A napi többórás ülőmunka egészségkárosító hatása széles körben ismert. Az irodai munka nemcsak a fizikai és mentális egészséget veszélyezteti, de gátolhatja az életmód megváltoztatására irányuló törekvéseket is. Összegyűjtöttük a leggyakrabban jelentkező problémákat, és ötleteket adunk, hogyan előzheti meg a bajt.

Irodai veszélyek

Burnout- („kiégés”) szindróma

A kiégés tünetei hasonlóak a depresszióéhoz: érdektelenség a munka iránt és az emberi kapcsolatokban, állandósuló fáradtságérzet, cinizmus. Jellemző a koncentrációs és emlékezőképesség gyengülése, egy idő után elhatalmasodik a reménytelenség érzése. Az immunrendszer gyengül, alvászavarok, rémálmok léphetnek fel, megjelenik a mellkasi szorítás. A pulzus gyorsabbá válik, emésztési zavarok, émelygés tapasztalható, nőhet az alkohol-, kávé-, dohányfogyasztás és egyéb drogok használata.

Válasszon az érdeklődési körének, teherbírásának megfelelő munkát. Figyeljen a saját igényeire és őrizze a magánéletét: ne vigyen haza munkát estére és hétvégére. Ha teheti, kérje a kollégái támogatását, keressen segítő csoportokat. Tartsa tiszteletben a határait érzelmi és fizikai értelemben egyaránt.

Rossz testtartás

A rossz testtartás komoly panaszokat okozhat. Gyakori, hogy a számítógép előtti folyamatos görnyedés miatt a vállak megemelkednek, a fej előrebillen és a nyakban izomfeszülés alakul ki. Amikor ez az állapot állandósul, fejfájás, migrén jelentkezhet. A rossz testtartás miatt kevesebb oxigén jut a sejtekbe, lassítva a vérkeringést és az anyagcserét. A görnyedt testtartás miatt a belső szervek is összenyomódhatnak, megzavarva a létfontosságú szervek működését.

Ahhoz, hogy a helyes testtartás állandósuljon, elengedhetetlen a hátizmok megerősítése. Feküdjön hason, a kezeit tegye a tarkójára, majd emelje fel a felsőtestét annyira, amennyire tudja. Ügyeljen arra, hogy a nyaka egyenes legyen – mintegy a gerinc folytatása –, és a fejét ne próbálja felemelni. Ismételje a gyakorlatot harmincszor.

Egészségtelen étkezés

Az irodai munkát végzőknél kora délután szinte menetrendszerűen jelentkezik az édességéhség. Ilyenkor nagyon nehéz ellenállni a csábításnak, és a fiókok mélyéről előbb-utóbb előkerülnek a finom csokik és kekszek. A kalória- és szénhidrátdús nassok fogyasztása könnyen túlsúly kialakulásához vezet, növeli a 2-es típusú diabétesz kialakulásának esélyét.

Készítsen otthon egészséges délutáni nassolnivalót és vigye magával dobozban. A zöldségek, sajtok, olajos magvak és a házi készítésű kekszek, müzliszeletek segítenek az energiaszint növelésében.

Túl sok ülés

Az íróasztal mellett töltött hosszú órák károsan hatnak az egészségre. Különösen az elhízással összefüggő betegségek – 2-es típusú diabétesz, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek – gyakoriak az ülőmunkát végzők között. A mozgáshiány eredményeképpen ugyanis a szervezet kevesebb kalóriát éget el, illetve csökkenti az inzulin azon képességét, hogy felvegye a glükózt a vérből. A vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok ugyancsak sérülnek, aminek következtében a salakanyagok kiválasztása lelassul, elősegítve a gyulladásos folyamatok kialakulását.

Legalább óránként álljon fel az asztaltól és mozogjon pár percet. Töltse az ebédidő egy részét az utcán sétálgatva. Emellett nagyon fontos, hogy rendszeresen, hetente legalább 3 alkalommal sportoljon. Az aerob mozgásformák – például az úszás, a kocogás és a kerékpározás – fokozzák a vérkeringést és az anyagcserét.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink