Egész napos ülés
A hosszú ideig tartó mozdulatlanság nem tesz jót az egészségnek. Az ülő életmód következtében kóros izomtónus-eloszlás alakul ki a szervezetben, nagyrészt a nyaki izmok görcsössé válásával, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulásával és gyengülésével. A nem megfelelő helyeken kialakult izomtónus-fokozódások akár a végtagok zsibbadását, fájdalmát is kiválthatják. A folyamatos ülés még akkor is káros, ha egész nap igyekszik ügyelni a tartására. Az ülő életmód bizonyítottan növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
MIT TEHET?
Mozogjon munka közben is, amennyit csak tud. Álljon fel az asztal mellől, sétáljon, végezzen fej-, nyak-, váll- és derékkörzést. A nyújtó hatású gyakorlatok, a bokakörzés mind jól átmozgatják a sok ülés miatt elgémberedett izmokat. Ha lehetősége van, járjon rendszeresen masszázsra – az izomfeszültség gyakran csak így oldódhat.
Magas sarkú cipő
Magas sarkú cipőben jár dolgozni? Ne tegye! A magas sarkú viselése közben az egész testsúly a lábujjakra nehezedik, ahelyett, hogy egyenletesen szétoszlana az egész talpon. Terheli a bokát, a térdet, a medencét és az egész gerincoszlopot. A test többi része kompenzál, így azokra is nagyobb terhelés jut. Magas sarkú viselése közben a nyaki izmok is megmerevednek, nyomják az ott lévő idegszálakat, annak pedig krónikus fejfájás lehet a következménye. A vádli izomzata könnyen megrövidülhet, és folyamatosan feszültté válhat, így pedig fájdalmat okozhat. A magas sarok és a szűk cipőorr együtt károsíthatja a harmadik és a negyedik lábujj idegeit, ami a lábujjak gyulladásához vezethet.
MIT TEHET?
Ha csak nem muszáj, ne hordjon állandóan magas sarkút. Tartogassa különleges alkalmakra, a hétköznapokon, a munkában pedig viseljen kényelmes, lapos sarkú cipőt, csizmát, szandált.
Ebéd az íróasztalnál
Ha a számítógépe előtt ülve fogyasztja el az ebédjét, több negatív hatással is számolnia kell. Az ebédszünet ugyanis nem csak arra való, hogy az éhségét csillapítsa: az agynak is kell egy kis kikapcsolódás. Ez, ha az íróasztalánál ül, nem fog sikerülni. Ráadásul az ebédidő a társas kapcsolatok ideje is, hiszen ilyenkor beszélgethet a kollégáival vagy találkozhat a barátaival, ismerőseivel. Ha nem mozdul, marad a Facebook, pedig a személyes kapcsolatok erősítik a mentális egészséget és növelik a hosszú, boldog élet esélyét.
MIT TEHET?
Ebédeljen a kollégáival, ismerőseivel! Ha van lehetősége, ebédidőben sétáljon egyet. Az sem baj, ha magányra vágyik: fogyassza el az ebédjét a közeli parkban vagy egy eldugott kis étteremben.
Rossz testtartás
A rossz testtartás azt jelenti, hogy a gerinc három fő hajlata – a nyak tövénél lévő enyhe előrenéző ív, a vállak közti enyhe hátrafelé néző ív és a hát alsó részén lévő ív – közül legalább az egyik eltorzul. Az ülőmunkát végzők zöménél rövid idő alatt kialakul a rossz testtartás. Ha ez még a rendszeres mozgás hiányával is párosul, a hátizmok meggyengülnek, és számos panasz jelentkezhet. Az íróasztalnál végzett munka során a nyak és a fej izmai megfeszülnek, ami fejfájáshoz vezet. A görnyedt testtartás nemcsak az izmokban és az ízületekben okoz gondot, de nyomást is gyakorolhat a belső szervekre, ami pedig megzavarhatja a működésüket.
MIT TEHET?
A legfontosabb a rendszeres sportolás. Az úszás erősíti a törzs tartóizmait, amelyek a gerinc stabilitásáért felelősek. Kíméli az ízületeket, miközben fejleszti az izmokat és javítja az állóképességet.
