Eddzen télen is!
Nehéz motivációt találni a szabadtéri edzésre akkor, amikor kint 0 fok körül van a hőmérséklet. Gondoljon arra, hogy a téli edzés nagyon jó alapozás a nyári időszakra, ráadásul a hidegben több kalóriát és zsírt éget el, mint egy hasonló, de kellemes melegben végzett edzésen. A szabadban végzett edzés hangulata egyedi és utánozhatatlan, segít elűzni a rossz hangulatot. Ha mégsem tudja magát rászánni a szabadtéri edzésre, járjon edzőterembe. Készítsen edzéstervet, hogy megfelelően fejlődjön, és gondoskodjon a változatosságról is.
Egyen jókedvre derítő ételeket!
A borús hangulatot elűzheti finom falatokkal is – persze nem az édességekre gondolunk. A finomított cukorból és lisztből készült ételek ugyanis felpörgetnek, és átmenetileg jókedvet is okozhatnak, ám akár már egy óra elteltével újra lehangoltság jelentkezhet a vércukorszint csökkenése miatt. A cukrászsütemények, sós chipsek, cukrozott üdítők fogyasztása felboríthatja a szervezet biokémiai egyensúlyát és hangulatromlást idézhet elő. Segít elűzni a rosszkedvet egyebek közt a banán, a friss és az aszalt gyümölcsök, a mandula, a lazac, a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek és egy-két kocka magas kakaótartalmú csokoládé.
Járjon társaságba!
A medvék visszavonulnak a barlangjukba és hibernálják magukat tavaszig, de az emberek ezt – szerencsére – nem tehetik meg. A társas kapcsolatok segítenek, hogy jókedvű legyen a szürke napokon is. Szánjon időt mindennap a barátaira. Hogy ez egy gyors ebéd vagy nyugodt vacsora, esetleg közös játék vagy csak telefonos beszélgetés, mindegy. A lényeg az, hogy ápolja kapcsolatait, éljen társasági életet.
Élvezze a telet!
Igen, a télben is rengeteg szép dolog van. Kóstoljon finom meleg italokat, sétáljon nagyokat a hidegben, fedezze fel a téli sportokat. Ha megtanulja élvezni és értékelni az apró örömöket, könnyen távol tudja tartani a negatív gondolatokat. Egy hosszú, fárasztó nap után nincs jobb, mint forró teát kortyolgatni a pattogó tűz előtt.
Utazzon télen is!
Nem csak nyáron lehet szabadságra menni. Ha télen utazik, ugyanúgy számos érdekes program közül választhat. még a városnézésről sem kell lemondania, csak öltözzön fel melegen. Ráadásul már most elkezdhet gondolkodni azon, hol tölti a nyári szabadságát. vásároljon kedvezménnyel repülőjegyet, és foglaljon le szállásokat akár fél áron.
Öltözzön melegen!
Ha fázik, biztosan nem tud örülni a tél szépségeinek. Sokan gyűlölik a télikabátot, utálatos hóembernek érzik magukat a több réteg ruha fölé vett meleg kabátban. A legjobb lélekmelegítő a hideg napokon egy puha meleg sál, sapka, és persze a kesztyűről sem szabad megfeledkezni.
Pótolja a napfényt!
Szervezetünk napfény hatására állít elő D-vitamint, de a téli hónapokban a nap sugarai nem elég erősek ehhez. A D-vitamin fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában: hiányában gyakori a rosszkedv és a depresszió. A napfény növeli a szerotoninszintet. A depresszióra hajlamos embereknél azt tapasztalták, hogy a szerotonin és a dopamin vegyületek koncentrációja kifejezetten alacsony.
