Nem csak a test, az agy is öregszik. Először csak kisebb memóriagondok mutatkoznak, aztán idővel egyre lassabban forognak a kerekek, a szellemi képességek erős hanyatlásba kezdenek. De ez nem törvényszerű! Vajon mit tehetünk ez ellen, mivel őrizhetjük meg elménk fiatalságát?

Agyfrissítő ötletek

A mozgás fejben dől el, és oda is hat

Vajon csak komoly szellemi munkával tudjuk karbantartani agyunkat? A kutatások azt állapították meg, hogy a rendszeres testmozgás legalább olyan fontos a szellemi képességeink megőrzéséhez, mint a rejtvényfejtés. Ahogy idősödünk, az agyunkat felépítő sejtek közötti kapcsolatok kopnak, elvesznek. Márpedig ahhoz, hogy gondolat szülessen a fejünkben, ez a kapcsolat, a szinapszis nélkülözhetetlen. már 30 éves korunktól megindul a hanyatlás. Ha nem mozgunk, hamar észre is vesszük, először a rövid távú memóriánk romlásán. Kutatások igazolták, hogy az aerob mozgással jobb lesz az agy vérellátása, felélénkül a hormonműködés, több oxigén és több tápanyag jut be. A fitt embereknek élesebb marad az agyuk is, és a depresszió is elkerüli őket.

Agyunkra menjen az étel

A vitaminok, különösen az A-, B-, C- és az E-vitamin erősítik az idegrendszert és javítják a keringést; az ásványi anyagok és nyomelemek (például a magnézium, a kalcium, a vas) vérképző hatásúak és fontos anyagcsere-folyamatokat irányítanak. Az olajos magvak különösen gazdagok nyomelemekben, mindennap fogyasszunk belőlük. emellett a kiegyensúlyozott, színes, sokoldalúan egészséges táplálkozás is alapvető a mentális, szellemi és testi egészségünk szempontjából. Ezt leginkább a mediterrán típusú étrend testesíti meg.

Játszunk rendszeresen

Minden játékos tevékenység serkenti az agyműködést, legyen az társasjáték, pingpong, kártyázás, kirakózás, sakk, de nagyon jól serkenti az agyat a tánc is. Sosem késő újat tanulni, válasszunk egy szimpatikus idegen nyelvet vagy hobbit, tanuljunk új szakmát vagy járjunk el az érdeklődésünknek megfelelő képzésekre. A rendszeres olvasás, rejtvényfejtés, a kvízjátékok mind hozzájárulnak a gondolkodás gyorsaságának megőrzéséhez.

Maradjunk nyugalomban

A tudatos pihenés, a lazítás megtanulása is része az egészséges életmódnak. Nem lehet állandóan pörögni, zizegni, élményeket gyűjteni, mert az mentálisan nagyon fárasztó. Hagyni kell, hogy néha kevesebb információt kapjon az agy, hogy tudja raktározni, majd törölni a felesleget. Ha folyamatos stresszben élünk, az rontja a tanulási folyamatokat, a memóriát, és megakadályozza a minőségi életet, mondják a szakemberek.

Aludjunk rá egyet

A legnagyobb döntésekre érdemes aludni egyet, ahogy a mondás is tartja. De a kreativitásnak is jót tesz a megfelelő mennyiségű alvás, másnap jobban fog menni a problémamegoldás. A kutatók azt mondják, az alvó agy képes szintetizálni a szükséges információkat. Nevetni kell a humor serkenti agyunkban a dopamin keletkezését, amely a jó érzésekért, az örömérzetért felelős. A humoros emberek könnyedebben veszik a nehézségeket, a stresszt is jobban kezelik.

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink