Aki kedvetlen és kimerült, többnyire a kevés pihenést okolja kínzó fáradtságáért. Az energiaszint azonban nemcsak az alváshiány miatt csökkenhet. számos olyan apró dolog is okozhat lelki és fizikai kimerülést, amelyre nem is gondolna. Összegyűjtöttük a leggyakoribb rossz szokásokat, amelyektől fáradtnak érezheti magát, és eláruljuk, milyen apró változtatások segíthetnek, hogy újra a topon legyen.

Rossz szokások miatt fáradtság

Kihagyja az edzéseit, ha fáradt

Ha az aktuális edzését fáradtság miatt kihagyja, valóban energiát spórol, de ez hosszú távon ön ellen dolgozik. Azok ugyanis, akik hetente háromszor legalább 20 percet mozognak, kevésbé érzik magukat kimerültnek és feszültnek. A rendszeres mozgás jótékony hatása már hat hét után kimutatható. A sportolás növeli az erőnlétet és a kitartást, segít, hogy a keringési rendszer hatékonyabban működjön, és így több oxigén és tápanyag jusson el a szövetekbe.

MIT TEGYEN? Kihagyja az edzést? Nem baj, de mielőtt a kanapéra dőlne, sétáljon egy nagyot a friss levegőn.

Nem iszik elegendő vizet

Már enyhén dehidratált állapotban is jelentkezhet a fáradságérzés. Ilyenkor ugyanis a szív kevésbé hatékonyan dolgozik, és az oxigén és egyéb tápanyagok nem jutnak el az izmokhoz és más szervekhez.

MIT TEGYEN? A napi minimális folyadékszükségletét egy egyszerű képlet segítségével számolhatja ki: testsúly (kg) × 40 ml = napi folyadékszükséglet. Tehát egy 60 kilós nőnek naponta 2,4 liter folyadékot kell fogyasztania. Ez azonban csak egy kiinduló mennyiség, valójában mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy mennyi a napi folyadékigénye.

Nem fogyaszt elegendő vasat

A vastartalmú enzimek elsősorban az energiaszállításban játszanak szerepet, a vashiány tünetei egyebek mellett a lassúság, ingerlékenység, a koncentráció hiánya. Laboratóriumi vizsgálatok során a vérképből a szérum vas és vaskötőkapacitás-változásából lehet következtetni a betegségre. Súlyos vashiány esetén az orvos megkeresi a vashiány okát, majd a vaskészítmények széles skálájából kiválasztja a megfelelőt.

MIT TEGYEN? Nem súlyos vashiány esetén táplálkozással pótolhatja a hiányzó vasat. Növelheti a vasbevitelt például sovány marhahús, bab, tofu, tojás, sötétzöld leveles zöldségek, diófélék és mogyoróvaj fogyasztásával.

Ön maximalista

Arra törekedni, hogy minden tökéletes legyen, lássuk be, lehetetlen vállalkozás. Ha irreális célokat tűz maga elé, soha nem lesz elégedett. Ha pedig soha nem érzi elégedettnek magát, egy idő után kiégett, szomorú és fáradt lesz.

MIT TEGYEN? Adjon magának több időt a céljai eléréséhez. Az extra időráfordítás nem kisebbíti az elért eredményeket.

Túl pesszimista

Ha hívatja a főnöke, az nem jelenti azt, hogy ki akarja rúgni, vagy ha kerékpártúrára indul, nem kell mindjárt arra gondolni, hogy balesetet fog szenvedni. Higgye el, az életben nem mindig a legrosszabb variáció következik be! Az állandó szorongás megbéníthatja és mentálisan kimerítheti.

MIT TEGYEN? Vegyen egy mély lélegzetet és kérdezze meg magától, mennyire valószínű, hogy a legrosszabb dolog tényleg megtörténik. Meditáljon, hogy megnyugodjon, vagy ossza meg az aggályait a családtagjaival, barátaival – így könnyebb lesz megbirkóznia az aggodalmakkal.

Kihagyja a reggelit

A reggeli az egyik legfontosabb étkezés. Ha kihagyja, a szervezet nem jut energiához, „éhezni” kezd. Az anyagcsere lelassul, az oxigénáramlás csökken. Kimerültnek és lassúnak fogja magát érezni egész nap.

MIT TEGYEN?
A legjobb, ha a reggelije teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaz. A tojás két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és alacsony zsírtartalmú görög joghurttal tökéletes választás.

Ezek is érdekelhetnek

Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!
Vaníliás keto keksz, készítsd el otthon gyorsan
Az elmúlt években nagy népszerűségre tett szert a magas zsírbevitellel operáló ketogén diéta. Lássunk most egy remek desszertet, mely ezt az elvet követi és pillanatok alatt el is készül.
Marianna 26 kilót fogyott: „Újra érzem, hogy nő vagyok”
Fontos, hogy a gyerekek, kamaszok milyen környezetben nőnek fel, és milyen nőképet látnak maguk előtt. Marianna (50) ebből a szempontból is gondos anya, aki még a fogyásnál is ügyelt arra, hogy jó példát mutasson.
Hogyan ehetünk birsalmát, ha diétázunk?
Savanykás ízű, nehezen tisztítható gyümölcs – mégis, a birsalma az egyik legegészségesebb őszi csemege. Érdemes esélyt adni az illatozó, aranysárga almának.
A legjobb trükkök, amivel megerősítheted a gyerek immunrendszerét
Nagyon fontos, hogy a hűvösebb hónapokra alaposan és tudatosan állítsuk össze a gyerekeink étrendjét, hogy megerősítsük az immunrendszerüket.
Ez az ősz legjobb zsírfaló itala, éjszaka segíti a fogyást
Maradj formában ősszel is. A legjobb, ha mindig frissen készíted el és minden nap iszol belőle egy keveset. Hidd el a látványos hatás nem marad el.
Hihetetlen, milyen egészséges! Nagyanyáink titkos alapanyaga: Jászvaj
Folyékony arany, amelynek nem csak az íze mennyei, de az egészségünkre is fantasztikus hatással van.
3 remek őszi recept, ami felgyorsítja a fogyást
Itt az ősz, és vele együtt a gombás, padlizsános, almás, fahéjas finomságok szezonja. Válogatásunkban olyan diétás fogásokat gyűjtöttünk össze, amik nem csak segítik a fogyást, de igazi őszi ínyencségekkel készültek. Érdemes őket kipróbálni!

Ajánlataink