A súlyzós edzés elhanyagolása
Míg a kardiózás nagyon népszerű a nők körében – joggal, hiszen javítja az állóképességet, csökkenti a szívroham, a stroke esélyét –, addig a súlyzós edzésekre kevesebb figyelem jut. Pedig 30 éves kor felett lassan elkezdődik az izomtömeg csökkenése, és ez a folyamat 40 felett felgyorsul. Ezzel az is a probléma, hogy az izomtömeg nagy szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, így az izomtömeg elvesztése az anyagcsere lassulását eredményezi. Heti kétszeri súlyzós edzés segít az izomzat újjáépítésében és az anyagcsere normalizálásában.
Cukorfogyasztás
Gondolja át, mielőtt fagyizni indul vagy cukrot tesz a kávéjába, teájába. Megéri? A cukor megzavarhatja a szervezet működését, inzulinrezisztenciához, 2-es típusú diabétesz kialakulásához vezethet. Szakemberek azt javasolják, hogy tartsa a napi cukorbevitelt 25 gramm alatt. Mammográfiás vizsgálat mellőzése A mellrák kialakulásának esélye 40 éves kor felett drasztikusan megnő, így valószínű, az orvos önnek is azt javasolja, hogy a személyes kockázati tényezőktől függően, évente-kétévente menjen el mammográfiára.
Depresszió
A depresszió gyakoribb a nők körében, mint férfiaknál, és különösen magas a depressziós nők aránya a 40. életév betöltését követően. A rászorulóknak azonban csak mintegy 35 százaléka kér segítséget, ha depresszió tüneteit véli felfedezni magán. Ha szomorúsággal, ingerlékenységgel, bűntudattal küzd, ha úgy érzi, csökken az érdeklődése olyan dolgok, helyzetek iránt, amelyek korábban fontosak voltak önnek, érdemes orvoshoz fordulnia, hiszen ez már nem tudható be a rossz hangulatnak.
Alvászavar
Ha a napirendje és így az alvása is hektikus, könnyen felborulhat a cirkadiánritmusa, mely csökkent melatonintermelést eredményez. Ennek következtében nemcsak a hormonháztartás egyensúlya kerül veszélybe, de az öregedési folyamatok is felgyorsulnak. Alakítson ki egy alvási rutint, és törekedjen arra, hogy legalább 7 órát aludjon minden éjszaka.
Nőgyógyászati szűrővizsgálatok hiánya
Negyven felett a nők nagy része több mint öt évet vár egy-egy nőgyógyászati vizsgálattal, azzal az indokkal, hogy „mindig minden rendben volt”. Pedig ez nem jelenti azt, hogy hanyagolni kell az éves szűrővizsgálatot, sőt egyre nagyobb szükség van rá! A nőgyógyásszal minden aktuális egészségügyi problémát, hormonális változást megbeszélhet, amely 40 felett bizony elég gyakori.
Napvédelem hiánya
Sosincs késő ahhoz, hogy óvja bőrét a káros UV-sugaraktól. A leégés minden korban nagyon rossz ötlet, 40 felett is fontos, hogy megóvja bőrét a sérülésektől. Figyeljen arra, hogy az arckrémek, a kézkrémek is tartalmazzanak fényvédőt, és érdemes évente bőrvizsgálatra is elmenni.
Szemvizsgálat mellőzése
Ha tökéletes a látása, biztos, hogy a húszas-harmincas éveiben nem látja okát, hogy szemészhez rohangásszon. Negyven felett azonban bizonyos szemproblémák gyakrabban jelentkeznek, ezek pedig látászavarhoz vezethetnek. Érdemes hát minden évben felkeresni a szemészt, hiszen a kockázat évről évre növekszik.
