A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nagyon fontos minden életkorban, a fejlődésben levő gyerekek számára létszükséglet. Ha nem alszik a gyerek, az megviseli az egész családot, ezért mindenképpen megoldást kell találni, hogy mindenki annyit töltsön az ágyban, amennyire életkorilag szüksége van.

Jó éjt, gyerekek!

Pihenésre a gyerekeknek is nagy szükségük van, még ha gyakran nem is így gondolják. Az újszülött még a napja kilencven százalékát alvással tölti, de aztán gyorsan eljön a nap, amikor a kicsik megkezdik a tiltakozást a szunyókálás ellen, a nagyok meg neteznek fél éjszaka. A szülők könyörögnek, harcolnak, az állandó konfliktus nagyon kimerítő. Az alvás rendszerének kialakításában nagy szükség van a napirendre és következetes betartására. Persze mindezt időben el kellene kezdeni, meg kell tanítani arra a kicsiket, hogy rendszerben élünk, amelynek van néhány fix sarokköve, mint az étkezések, a pihenés és az alvás.

Ha a szülő maga szabotálja a rendszerességet, mert nem sikerül hazaérni időben, mert elhúzódik a vásárlás vagy egyéb program, akkor nagyon nehéz lesz a gyerekkel elfogadtatni a rendszerességet. Öt-hat éves korig minden kisgyereknek szüksége lenne a délutáni alvásra is, ehhez képest sok szülő már a kétéves gyerekénél lemond arról, hogy rávegye az alvásra. Mert a gyerek tiltakozik, hisztizik, és a szülő annyira nehezen viseli a konfrontálódást, hogy átengedi az irányítást a gyereknek – holott éppen ezzel tesz rosszat neki. A rohamtempóban fejlődő csecsemőknél sok ok lehet az alvászavar mögött, fogzás, hasfájás, kisebb betegségek. Aztán ahogy a világot kezdik felfedezni, már nem szívesen maradnak ki semmiből.

A lefekvés egyfajta elválás is a szülőtől, ami szorongással jár. Ezt áthidalhatjuk az együttalvással vagy összebújással, amíg a gyerek elalszik. Ha mindezt megelőzi egy szokásos rituálé, amibe az esti fürdésen kívül beletartozik a mesélés, rövid beszélgetés a nap szép eseményeiről, akkor ezek a bensőséges pillanatok könnyebbé teszik a nap lezárását. Ha a gyerek éjszaka vándorol, az teljesen normális, az óvodás korúak zöme ki-kilátogat a szobájából, hogy ellenőrizze, megvannak-e kedvenc szülei. Általában iskolás korra rendeződik az alvászavar, 6–12 éves kor között már jól alszanak a gyerekek.

Mi kell az alváshoz?

Csendes, nyugodt környezet. A bevásárlóközpont nem a legideálisabb erre a célra, sem egy zajos fesztivál, de olyan szoba sem, ahol megy a tévé. Mi, felnőttek is többnyire otthon, az ágyunkban szeretünk aludni, a gyerekeknek is ez a legjobb. Az alvásról sok könyvet találunk a piacon, az egészen rideg módszerektől a humánusabbakig, mindenkinek magának kell eldönteni, mi illik a család lelkivilágához. Mindenképpen keressünk megoldást, ha egyedül nem tudunk megbirkózni az altatással, az alvási rendszer kialakításával. De ne hagyjuk éjszaka sírni a gyereket, mert ez kedvezőtlen hatással lesz a személyiségfejlődésére.

Mivel segíthetjük a jó alvást?

A levegőzés, a mozgás rosszabb időben se maradjon ki. A tévézésben nem fog elfáradni a gyerek, ne is reméljük, legfeljebb az idegrendszere merül ki. Mindennap óvoda, iskola után még másfél-két óra önfeledt szaladgálásra lenne szükségük a gyerekeknek ahhoz, hogy az energiájuk nagy részét leadják. Pozitív mellékhatásként az immunrendszerük is kiválóan erősödik, ha a hideg napokon is kint játszanak az udvaron.

A sportolás az élettanilag meglehetősen lusta kamaszoknak is segít, karbantartja a súlyukat, növeli az önbecsülésüket, és kellően elfárasztja őket. Az éjszakai cseteléseket jobb korlátozni, akár szigorral is, egy kamasznak is 10 órakor már aludnia kellene. Kialvatlanul nem lehet felvételire, érettségire készülni. Egy bőséges, de nem túlzott, egészséges vacsora után már nem kellene édességeket nassolni, mert az is okozhatja a túlzott éberséget.

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink