Minden hétköznap reggel, de az új hét előtt vasárnap este is és főleg minden január elején elhatározzuk: mostantól más lesz minden. Elhagyjuk az egészségtelen ételeket, és kizárólag olyasmit eszünk, amire a szervezetünknek szüksége van. Csokinak, csipsznek helye nincs. Aztán eltelik pár óra, és ölni tudnánk egy darab sütiért vagy egy nagy szelet friss, ropogós fehér kenyérért. Ilyenkor jelez a szervezet, hogy szüksége van bizonyos tápanyagokra. Mi áll a kívánósság hátterében?

Hiánymegoldás

Amikor csokit ennénk

MIÉRT KÍVÁNJUK? Ha egy napot sem bírunk ki valamilyen csoki nélkül, az azt jelezheti, hogy a szervezetünknek magnéziumra van szüksége. Ez az ásványi anyag elengedhetetlenül fontos a szervezet működéséhez. Szükségünk van magnéziumra a stresszesebb időszakokban, vagy ha sokat sportolunk – az izmaink és az idegrendszerünk megfelelő működéséhez. A menstruáció ideje alatt is csökken a nők szervezetében a magnéziumszint, azért is kívánja sok nő sokkal jobban a csokit a PMS napjaiban is, mert a kakaóbab magnéziumban gazdag élelmiszer.

MIT EGYÜNK HELYETTE? Csoki helyett válasszunk inkább különböző dióféléket, magvakat, sötétzöld színű zöldségeket. Legyenek meghatározóak az étrendünkben a zöldségek mellett a gyümölcsök is, különösen a sárga, narancssárga, piros és lila színűek, amelyek telis-tele vannak antioxidánsokkal.

HA MÉGIS CSALNÁNK… Amennyiben semmiképp nem tudunk lemondani a csokoládéról, válasszunk tejcsoki helyett étcsokit, olyat, amelynek legalább 70 százalékos a kakaótartalma. Ez több magnéziumot is tartalmaz és jobban el is telít – markánsabb ízének köszönhetően egy-egy kocka elég belőle.

Amikor pékárut ennénk

MIÉRT KÍVÁNJUK? Ha magas szénhidráttartalmú ételre vágyunk, a szervezet azt jelezheti, hogy alacsony a vércukor- vagy a szerotoninszintünk. A finomított szénhidrátok ezen könnyen és gyorsan tudnak segíteni – a gond csak az, hogy az elfogyasztásuk után, amilyen gyorsan megemelkedett, úgy le is esik a vércukorszintünk. (És újra éhesek leszünk. És kívánósak.) A szénhidrátok segítenek emelni a szervezet szerotoninszintjét: ez az az anyag, amit a köznyelv boldogsághormonnak is hív. Nem meglepő tehát, hogy rosszabb időszakokban szénhidráttartalmú ételekkel, hatalmas szendvicsekkel, kakaós csigákkal „nyugtatjuk” magunkat.

MIT EGYÜNK HELYETTE?
Válasszunk triptofánban (ebből az aminosavból állítja elő a szervezet a szerotonint) gazdag élelmiszereket, például banánt, pulykát, dióféléket, tojást vagy quinoát.

HA MÉGIS CSALNÁNK… Persze nem kell teljesen lemondanunk a kenyérfélékről, de jobb, ha okosan választunk: például teljes kiőrlésű termékeket. Ezek B-vitaminban és rostokban gazdagok, több ásványi anyagot tartalmaznak, mint a fehér kenyér. És hosszabb időre telítenek el.

Amikor hamburgert ennénk

MIÉRT KÍVÁNJUK? Valószínűleg vashiányosak vagyunk, ha ölni tudnánk egy hatalmas hamburgerért. Ha vashiányos a szervezet, folyamatosan fáradtnak, gyengének érezhetjük magunkat. Természetes, hogy hamburgerre vágyunk, hiszen a marhahús – a többi vörös húshoz hasonlóan – vasban gazdag.

MIT EGYÜNK HELYETTE? A marha remek választás, együnk steaket, de azt is mértékkel: hetente maximum két alkalommal együnk vörös húst. Fogyasszunk más, vasban gazdag élelmiszereket, például lencsét, babféléket, spenótot, tökmagot, szezámmagot, májat. Vashiány gyanúja esetén mindenképpen javallott az orvos felkeresése is.

HA MÉGIS CSALNÁNK… Válasszunk diétás burgert: buci helyett együk zöldségekkel a marhahúst.

Ezek is érdekelhetnek

Mire kell nagyon vigyáznod, ha refluxos vagy?
Az időben meghozott változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért! Ezekre figyelj, ha reflux gyötör.
Ez lesz az idei tél legjobb diétás desszertje: alma és dió került bele
Szeretnél egészségesebb süteményt készíteni a téli hónapokban, amely finom, mégis támogatja az életmódváltásodat? Ez az almás-zabpelyhes süti tökéletes választás.
Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához
Karácsony környékén a finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha diétázol? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi!
5 hatékony hasizom gyakorlat, ha gyors eredményre vágysz
Íme 5 hatékony hasizomgyakorlat, amelyek a teljes core-izomzatot célozzák:
4 ital, ami finom és gyorsan segít eltüntetni a hashájat
Fogyókúra alatt különösen fontos, hogy ne veszíts vizet a szervezetedből. De a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele azért is hasznos, mert kellemesen eltelít, kevésbé leszel állandóan éhes, mutatjuk, milyen finomságokat érdemes inni.
Mit szabad és mit tilos enni, ha keto diétázol?
Manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzat, de vajon te tudod pontosan mit szabad és mit tilos ilyenkor megenned?
Három zseniális vacsora csirkéből, ha diétázol
Nem tudjuk megunni a csirkehúst: egyik kedvenc egészséges alapanyagunk, sokféleképpen elkészíthető, csak egy kis kreativitás kell ahhoz, hogy finom, tápláló és diétába is könnyen illeszthető vacsorákat készítsünk belőle – mindössze 10-20 perc alatt.
A tél fiatalító fűszerei, mutatjuk, mit szerezz be!
A titok a téli fűszerekben rejlik, melyek még képesek akár meg is fiatalítani a testet.

Ajánlataink