Nyáron könnyebb diétázni, sokat mozogni – állítják a napfény szerelmesei. Igazuk van: a friss gyümölcsök és zöldségek olyankor szinte kínálják magukat, az edzés pedig könnyen beilleszthető a napirendbe, hiszen hosszabbak a nappalok. A téli hónapokban így aztán sokan szinte észrevétlenül „leszoknak” az egészséges életmódról. tippek, hogy a hűvös napokon is fitt legyen.

Lopja vissza a napsütést!

1. TIPP: Keljen fel időben!

Nyáron korán kelt és futni indult, mielőtt a nagy meleg beköszöntött volna? Ne mondjon le erről a jó szokásáról. Ha nincs kedve a hidegben futni, járjon edzőterembe és fusson futópadon. A reggeli mozgás több órán át frissen tart, és az érzés, hogy letudta az edzést, egész napra feldobja. Szabályozza az étvágyat és felpörgeti az anyagcserét, így több kalóriát fog égetni a nap folyamán. Az esti alvás is pihentetőbb, hiszen a szervezetnek van ideje megnyugodni.

2. TIPP: Irány a jó levegő!

Itt az idő, hogy kipróbálja, milyen a friss, ropogós levegőn edzeni. Nem kell rögtön a legveszélyesebb téli sportokkal kezdenie. A gyaloglás, futás, kerékpározás, túrázás télen is remekül átmozgatja szinte az összes izmot, erősíti a tüdőt és a szívet. A hidegben a legfontosabb a réteges öltözködés, hiszen az alul- vagy túlöltözöttség vége könnyen csúnya megfázás lehet. A ruhája legyen légáteresztő, védje a csapadéktól. Rossz választás a pamut, hiszen az magába szívja a nedvességet és így vizes ruhában csinálhatja végig az edzést. Gondoskodjon vízálló cipőről is. Nulla fok körül már célszerű sapkát húzni, és ne feledkezzen meg a kéz és a lábfej védelméről sem. Kemény mínuszokban, szélben ne lélegezze be közvetlenül a hideg levegőt, mindenképpen kössön sálat, kendőt a szája elé.

3. TIPP: Egyen szezonálisan!

Nyáron rengeteg csábító színű, illatú, zamatú zöldség és gyümölcs kapható. A téli hónapokban nehéz megtalálni a vitamindús, friss élelmiszereket, de nem lehetetlen. Annak érdekében, nehogy fontos tápanyagokat vonjon meg a szervezetétől, ismerje meg a téli vitaminforrásokat. A cékla erősíti a szívet és az érrendszert, fokozza az agy vérellátását, a sütőtök igazi vitaminbomba és magas rosttartalmának köszönhetően segíti a vércukor optimális szinten tartását. A mák, a méz, a fekete retek a téli étrend fontos elemei, hiszen ezek az élelmiszerek kitűnő immunerősítők, gyulladáscsökkentők, amelyek szabályozzák az anyagcserét és a sejtműködést.

4. TIPP: Reggelizzen egészségesen!

Míg nyáron a nagy rohanásban hajlamos az ember elfeledkezni a reggeliről, télen mindenképpen ügyeljen arra, hogy az étkezés a reggeli rutin részévé váljon. Kezdje a napot kiegyensúlyozott, tápláló reggelivel, ami felpörgeti az anyagcserét és energiával látja el a szervezetét egész napra. Álmos reggeleken jó választás a diós-sütőtökös zabkása. ezzel a vitamin- és rostgazdag reggelivel garantált a délig tartó lendület.

5. TIPP: Látogasson el egy termelői piacra!

Télen is érdemes felkeresnie a piacot. Gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, házi savanyúságok, befőttek, húsok közül válogathat. ezeken a helyeken biztos lehet abban, hogy friss, egészséges és finom árut kap. A házilag, szelíd módszerekkel tartósított élelmiszerek megőrzik magas vitamintartalmukat. A piacra járás jó kis testmozgás, ráadásul sokféle új zöldség- és gyümölcsfajtával is megismerkedhet egy-egy termelőnél.

6. TIPP: Próbáljon ki új sportokat!

Mindig szeretett volna balettozni? Vagy vonzotta a teremfoci, de sosem merte kipróbálni? Itt az idő, hogy felfedezzen magának egy új mozgásformát. Nézzen körül, hogy milyen edzések indulnak a közeli edzőtermekben, iskolák tornatermeiben, és vágjon bele a nagy kalandba. Sajnos télen hajlamosak vagyunk lemondani a mozgás öröméről, és a szabadidőnk jelentős részét a jó meleg családi fészekben töltjük. Az internet segítségével otthon is felfedezheti a pilates, a zumba vagy akár a jóga szépségeit.

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink