra, hogy az arckrémek, a kézkrémek is tartalmazzanak fényvédőt, és érdemes évente bőrvizsgálatra is elmenni.

Szemvizsgálat mellőzése

Ha tökéletes a látása, biztos, hogy a húszas-harmincas éveiben nem látja okát, hogy szemészhez rohangásszon. Negyven felett azonban bizonyos szemproblémák gyakrabban jelentkeznek, ezek pedig látászavarhoz vezethetnek. Érdemes hát minden évben felkeresni a szemészt, hiszen a kockázat évről évre növekszik.

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink