Mindenki tudja, hogyan kell lefogyni. Mindössze annyit kell tennünk, hogy kevesebbet eszünk és többet mozgunk, igaz? Pedig ez tévhit! Azok az emberek, akik képesek voltak jelentős túlsúlytól megszabadulni, tudják, hogy az életmódváltás több mint kalóriamegvonás plusz konditerembérlet.

Életmódváltás stresszmentesen

Túl sokat túl gyorsan

Az életmódváltás komoly szellemi kihívás, amely megköveteli az állóképességet, a racionális gondolkodást és az érzelmi támogatást. Más szóval: a gondolatok, hiedelmek átalakítása nélkül nem megy. ne szégyelljünk segítséget kérni, sokféle stresszoldó módszer létezik, amelyek képesek arra, hogy megszüntessék vagy átalakítsák a fogyást akadályozó lelki blokkjainkat. Hányszor vágott már bele nagy lelkesedéssel és izgalommal egy új módszerbe?

És hányszor fogyott el a lelkesedése? A legtöbb ember annyira izgalomba jön egy új fogyókúrától, hogy egy szempillantás alatt feladja az összes régi szokását, kedvenc ételeit, mindent, amit eddig csinált. Ez aztán persze fordítva sül el, a szenvedés hamar felülírja a korábbi lelkesedést. legyünk végre okosak és megfontoltak, hozzunk megalapozottabb döntéseket, hetente változtassunk egy-egy apróbb szokásunkon, havonta egy nagyobb változtatást is beiktathatunk. Nem kell sietni, ha tartós eredményt akarunk elérni.

Mi van az evés mögött?

Mint más szenvedélybetegségek, a túlevés is enyhítheti átmenetileg a múltbeli traumák fájdalmait. A túlsúlyos emberek egy jelentős része azt gondolja, hogy nem érdemli meg a szeretetet és a figyelmet. Ha szakemberek segítségével sikerül megtalálni, mi az a trauma, amely kiváltja, hogy a túlsúlyt mint védőpajzsot használjuk, akkor sokkal gyorsabban és könnyebben sikerül rendezni az étkezési szokásokat.

Első lépés: Ha már régóta küzd sikertelen fogyókúrákkal, ha zugevő vagy kóros étkezési szokásai vannak, keressen fel egy segítő szakembert.

Küzdjük le a szorongást!

Sok elhízott ember azért nem mer mozogni, mert fél, hogy mit szólnak mások, hogy esetleg megjegyzéseket tesznek, kinevetik. Ismerjük fel, ha vannak bennünk hasonló félelmek, és ezek gátolnak. Mérlegeljük, mi a fontosabb, az egészségünk, az életünk vagy a rosszindulatú megjegyzések.

Első lépés: Döntse el, mi való inkább önnek, ha otthon mozog, vagy ha eljár tornázni. Ha az edzőtermet választja, keressen egy barátnőt, akivel támogatják egymást azokon a napokon, amikor esik az eső, fúj a szél, vagy ha más kifogással próbálják kihagyni a tornát.

Nem bűn, ha magunkat is előtérbe helyezzük néha

Ha mindig csak a család, a gyerekek meg a munka körül járnak a gondolatai, és soha nem szán önmagára időt, az hamarosan visszaüt. az is eléggé lehangoló, ha csak rosszkedv, zsörtölődés formájában, de hosszú távon akár kiégést, depressziót is okozhat. Ahogy a repülőn elmondja az utaskísérő: ha baj van, először magunkra tegyük az oxigénmaszkot, mert csak úgy tudunk másoknak segíteni.

Első lépés: Jelölje ki azokat a napokat, amikor az életmódváltás részeként önmagával foglalkozik, tornázik, jógázik, fogyasztó kezelésekre jár.

Aludni kell!

Nem győzzük ismételni, hogy a kialvatlan ember sokkal éhesebb, és leginkább szénhidrátra vágyik, mert gyorsan akar energiához jutni. a kialvatlanság rossz hatással van a hormonrendszer működésére is.

Első lépés: Rendezze alvási szokásait, igyekezzen átállni a nyolcórás alvásra, egyetlen tévé- műsor sem ér annyit, hogy másnap kimerülten, morgósan ébredjen.

Este keveset

Ha este túlesszük magunkat, farkaséhesen ébredünk reggel. Ha viszont mértékletesen vacsorázgatunk, akkor az étvágy sokkal inkább kordában tartható.
 
Első lépés: A vacsoraidőt állítsa át 6 és 7 óra közé. Ha ezt semmiképpen nem tudja megoldani, akkor esténként már csak fehérjét és zöldséget egyen, szénhidrátot semmiképpen.

PMS-zabálás

A menstruáció előtti napokban a progeszteron hormon szintjének emelkedése okozza a falánkságot. A hormonális változások nemcsak a hangulatot befolyásolják, hanem egyfajta általános elégedetlenséget okoznak. Ezeken a napokon semmi sem jó, semmi sem elég édes.

Első lépés: Amint közeledik a menstruáció időszaka, legyen éber, és minden éhségérzetet

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink