A PMS tünetei nők millióinak okoznak kellemetlen napokat. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ez normális, egyszerűen el kell viselni. De a morcosság, a fejfájás, a puffadás kellemetlenségei jelentősen csökkenthetők egy jól megválasztott étrenddel.

A PMS nem kötelező!

A menstruáció előtti napok nyomasztó tüneteit hormonális változások okozzák. Kutatások azt igazolták, hogy az étrendünk nagy hatással van arra, hogyan éljük meg a menstruáció előtti napokat. Persze jobb megközelítés, ha a helyes táplálkozásra egész hónapban ügyelünk, nem csak egy hétig. A sok rost, a teljes őrlésű gabonák, húsok és halak legyenek az étrend alapjai, és időnként megengedhetünk némi kilengést is.

A legrémesebb világvége-hangulaton is segít egy kis mozgás, azt se feledjük, hogy egy könnyű séta a legtöbb feszültséget szépen kioldja. Több kalcium és D-vitamin Szerencsére most a nyári időszakban mindenkinek termelődik elegendő D-vitamin a szervezetében, ha eltölt legalább fél órát mindennap a szabad levegőn, a napon.

E mellett a kalciumban gazdag étrendet ajánlják a szakértők a PMS időszakára. Együnk több alacsony zsírtartalmú tejterméket, sajtot, túrót, tojást.

Sokat fáj a feje?

Akkor érdemes a magnéziumot pótolni. A magvakban elég sok magnézium található, de étrend-kiegészítőkkel is pótolhatjuk. A magnéziumhiány tünete lehet továbbá hányinger, hányás, fáradtság, gyengeség vagy izomgörcs is.

Többször kevesebbet

A hormonális vihar gyakran falásrohamot okoz, ennek megelőzésére jó stratégia, ha nem hagyjuk ki a reggelit, se az ebédet. Inkább együnk ötször, ezzel talán sikerül kivédeni az ingerlékenységet is. Nassnak rágcsáljunk mandulát, vagy készítsünk puha, érett avokádóból kakaópor hozzáadásával hamis csokipudingot.

Nem mindegy, mit iszunk

Az alkohol és a koffein sokaknak rontja az állapotát a PMS időszakában. Mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, melyik csoportba tartozik. Ugyanez vonatkozik a vízfogyasztásra is, vannak, akiknek sokat tárol a szervezetük ebben az időszakban, ők lehet, hogy kevesebb víz ivásától lesznek jobban. Másoknak az segít, ha még többet isznak.

Nem bírom szénhidrát nélkül

A legtöbben ilyenkor ellenállhatatlan vágyat éreznek a kekszek, csokik és jégkrémek iránt. Mivel nagyon könnyű elvéteni a mértéket, érdemes más forrásból kielégíteni a szénhidrát iránti sóvárgást. Az egyre több helyen kapható szénhidrátcsökkentett péksütik, fagyik jó kompromisszumot jelentenek, de ha eddig nem tettük, próbáljuk ki az édesburgonyát is. Szeleteljük fel hasábokra, és tegyük a sütőbe 20 percre. Nagyon kellemes, sütőtökre emlékeztető az íze, magas a rosttartalma, és ami fontos, nem emeli egekbe a vércukorszintet.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink