A menstruáció előtti napok nyomasztó tüneteit hormonális változások okozzák. Kutatások azt igazolták, hogy az étrendünk nagy hatással van arra, hogyan éljük meg a menstruáció előtti napokat. Persze jobb megközelítés, ha a helyes táplálkozásra egész hónapban ügyelünk, nem csak egy hétig. A sok rost, a teljes őrlésű gabonák, húsok és halak legyenek az étrend alapjai, és időnként megengedhetünk némi kilengést is.
A legrémesebb világvége-hangulaton is segít egy kis mozgás, azt se feledjük, hogy egy könnyű séta a legtöbb feszültséget szépen kioldja. Több kalcium és D-vitamin Szerencsére most a nyári időszakban mindenkinek termelődik elegendő D-vitamin a szervezetében, ha eltölt legalább fél órát mindennap a szabad levegőn, a napon.
E mellett a kalciumban gazdag étrendet ajánlják a szakértők a PMS időszakára. Együnk több alacsony zsírtartalmú tejterméket, sajtot, túrót, tojást.
Sokat fáj a feje?
Akkor érdemes a magnéziumot pótolni. A magvakban elég sok magnézium található, de étrend-kiegészítőkkel is pótolhatjuk. A magnéziumhiány tünete lehet továbbá hányinger, hányás, fáradtság, gyengeség vagy izomgörcs is.
Többször kevesebbet
A hormonális vihar gyakran falásrohamot okoz, ennek megelőzésére jó stratégia, ha nem hagyjuk ki a reggelit, se az ebédet. Inkább együnk ötször, ezzel talán sikerül kivédeni az ingerlékenységet is. Nassnak rágcsáljunk mandulát, vagy készítsünk puha, érett avokádóból kakaópor hozzáadásával hamis csokipudingot.
Nem mindegy, mit iszunk
Az alkohol és a koffein sokaknak rontja az állapotát a PMS időszakában. Mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, melyik csoportba tartozik. Ugyanez vonatkozik a vízfogyasztásra is, vannak, akiknek sokat tárol a szervezetük ebben az időszakban, ők lehet, hogy kevesebb víz ivásától lesznek jobban. Másoknak az segít, ha még többet isznak.
Nem bírom szénhidrát nélkül
A legtöbben ilyenkor ellenállhatatlan vágyat éreznek a kekszek, csokik és jégkrémek iránt. Mivel nagyon könnyű elvéteni a mértéket, érdemes más forrásból kielégíteni a szénhidrát iránti sóvárgást. Az egyre több helyen kapható szénhidrátcsökkentett péksütik, fagyik jó kompromisszumot jelentenek, de ha eddig nem tettük, próbáljuk ki az édesburgonyát is. Szeleteljük fel hasábokra, és tegyük a sütőbe 20 percre. Nagyon kellemes, sütőtökre emlékeztető az íze, magas a rosttartalma, és ami fontos, nem emeli egekbe a vércukorszintet.
