Visszatérés a munkába
A nyaralás akkor volt igazán pihentető, ha teljesen el tudott szakadni a munkájától. Vigyen magával valami apró emléket a nyaralásról a munkahelyére. Egy bögrét, tollat, kulcstartót, esetleg egy fotót, amit képernyővédőnek állít be. A lényeg, hogy ezekre pillantva megnyugodjon, és kellemes gondolatai támadjanak. Ne terhelje túl magát már az első munkanapján. Nézze át a leveleit, rendszerezze őket fontossági és sürgősségi szempontok alapján. Gondolja végig a teendőit, készítsen feladatlistát. Ne untassa a kollégáit élménybeszámolókkal! Ha valaki igazán érdeklődik arról, hol és hogyan töltötte a vakációt, ebédidőben egy kávé mellett meséljen, mutasson képeket. A szabadság utáni depressziót úgy kerülheti el, ha „folytatja” a pihenést. Lehetőleg ne túlórázzon, ne vigyen haza munkát. Kapcsolja ki a telefont a munkaidő végén, s ne üljön a számítógép előtt otthon is. Tudjon magának nemet mondani: „mára ennyi volt.”
Bőrápolás otthon és az irodában
Ősszel (is) a legfontosabb a bőr hidratálása. A hűvös, szeles időjárás, a fűtött helyiségek száraz levegője könnyen kiszáríthatja a bőrt. A könnyű, nyári arc- és testápolók helyett használjon táplálóbb krémeket. Hidratáljon belsőleg is és igyon meg naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot a hűvös napokon is. Bár csábító, de lehetőleg kerülje el a forró vízzel történő zuhanyozást vagy a kádban fürdést: ez is hozzájárulhat a bőr kiszáradásához. A nyári ragyogó barnaság hamar kopni kezd. Ahhoz, hogy sokáig megőrizze bőre színét, radírozza le alaposan az elhalt hámsejteket, majd kenje be magát barnítót tartalmazó testápolóval. A szoláriumot kerülje! Az őszi napokon is szükség van védelemre a káros UV-sugarak ellen. Védje a bőrét napkrémmel, a szemét pedig napszemüveggel. Az őszi időszak alkalmas arra, hogy a nap okozta bőrkárosodásokat kezeltesse. Az intenzív bőrkezeléseket minden esetben bízza szakemberre. Az ősz gyümölcsei, zöldségei kiváló bőrápolók. egyen sok körtét, almát, sárgarépát, káposztát. ezek a bőr számára fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A reggel felvitt smink ritkán tart ki a munkaidő végéig. Különösen az erős lámpafényben tűnik egy idő után fakónak a bőr. Dél körül frissítse fel a sminkjét arcpermet, hidratáló krém és púder segítségével. ha a haja is „rendetlenkedik”, legyen kéznél mindig fésű és hajlakk. A pattanások elleni küzdelem a munkahelyen sem szünetel. Az íróasztal fiókjában mindig legyen egy gyulladáscsökkentő korrektor.
Egy kis mozgás
A sok ülésre a nyak, a gerinc és a végtagok fájdalma figyelmezteti az irodai munkát végzőket. Ülőmunka mellett elsősorban átmozgató, nyújtó gyakorlatokat kell végeznie napközben. Rendszeres tornával nemcsak a rossz tartásán javíthat, hanem a hangulatán is. óránként végezzen pár percig fej-, váll- és csuklókörzéseket. Ezt akkor is megteheti, ha éppen nem tud felállni az íróasztaltól. A lábát egyszerűen megtornáztathatja: bújjon ki a cipőből, szorítsa össze erőteljesen a lábujjait (mintha egy ceruzát próbálna felvenni a földről), majd engedje el és feszítse szét az ujjait. Ez a gyakorlat erősíti a lábszárizmokat. Ha teheti, sétáljon minden órában pár percet az irodában. A törzsdöntések, törzskörzések jót tesznek a hátnak, ahogy a nyújtózkodás is. sokan használnak szék helyett fitneszlabdát. Ugyan ez erősíti a has- és hátizmokat, de hosszabb használat után akár derékfájást is okozhat. A legjobb, ha naponta csak pár órára cseréli le a székét labdára. Ne üljön sokáig keresztbe tett lábakkal. Nem tesz jót a vérkeringésnek, a térdeknek és a gerincnek sem.
