Érdemes lenne egy kicsit szétnéznünk a nagyvilágban vajon mások, hogy csinálják?

Tippek a nagyvilágból: legyünk egész télen egészségesek

Franciaország

A minőség és nem a mennyiség számít

A franciák esküsznek rá, hogy csak jó minőségű ételt szabad enni. Az evés számukra nem csak az éhség csillapítását jelenti, szeretik élvezni az ízeket. Soha nem esznek rohanva, az étkezést társasági eseménynek, nyugodt pillanatnak tekintik. Ha csak tehetik frissen elkészített étel kerül az asztalukra, és elutasítják a késztermékeket, és a felesleges nassolást.

TIPP

– A rendszeres, három óránkénti, kis adagos evéssel – reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora- elkerülhetjük, hogy gyomrunk túlterhelt legyen.

– Felejtsük el a mesterséges ételízesítőket és színezékeket. Ha csak tehetjük, készítsünk házi főtt ételt és édességeket.

Japán

Igyunk zöld teát

Annak, aki a hosszú élet receptjét keresi mindenképpen érdemes egy kicsit tanulmányoznia a japán emberek szokásait. 24 éve vezetik a legmagasabb átlagéletkor listáját. A kutatók szerint az egyik titok, étkezési szokásaikban, vagyis a rengeteg zöldség, hal, rizs és szója fogyasztásban rejlik. Nem is beszélve az antioxidánsokban bővelkedő zöld teáról, ami szintén a mindennapjaik elengedhetetlen része. Nem csoda, hogy a daganatos megbetegedések valamint a szív és érrendszeri problémák is messze elkerülik a szigetország lakóit.

TIPP

– Igyunk rendszeresen zöld teát. Azt azonban nem árt tudni, hogy ez a teafajta csak akkor őrzi meg hatóanyagait, ha nem forrázzuk le! Elegendő 70-80 fokos vízzel leönteni.

– Próbáljunk meg minden étkezésünk mellé friss zöldséget is fogyasztani, nyersen vagy párolva, hiszen ezek lúgosítják leginkább a szervezetet.

Olaszország

Legyen időnk a családunkra és a barátainkra

A vidám olasz emberek számára nagyon fontos a családi összetartozás. Mindig pozitívan gondolkodnak, mindenkivel barátságosan és mosolygósan viselkednek. Képesek könnyedebben venni az akadályokat, és keresik az alkalmakat, hogy szabadidejüket barátaikkal együtt vidáman töltsék el.

Finnország

Töltsünk minél több időt a szabadban

A finnek télen is ragaszkodnak a hidegben való mozgáshoz. Rájöttek ugyanis, hogy, aki a szabadban sportol, az sokkal kevésbé fázós és szervezetét is hozzászoktatja az időjáráshoz. Ráadásul a természetes fény nagyon fontos a szervezetnek, attól ugyanis az immunrendszer megerősödik és nem fázunk olyan könnyen meg, elkerülhetjük az őszi és téli betegségeket.

TIPP

– Hétvégenként rendszeresen járjunk kirándulni és sétálni. Ősszel és télen sem szabad bezárkózni, mert legalább annyira fontos a friss levegő a szervezet számára, mint a helyes táplálkozás.

– Egy kiadós kertészkedés is átmozgatja az egész testet. Kutatások szerint sokkal egészségesebbek azok az emberek, akik rendszeresen szorgoskodnak a kertben.

India

Gyógyító fűszerek

Indiában rengeteg gyógyhatású fűszert fogyasztanak az emberek nap mint nap. A fahéj, az ánizs, az édeskömény, a koriander, a kurkuma, mind antioxidáns, gyulladásgátló, vírus-, baktérium- és gombaölő hatásúak, ami segíthet a rák, a cukorbetegség, az ízületi gyulladások, az Alzheimer-kór, és más betegségek kezelésében is.

TIPP

– Vásároljunk ázsiai szakácskönyveket, ismerkedjünk meg az indiai konyhával, mely rengeteg zöldséget és fűszert használ.

– Akárcsak Indiában együnk rendszeresen fokhagymát, vagy fokhagymás ételeket. Főzés közben az utolsó legyen mindig a fokhagyma, amit az ételbe teszünk, így nem illannak el belőle a hatóanyagok.

Izland

Együnk halat

Az Izlandon élő emberek szinte naponta esznek halat. A halban levő esszenciális zsírsavak az Omega 3 és Omega 6, segít az agyvérzés valamint a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében. A hal ásványanyagokban is gazdag, valamint B-vitaminokat is tartalmaz. Mindezek segítik az izmok működését, szabályozzák a zsírlerakódást, így hatással vannak az ideális testsúly megtartására, rugalmasan tartják a bőrt, és szabályozzák a koleszterin szintet.

TIPP

– Hetente legalább egyszer együnk halat, amit párolva vagy grillen sütve készítsünk el. A panírozott, olajban kisütött és előre elkészített halakat, ha lehet, kerüljük el!

– Ha nem szeretjük a halat, akkor is van megoldás. A lenolaj, a dióolaj, mogyoró olaj is tartalmaz telítetlen zsírsavakat, melyek elengedhetetlen részei az egészséges táplálkozásnak.

– Vásároljunk omega3 vagy omega6 tartalmú táplálék kiegészítő tablettákat.

 

Hozzászólások

A cukor rabságában: így szabadulj meg
A cukor, a cukros ételek utáni vágy nagyon kínzó tud lenni. Sok időbe és erőfeszítésbe telik, mire uralni tudjuk ezt a vágyat. De lehet uralni. Ha megértjük, hogy a sok felesleges cukor nem csak hizlal, de számos betegség kialakulásához vezethet, könnyű belátni, hogy a legjobb döntés az, ha megszabadulunk ettől a függőségtől is.
9 jól ismert diétamítosz – most megdől mind!
Semmi szénhidrát. Zsírmentes étrend. Este hat után tilos enni. Ismerős mondatok? Bizony, aki valaha belevágott akár csak egyetlen diétába is, összefuthatott már hasonló intelmekkel. De muszáj mindent elhinni?
Mit rontunk el? 8 ok, amikor hizlal a diéta
Akármilyen keményen diétázol, nem akarnak eltûnni a zsírpárnák? Fogadjunk, sosem jönnél rá, hogy hol rontod el!
Mennyi és milyen magot ehetsz, ha diétázol?
Tudtad, hogy az olajos magvak az emésztőrendszered testőrei? Persze csak ha okosan bánsz velük. Kóstolj meg a jól ismert dió, mandula, tökmag vagy szezámmag mellett néhány egzotikus különlegességet is!
Mit lehet tenni, hogy ne ráncosodjon a szem?
A szem sarkából kifutó aprócsaka kis árkok a legtöbb nőnek az idő múlását jelzik, ezért szeretne hadba szállni velük.
Egyszerű túródiéta, ha gyorsan szeretnél ledobni pár kilót
Ha gyorsan szeretnénk megszabadulni a ránk rakódott feleslegtől, bizony néha szigorúbb étrendet kell követnünk. Bár ilyenkor is érdemesebb elgondolkodni egy hosszabbtávú életmódváltozáson, mert bizony a látványos eredményeket csak így tarthatjuk meg.
20 perc otthoni edzés a kerek popsiért 
Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el.
Isteni diétás receptek gesztenyével, ezt imádni fogod!
A hűvös idő elengedhetetlen nasija a gesztenye, amit rengeteg formában tudsz fogyasztani. Most két gyorsan elkészíthető receptet mutatunk.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.