Napjainkban szinte minden az egészséges életmódról szól. Egészségről azonban nem beszélhetünk mentális egészség nélkül. A lelki egészségért sokat kell dolgozni és számos dolog befolyásolhatja.

Óvja lelki egészségét!

Gyorséttermi ételek

A péksütemények (croissant,  fánk, kakaós csiga stb.) és a gyorséttermi ételek (például hamburger, hot-dog, pizza) gyakori, rendszeres fogyasztása a hangulatot is befolyásolja. Egy spanyol kutatás rámutatott, hogy azok, akik szívesen fogyasztanak ilyen ételeket, 51 százalékkal hajlamosabbak a depresszióra, mint akik kevesebb gyorséttermi ételt esznek.

Az, hogy egyre több a hangulatzavarral, depresszióval küzdő ember, elsősorban a táplálkozással magyarázható. A telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajos magvak, növényi olajok helyett sokan választják a telített zsírsavakban gazdag gyorséttermi és félkész ételeket.

Szociális kapcsolatok

Nem csak a családi és baráti kapcsolatok segíthetnek a mentális egészség megőrzésében. Egy egészséges ember életében fontos a valahová tartozás érzése, élménye – legyen az egy edzőterem vagy egy sakk-klub. A jól működő szociális kapcsolatok erősítik a lelket és segítenek legyőzni a fizikai kihívásokat.

Genetikai örökség

A szorongásra, depresszióra való hajlam örökölhető. Nem egyetlen gén a felelős a depresszióért, de a rá való hajlamot sok különböző gén együttes hatása okozza. Ez azt jelenti, előfordulhat, hogy valaki hordozza ugyan a genetikai programot, de ahhoz, hogy a betegség megjelenjen, több körülménynek kell együtt teljesülnie.

Tanulmányok szerint, ha az anya depressziós, akkor 40 százalék az esélye, hogy a gyermeke is hajlamos lesz rá. Ilyenkor nagyon fontos a megelőzés: meg kell tanulni különböző stresszoldó technikákat, amelyek segítenek, ha valamilyen tragikus vagy kellemetlen esemény következik be.

Testsúly

Szakemberek szerint minél súlyosabb depresszióban szenved valaki, annál nagyobb mértékben és gyorsabban szaladnak fel rá a pluszkilók. Fordítva viszont nem igaz: a túlsúlyosak nem lesznek nagyobb eséllyel depressziósak, mint karcsú embertársaik. Akik depresszióban szenvednek, azok elsősorban hasi elhízásra panaszkodnak. Ennek oka valószínűleg a kortizon nevű stresszhormon.

Étrend

Szorongásos betegségekben a sejtmembránban csökken az ómega 3 zsírsavak mennyisége, a sejtek oxidatív károsodást szenvednek, és ezért kevesebb szerotonint termelnek. A csökkent szerotoninszint pedig depressziót okozhat. Ómega 3 zsírsavak adagolásával a depresszió tünetei csökkenthetők.

Szülői szeretet

Azok a felnőttek, akik gyerekkorukban nem kaptak elég szeretetet a szüleiktől, nagyobb eséllyel szenvednek valamilyen mentális betegségtől. A szeretetben, biztonságban élő gyerekek ugyanis jól érzik magukat a mindennapok során, jól kommunikálnak, képesek pozitív, építő kapcsolatokat kiépíteni másokkal, és ez felnőttkorban is így marad.

Fizikai betegségek

Betegségek, sérülések és egyéb fizikai problémák gyakran hozzájárulnak a mentális betegségek kialakulásához. Előfordul, hogy ezek közvetlenül befolyásolják az agyban található kémiai vegyületeket (például agysérülés esetén), de még gyakoribb, hogy a gyenge fizikai állapot rontja az önbecsülést és az ember azon képességét, hogy megfeleljen az önmagával szemben támasztott elvárásoknak.
 

Ezek is érdekelhetnek

Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.

Ajánlataink