A hétköznapok gondjai elől időnként mindenki menekülne. Jó lenne egy távoli, egzotikus ország fehér homokos strandján pihenni, esetleg a divat fővárosában vásárolgatni – ám az anyagi lehetőségek sajnos korlátozottak. A boldogabb pillanatok azonban nem feltétlenül az anyagiakon múlnak. Tippek, hogy hogyan találjon még több örömet a mindennapi életben.

Mindennapi örömök

Ápolja családi, baráti kapcsolatait!

Az ember boldogsága nagyban függ a kapcsolataitól. bizonyított, hogy akiket támogató család és sok barát vesz körül, azok boldogabbak, mint a magányos emberek. Fontos a személyes kapcsolat, a rendszeres beszélgetés. A mély, tartalmas beszélgetések segítenek a boldogság érzésének kialakulásában. Erősítik az érzést, hogy nincs egyedül a világban és szükség van önre.

Tanulja meg kimondani: köszönöm

Azzal mindenki tisztában van, hogy az apró figyelmességeket illik megköszönni. Arról azonban hajlamosak vagyunk elfeledkezni, hogy a hétköznapok során elvégzett feladatokért is köszönetet mondjunk. Nem kell nagy dolgokra gondolni: a szülők dicsérjék meg a gyereket, ha leviszi a szemetet, a férj köszönje meg a feleségének a finom vacsorát, a nő a férfinek a fűnyírást. A köszönöm szóval azt sugallja, hogy tisztában van annak a munkának az értékével, amit a másik végzett.

Lélegezzen mélyeket!

Vészhelyzetben, idegesség, fáradtság hatására a szervezet átáll a felszínes légzésre. A tudatos légzés, amely könnyen megtanulható, csökkenti a stresszhormon szintjét. A rendszeresen végzett légzőgyakorlat segít, hogy kiegyensúlyozottabb, boldogabb legyen. Álljon egyenesen, szívja be a levegőt az orrán lassan, kb. 5 másodperc alatt, hogy érezze, amint a tüdő alsó része megtelik levegővel. Miközben teleszívja a tüdő alsó részét, nyomja ki a hasát. Újabb 5 másodperc alatt szívja tele a tüdő felső részét is, miközben a mellkasát is előretolja. A belégzés alatt a tüdeje fokozatosan megtelik levegővel, a hasi résztől a mellkasi részig haladva. tartsa bent a levegőt 5 másodpercig, majd lassan fújja ki. Kilégzés után fújjon egy nagyot, hogy az összes levegő eltávozzon. Ismételje a gyakorlatot tízszer.

Étkezzen egészségesen!

A zöldségek, gyümölcsök fogyasztása nemcsak az egészségi állapotra van kedvező hatással, hanem a boldogsághormonok termelődését is segíti. kutatások szerint azok, akik naponta legalább 5 alkalommal fogyasztanak zöldségeket, gyümölcsöket, boldogabbak, mint azok, akik kevesebbet vagy egyáltalán nem esznek egészséges ételeket. A transzzsírokban (mesterségesen előállított, folyékony olajból készült, szilárd zsírok) gazdag ételek fogyasztása növeli a depresszióra való hajlamot. A többszörösen telítetlen zsírsavak ugyanakkor kedvezően hatnak a szellemi frissességre, a mentális egészségre. Asztalán hetente kétszer legyen hal, ételei elkészítéséhez használjon olívaolajat, egyen naponta félmaroknyi olajos magot, hogy biztosítsa szervezete számára az egészséges zsírokat.

Csökkentse a stresszt!

Vannak napok, amikor úgy érzi, soha nem ér a feladatlistája végére, és ez feszültté, ingerlékennyé teszi? Tanulja meg kezelni a konfliktushelyzeteket. Első lépésként tisztázza, hogy mi okozza a feszültséget, mi az, amit meg kell változtatni ahhoz, hogy mérsékelhesse a stresszt. Igyekezzen egyensúlyt teremteni az aktívan eltöltött és a pihenésre szánt idő között. Sajátítson el különböző relaxációs technikákat és tanuljon meg nemet mondani. A boldogságot nem tudja „megvásárolni” alkoholfogyasztással, cigarettával, túlzásba vitt evéssel.

Sportoljon!

A rendszeres testmozgás jót tesz a kedélyállapotnak: a fokozott fizikai igénybevétel endorfint és adrenalint szabadít fel a szervezetben, amitől boldogabbnak érezheti magát. Hetente legalább háromszor mozogjon a boldogságért. A futás, kerékpározás, aerobik, úszás, pilates, de még a tánc is segít, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyen.

Hallgasson zenét!

A zenének óriási hatása van a gondolatokra és a hangulatra. A mindennapok során hallgasson vidám, lendületes, örömteli zenéket, amitől jókedvre derül. Zárja ki azokat a dalokat, amelyek negatív érzelmeket, szomorúságot keltenek.

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink