Járjon fényterápiára!
Vizsgálatok szerint a téli depresszió oka a melatonin hormon fényhiányból következő túltermelődése a szervezetben. Az egészség megőrzéséhez nem csak a napfény megfelelő, speciális lámpákkal fedezhető a napi fényszükséglet. Fürössze arcát minden reggel mesterséges fényben, mert a test ilyenkor a legfogékonyabb a fényingerekre.
Igyon finom gyógyteákat!
Az orbáncfüvet nem véletlenül nevezik a lélek napsugarának. Teája nyugtató hatású, idegeskedés, depresszió, alvászavarok ellen fogyassza rendszeresen. A hársfa- és a borsmentatea nem csak a meghűléses panaszokat enyhíti, az idegrendszerre is jótékonyan hat.
Mozogjon mindennap!
60 percnyi kardiomozgás éppen olyan hatékony, mint a fényterápia – állítják az orvosok. Sportoláskor vagy akár táncolás során is endorfin hormon termelődik, amely a lélekre is jótékonyan hat. Irány az edzőterem – vagy a táncparkett!
Figyeljen az étkezésére!
Az, hogy mit eszik és mikor, nagy hatással van az energiaszintjére és a hangulatára. Egyen naponta ötször, és kerülje a finomított vagy feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst, a cukrot. A feldolgozás során ugyanis a vitaminok, az ásványi anyagok és a rostok szinte teljesen eltűnnek ezekből az élelmiszerekből. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emésztődnek meg, ezáltal drasztikusabban emelik a vércukorszintet. A vércukor ingadozása aztán koncentrációs problémákat, hangulati ingadozásokat okozhat. Fogyasszon összetett szénhidrátokat: teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, sok zöldséget és gyümölcsöt, hogy stabilizálja a vércukor- és energiaszintjét.
Édesség? Nem!
Bár a csokoládéfogyasztás során szerotonin nevezetű boldogsághormon termelődik, ez sajnos kevés ahhoz, hogy lelkileg stabilabbá váljon. Az édességek hatására a szerotoninszint ugyan tényleg nő, de rövid idő múlva a vércukorszint hirtelen csökkenésével még levertebbnek érezheti magát. Figyeljen inkább arra, hogy minden étkezés elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmazzon, így a vércukoringadozás – és az újra feltörő vágy az édesség után – elkerülhető.
Pótolja a vasat!
Sok esetben a tartós levertség hátterében vashiány áll. A napi 15–25 mg vasszükségletet zöld levelű zöldségek és állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával biztosíthatja. Kerülje a kávéfogyasztást közvetlenül az étkezések után, a koein ugyanis csökkenti a vas felszívódását.
Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást!
A depresszió és az egészségre káros szokások között szoros összefüggés figyelhető meg: akik nem dohányoznak és nem fogyasztanak alkoholt, a téli időszakban kevésbé szomorúak és lehangoltak. A mérsékelt alkoholfogyasztás még megengedett, de a lerészegedés soha nem jó. A mámort és jókedvet ugyanis másnap reggel garantáltan émelygés, fáradtság és rosszkedv követi.
Kényeztesse magát!
A tél – ilyenkor legalábbis – végtelennek tűnik. Szervezzen izgalmas kirándulásokat, járjon kiállításokra, színházba, koncertre, sporteseményekre. Utazzon el a párjával vagy a barátaival wellnesshétvégére. A gyógyfürdőkben, hotelekben élvezze a kényeztető szolgáltatásokat.
Relaxáljon, meditáljon!
Valószínűleg ön is nagyon elfoglalt és állandóan időhiánnyal küzd. Jó lenne, ha a munkahelyén is minden rendben lenne, a családjának sem kellene önt nélkülöznie, és a barátaival is tudna elegendő időt tölteni. Ebben a nagy rohanásban próbálja ki, hogy naponta pár percig nem csinál semmit! Üljön le kényelmesen, dőljön hátra és hunyja be a szemét. A relaxáció, a meditáció enyhíti a stresszt és segít feltöltődni pozitív energiával.
