Nyáron könnyebb diétázni, sokat mozogni – állítják a napfény szerelmesei. Igazuk van: a friss gyümölcsök és zöldségek olyankor szinte kínálják magukat, az edzés pedig könnyen beilleszthető a napirendbe, hiszen hosszabbak a nappalok. A téli hónapokban így aztán sokan szinte észrevétlenül „leszoknak” az egészséges életmódról. tippek, hogy a hűvös napokon is fitt legyen.

Lopja vissza a napsütést!

1. TIPP: Keljen fel időben!

Nyáron korán kelt és futni indult, mielőtt a nagy meleg beköszöntött volna? Ne mondjon le erről a jó szokásáról. Ha nincs kedve a hidegben futni, járjon edzőterembe és fusson futópadon. A reggeli mozgás több órán át frissen tart, és az érzés, hogy letudta az edzést, egész napra feldobja. Szabályozza az étvágyat és felpörgeti az anyagcserét, így több kalóriát fog égetni a nap folyamán. Az esti alvás is pihentetőbb, hiszen a szervezetnek van ideje megnyugodni.

2. TIPP: Irány a jó levegő!

Itt az idő, hogy kipróbálja, milyen a friss, ropogós levegőn edzeni. Nem kell rögtön a legveszélyesebb téli sportokkal kezdenie. A gyaloglás, futás, kerékpározás, túrázás télen is remekül átmozgatja szinte az összes izmot, erősíti a tüdőt és a szívet. A hidegben a legfontosabb a réteges öltözködés, hiszen az alul- vagy túlöltözöttség vége könnyen csúnya megfázás lehet. A ruhája legyen légáteresztő, védje a csapadéktól. Rossz választás a pamut, hiszen az magába szívja a nedvességet és így vizes ruhában csinálhatja végig az edzést. Gondoskodjon vízálló cipőről is. Nulla fok körül már célszerű sapkát húzni, és ne feledkezzen meg a kéz és a lábfej védelméről sem. Kemény mínuszokban, szélben ne lélegezze be közvetlenül a hideg levegőt, mindenképpen kössön sálat, kendőt a szája elé.

3. TIPP: Egyen szezonálisan!

Nyáron rengeteg csábító színű, illatú, zamatú zöldség és gyümölcs kapható. A téli hónapokban nehéz megtalálni a vitamindús, friss élelmiszereket, de nem lehetetlen. Annak érdekében, nehogy fontos tápanyagokat vonjon meg a szervezetétől, ismerje meg a téli vitaminforrásokat. A cékla erősíti a szívet és az érrendszert, fokozza az agy vérellátását, a sütőtök igazi vitaminbomba és magas rosttartalmának köszönhetően segíti a vércukor optimális szinten tartását. A mák, a méz, a fekete retek a téli étrend fontos elemei, hiszen ezek az élelmiszerek kitűnő immunerősítők, gyulladáscsökkentők, amelyek szabályozzák az anyagcserét és a sejtműködést.

4. TIPP: Reggelizzen egészségesen!

Míg nyáron a nagy rohanásban hajlamos az ember elfeledkezni a reggeliről, télen mindenképpen ügyeljen arra, hogy az étkezés a reggeli rutin részévé váljon. Kezdje a napot kiegyensúlyozott, tápláló reggelivel, ami felpörgeti az anyagcserét és energiával látja el a szervezetét egész napra. Álmos reggeleken jó választás a diós-sütőtökös zabkása. ezzel a vitamin- és rostgazdag reggelivel garantált a délig tartó lendület.

5. TIPP: Látogasson el egy termelői piacra!

Télen is érdemes felkeresnie a piacot. Gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, házi savanyúságok, befőttek, húsok közül válogathat. ezeken a helyeken biztos lehet abban, hogy friss, egészséges és finom árut kap. A házilag, szelíd módszerekkel tartósított élelmiszerek megőrzik magas vitamintartalmukat. A piacra járás jó kis testmozgás, ráadásul sokféle új zöldség- és gyümölcsfajtával is megismerkedhet egy-egy termelőnél.

6. TIPP: Próbáljon ki új sportokat!

Mindig szeretett volna balettozni? Vagy vonzotta a teremfoci, de sosem merte kipróbálni? Itt az idő, hogy felfedezzen magának egy új mozgásformát. Nézzen körül, hogy milyen edzések indulnak a közeli edzőtermekben, iskolák tornatermeiben, és vágjon bele a nagy kalandba. Sajnos télen hajlamosak vagyunk lemondani a mozgás öröméről, és a szabadidőnk jelentős részét a jó meleg családi fészekben töltjük. Az internet segítségével otthon is felfedezheti a pilates, a zumba vagy akár a jóga szépségeit.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink