A mindennapok során számos olyan helyzet adódhat, amikor szükség van a rejtett energiák mozgósítására. Sokan ilyenkor egyetlen megoldásnak a kávéfogyasztást tartják, pedig az élénkítő hatás más módon is elérhető. Természetes energianövelő tippek, hogy igazán lendületbe jöjjön.

Pörögjön fel!

Reggeli frissítő praktikák

Ahhoz, hogy a reggel jól induljon, fontos a pihentető alvás. Teremtsen kellemes körülményeket a hálószobájában és alakítson ki olyan rituálékat, amelyek elősegítik a pihenést. Igyon egy pohár langyos tejet, hallgasson zenét, relaxáljon, és száműzze a tévét a hálószobából. Válasszon kellemes, lágy ébresztő hangokat. Ezek finoman vezetik ki az álomvilágból, nem úgy, mint a klasszikus hangú ébresztőórák. Bár nagyon csábító a szundikálás, a legjobb, ha azonnal felkel, hiszen az agya már tudja, hogy indulnia kellene, így csak izgalom lesz a pihenés helyett.

Ébredés után, még az ágyban végezzen nyújtó gyakorlatokat, ezzel ugyanis beindítja az anyagcserét, feltöltve szervezetét energiával. A fény energiaforrás, kiegyensúlyozottá és optimistává tesz. Különösen a sötét téli reggeleken segíthet, ha ébresztő fényeket használ. Arra ügyeljen, hogy ne hirtelen borítsa erős fénybe a szobát.

Élénkítő italok

Elképzelhetetlennek tartja a reggelt kávé nélkül? Az egyik legnépszerűbb kávéhelyettesítő a zöld tea, amely élénkít és antioxidáns-tartalma révén hasznos a szervezetnek. Kipróbálhatja a rooibos teát, az édesgyökér- vagy a gyömbérteát is, amelyek energetizálnak és javítják a memóriát is. A karob tejeskávészerű ital, amelyet a szentjánoskenyérfa terméséből állítanak elő. Glutén- és laktózmentes, gazdag vitaminokban és antioxidánsokban. azoknak ajánlott, akik instantkávé-függők, íze és állaga ugyanis ahhoz hasonlít leginkább.

Sokan idegenkednek a búzafűlétől az íze miatt, pedig az egyik legjobb frissítő ital. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, méregtelenít, erősíti az immunrendszert. Gyakran az elégtelen folyadékbevitel az oka a hirtelen fellépő fáradtságnak. Igyon meg naponta legalább 2 liter szénsavmentes ásványvizet, hogy lendületben maradjon.

Lendületet adó ételek

Az energiaszint csökkenését elkerülheti vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó étrend követésével. A zab az egyik legjobb energiaforrás, ráadásul gazdag B-vitaminban, amely segíti az emésztést és jótékonyan hat az idegrendszer működésére is. Ha energikus, friss szeretne maradni egész nap, reggelizzen zabkását vagy cukor nélkül készült zabkekszet. A banán is remek energiaforrás. Gyümölcscukor-tartalma magas, ezt alakítja át a szervezet energiává.

Reggelire is kitűnő, de ha napközben úgy érzi, szüksége van egy kis üzemanyagra, bátran egyen meg egy banánt. az olajos magvak – dió, mandula, kesudió, mogyoró – gazdagok ómega 3 és 6 zsírsavakban, amelyek felpörgetik az agyműködését. Magas a kálium-, vas- és cinktartalmuk. délután, ha fáradtnak és kimerültnek érzi magát, egyen meg egy csészényit ezekből a finomságokból.

Energianövelő módszerek

Lélegezzen tudatosan. Helyes légzéskor ugyanis fokozódik a szervezet fizikai és szellemi aktivitása. A felfrissülésben segít a hasi légzés. Lazításképpen feküdjön hanyatt, kezét tegye a hasára. Érezze, ahogy a hasfal belégzéskor megemelkedik, kilégzéskor visszasüllyed. A légzés egyre lassabbá válik, a kilégzés hosszabb lesz, miközben a test teljesen ellazul. A hasi légzés élénkíti a vérellátást. Frissítő energiához juthat illóolajok segítségével is. A citrom-, a narancs-, az eukaliptusz-, a kakukkfű- és a rozmaringolaj megtisztítja az érzékeket, javítja a koncentrációs képességet, aktiváló hatású. Tudta, hogy az összebújás is energiával tölt fel? Elég egy érintés, gyors ölelés szeretteivel, és máris pihentebbnek érezheti magát.

Válasszon olyan színű ruhadarabokat vagy kiegészítőket, amelyeknek hangulatjavító hatásuk van. a világos, élénk színek energiával töltenek fel, a meleg színek nyugtatnak. a masszázs az egyik legősibb természetes élénkítő módszer. Számos masszázsféle létezik, az azonban mindegyikben közös, hogy a masszázs hatására élénkül a vér- és a nyirokkeringés, az izmok ellazulnak. a felfrissülés legegészségesebb formája a testmozgás. A vérnyomás és a pulzus emelkedésével gyorsul a vérkeringés, az anyagcsere, oxigénben gazdag vér jut a sejtekhez. Már néhány perces séta vagy könnyű tornagyakorlat is frissítő hatású.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink