Túl sokat túl gyorsan
Az életmódváltás komoly szellemi kihívás, amely megköveteli az állóképességet, a racionális gondolkodást és az érzelmi támogatást. Más szóval: a gondolatok, hiedelmek átalakítása nélkül nem megy. ne szégyelljünk segítséget kérni, sokféle stresszoldó módszer létezik, amelyek képesek arra, hogy megszüntessék vagy átalakítsák a fogyást akadályozó lelki blokkjainkat. Hányszor vágott már bele nagy lelkesedéssel és izgalommal egy új módszerbe?
És hányszor fogyott el a lelkesedése? A legtöbb ember annyira izgalomba jön egy új fogyókúrától, hogy egy szempillantás alatt feladja az összes régi szokását, kedvenc ételeit, mindent, amit eddig csinált. Ez aztán persze fordítva sül el, a szenvedés hamar felülírja a korábbi lelkesedést. legyünk végre okosak és megfontoltak, hozzunk megalapozottabb döntéseket, hetente változtassunk egy-egy apróbb szokásunkon, havonta egy nagyobb változtatást is beiktathatunk. Nem kell sietni, ha tartós eredményt akarunk elérni.
Mi van az evés mögött?
Mint más szenvedélybetegségek, a túlevés is enyhítheti átmenetileg a múltbeli traumák fájdalmait. A túlsúlyos emberek egy jelentős része azt gondolja, hogy nem érdemli meg a szeretetet és a figyelmet. Ha szakemberek segítségével sikerül megtalálni, mi az a trauma, amely kiváltja, hogy a túlsúlyt mint védőpajzsot használjuk, akkor sokkal gyorsabban és könnyebben sikerül rendezni az étkezési szokásokat.
Első lépés: Ha már régóta küzd sikertelen fogyókúrákkal, ha zugevő vagy kóros étkezési szokásai vannak, keressen fel egy segítő szakembert.
Küzdjük le a szorongást!
Sok elhízott ember azért nem mer mozogni, mert fél, hogy mit szólnak mások, hogy esetleg megjegyzéseket tesznek, kinevetik. Ismerjük fel, ha vannak bennünk hasonló félelmek, és ezek gátolnak. Mérlegeljük, mi a fontosabb, az egészségünk, az életünk vagy a rosszindulatú megjegyzések.
Első lépés: Döntse el, mi való inkább önnek, ha otthon mozog, vagy ha eljár tornázni. Ha az edzőtermet választja, keressen egy barátnőt, akivel támogatják egymást azokon a napokon, amikor esik az eső, fúj a szél, vagy ha más kifogással próbálják kihagyni a tornát.
Nem bűn, ha magunkat is előtérbe helyezzük néha
Ha mindig csak a család, a gyerekek meg a munka körül járnak a gondolatai, és soha nem szán önmagára időt, az hamarosan visszaüt. az is eléggé lehangoló, ha csak rosszkedv, zsörtölődés formájában, de hosszú távon akár kiégést, depressziót is okozhat. Ahogy a repülőn elmondja az utaskísérő: ha baj van, először magunkra tegyük az oxigénmaszkot, mert csak úgy tudunk másoknak segíteni.
Első lépés: Jelölje ki azokat a napokat, amikor az életmódváltás részeként önmagával foglalkozik, tornázik, jógázik, fogyasztó kezelésekre jár.
Aludni kell!
Nem győzzük ismételni, hogy a kialvatlan ember sokkal éhesebb, és leginkább szénhidrátra vágyik, mert gyorsan akar energiához jutni. a kialvatlanság rossz hatással van a hormonrendszer működésére is.
Első lépés: Rendezze alvási szokásait, igyekezzen átállni a nyolcórás alvásra, egyetlen tévé- műsor sem ér annyit, hogy másnap kimerülten, morgósan ébredjen.
Este keveset
Ha este túlesszük magunkat, farkaséhesen ébredünk reggel. Ha viszont mértékletesen vacsorázgatunk, akkor az étvágy sokkal inkább kordában tartható.
Első lépés: A vacsoraidőt állítsa át 6 és 7 óra közé. Ha ezt semmiképpen nem tudja megoldani, akkor esténként már csak fehérjét és zöldséget egyen, szénhidrátot semmiképpen.
PMS-zabálás
A menstruáció előtti napokban a progeszteron hormon szintjének emelkedése okozza a falánkságot. A hormonális változások nemcsak a hangulatot befolyásolják, hanem egyfajta általános elégedetlenséget okoznak. Ezeken a napokon semmi sem jó, semmi sem elég édes.
Első lépés: Amint közeledik a menstruáció időszaka, legyen éber, és minden éhségérzetet
