1. TIPP: Keljen fel időben!
Nyáron korán kelt és futni indult, mielőtt a nagy meleg beköszöntött volna? Ne mondjon le erről a jó szokásáról. Ha nincs kedve a hidegben futni, járjon edzőterembe és fusson futópadon. A reggeli mozgás több órán át frissen tart, és az érzés, hogy letudta az edzést, egész napra feldobja. Szabályozza az étvágyat és felpörgeti az anyagcserét, így több kalóriát fog égetni a nap folyamán. Az esti alvás is pihentetőbb, hiszen a szervezetnek van ideje megnyugodni.
2. TIPP: Irány a jó levegő!
Itt az idő, hogy kipróbálja, milyen a friss, ropogós levegőn edzeni. Nem kell rögtön a legveszélyesebb téli sportokkal kezdenie. A gyaloglás, futás, kerékpározás, túrázás télen is remekül átmozgatja szinte az összes izmot, erősíti a tüdőt és a szívet. A hidegben a legfontosabb a réteges öltözködés, hiszen az alul- vagy túlöltözöttség vége könnyen csúnya megfázás lehet. A ruhája legyen légáteresztő, védje a csapadéktól. Rossz választás a pamut, hiszen az magába szívja a nedvességet és így vizes ruhában csinálhatja végig az edzést. Gondoskodjon vízálló cipőről is. Nulla fok körül már célszerű sapkát húzni, és ne feledkezzen meg a kéz és a lábfej védelméről sem. Kemény mínuszokban, szélben ne lélegezze be közvetlenül a hideg levegőt, mindenképpen kössön sálat, kendőt a szája elé.
3. TIPP: Egyen szezonálisan!
Nyáron rengeteg csábító színű, illatú, zamatú zöldség és gyümölcs kapható. A téli hónapokban nehéz megtalálni a vitamindús, friss élelmiszereket, de nem lehetetlen. Annak érdekében, nehogy fontos tápanyagokat vonjon meg a szervezetétől, ismerje meg a téli vitaminforrásokat. A cékla erősíti a szívet és az érrendszert, fokozza az agy vérellátását, a sütőtök igazi vitaminbomba és magas rosttartalmának köszönhetően segíti a vércukor optimális szinten tartását. A mák, a méz, a fekete retek a téli étrend fontos elemei, hiszen ezek az élelmiszerek kitűnő immunerősítők, gyulladáscsökkentők, amelyek szabályozzák az anyagcserét és a sejtműködést.
4. TIPP: Reggelizzen egészségesen!
Míg nyáron a nagy rohanásban hajlamos az ember elfeledkezni a reggeliről, télen mindenképpen ügyeljen arra, hogy az étkezés a reggeli rutin részévé váljon. Kezdje a napot kiegyensúlyozott, tápláló reggelivel, ami felpörgeti az anyagcserét és energiával látja el a szervezetét egész napra. Álmos reggeleken jó választás a diós-sütőtökös zabkása. ezzel a vitamin- és rostgazdag reggelivel garantált a délig tartó lendület.
5. TIPP: Látogasson el egy termelői piacra!
Télen is érdemes felkeresnie a piacot. Gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, házi savanyúságok, befőttek, húsok közül válogathat. ezeken a helyeken biztos lehet abban, hogy friss, egészséges és finom árut kap. A házilag, szelíd módszerekkel tartósított élelmiszerek megőrzik magas vitamintartalmukat. A piacra járás jó kis testmozgás, ráadásul sokféle új zöldség- és gyümölcsfajtával is megismerkedhet egy-egy termelőnél.
6. TIPP: Próbáljon ki új sportokat!
Mindig szeretett volna balettozni? Vagy vonzotta a teremfoci, de sosem merte kipróbálni? Itt az idő, hogy felfedezzen magának egy új mozgásformát. Nézzen körül, hogy milyen edzések indulnak a közeli edzőtermekben, iskolák tornatermeiben, és vágjon bele a nagy kalandba. Sajnos télen hajlamosak vagyunk lemondani a mozgás öröméről, és a szabadidőnk jelentős részét a jó meleg családi fészekben töltjük. Az internet segítségével otthon is felfedezheti a pilates, a zumba vagy akár a jóga szépségeit.
