Kihagyja az edzéseit, ha fáradt

Ha az aktuális edzését fáradtság miatt kihagyja, valóban energiát spórol, de ez hosszú távon ön ellen dolgozik. Azok ugyanis, akik hetente háromszor legalább 20 percet mozognak, kevésbé érzik magukat kimerültnek és feszültnek. A rendszeres mozgás jótékony hatása már hat hét után kimutatható. A sportolás növeli az erőnlétet és a kitartást, segít, hogy a keringési rendszer hatékonyabban működjön, és így több oxigén és tápanyag jusson el a szövetekbe.

MIT TEGYEN? Kihagyja az edzést? Nem baj, de mielőtt a kanapéra dőlne, sétáljon egy nagyot a friss levegőn.

Nem iszik elegendő vizet

Már enyhén dehidratált állapotban is jelentkezhet a fáradságérzés. Ilyenkor ugyanis a szív kevésbé hatékonyan dolgozik, és az oxigén és egyéb tápanyagok nem jutnak el az izmokhoz és más szervekhez.

MIT TEGYEN? A napi minimális folyadékszükségletét egy egyszerű képlet segítségével számolhatja ki: testsúly (kg) × 40 ml = napi folyadékszükséglet. Tehát egy 60 kilós nőnek naponta 2,4 liter folyadékot kell fogyasztania. Ez azonban csak egy kiinduló mennyiség, valójában mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy mennyi a napi folyadékigénye.

Nem fogyaszt elegendő vasat

A vastartalmú enzimek elsősorban az energiaszállításban játszanak szerepet, a vashiány tünetei egyebek mellett a lassúság, ingerlékenység, a koncentráció hiánya. Laboratóriumi vizsgálatok során a vérképből a szérum vas és vaskötőkapacitás-változásából lehet következtetni a betegségre. Súlyos vashiány esetén az orvos megkeresi a vashiány okát, majd a vaskészítmények széles skálájából kiválasztja a megfelelőt.

MIT TEGYEN? Nem súlyos vashiány esetén táplálkozással pótolhatja a hiányzó vasat. Növelheti a vasbevitelt például sovány marhahús, bab, tofu, tojás, sötétzöld leveles zöldségek, diófélék és mogyoróvaj fogyasztásával.

Ön maximalista

Arra törekedni, hogy minden tökéletes legyen, lássuk be, lehetetlen vállalkozás. Ha irreális célokat tűz maga elé, soha nem lesz elégedett. Ha pedig soha nem érzi elégedettnek magát, egy idő után kiégett, szomorú és fáradt lesz.

MIT TEGYEN? Adjon magának több időt a céljai eléréséhez. Az extra időráfordítás nem kisebbíti az elért eredményeket.

Túl pesszimista

Ha hívatja a főnöke, az nem jelenti azt, hogy ki akarja rúgni, vagy ha kerékpártúrára indul, nem kell mindjárt arra gondolni, hogy balesetet fog szenvedni. Higgye el, az életben nem mindig a legrosszabb variáció következik be! Az állandó szorongás megbéníthatja és mentálisan kimerítheti.

MIT TEGYEN? Vegyen egy mély lélegzetet és kérdezze meg magától, mennyire valószínű, hogy a legrosszabb dolog tényleg megtörténik. Meditáljon, hogy megnyugodjon, vagy ossza meg az aggályait a családtagjaival, barátaival – így könnyebb lesz megbirkóznia az aggodalmakkal.

Kihagyja a reggelit

A reggeli az egyik legfontosabb étkezés. Ha kihagyja, a szervezet nem jut energiához, „éhezni” kezd. Az anyagcsere lelassul, az oxigénáramlás csökken. Kimerültnek és lassúnak fogja magát érezni egész nap.

MIT TEGYEN? A legjobb, ha a reggelije teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaz. A tojás két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és alacsony zsírtartalmú görög joghurttal tökéletes választás.