Kell a vas!
Több ásványi anyag, különösen a vas nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy nőként még energikusabbak legyünk. Sajnos nem fogyasztunk eleget ebből a fontos anyagból: felmérések szerint a 20–49 év közötti nők 10 százaléka vashiányban szenved. Ez az állapot fáradékonysággal és gyengeséggel jár, de a vashiányban szenvedőknél gyakoribb a fejfájás, a szédülés, a fokozott szívdobogásérzés, illetve jellemző tünet a hajhullás is. Egyen több vasat tartalmazó zöldséget, gyümölcsöt, használja fel ezeket minél többször a főzésnél. Legyen a bevásárlókosarában bab, lencse, spenót, szezámmag. Ha ezeket az ételeket C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel fogyasztja, segíti a vas felszívódását.
Kombináljon jól!
Aki már diétázott életében, az tudja, mi minden szükséges a diétás étrend összeállításához: sok gyümölcs, zöldség + teljes kiőrlésű gabona + sovány tejtermékek + növényi fehérje + növényi zsírok + gyógynövények, fűszerek. Ez a 6 darabos puzzle nem csak a fogyni vágyók étrendjének az alapja, de az egészséges életmódnak is elengedhetetlen része. Próbáljon mindegyik csoporthoz tartozó ételből kiegyensúlyozottan fogyasztani, egyiket se hanyagolja el a többi előnyére. Ne ragadjon le a csirkemellsaláta kombónál, ha csak ezt fogyasztja, nem tesz jót a szervezetének, a fontos élelmiszerek hiánya is egészségtelen.
Gyümölcsből is változatosan!
Ahogyan a főételek esetében, gyümölcsből is hajlamosak vagyunk mindig ugyanazt választani. Alkalmanként ne a jól megszokott banánt aprítsa a zabkásába, ízesíthet például almával vagy bogyós gyümölcsökkel is. Válasszon idénygyümölcsöket, azokból is minél többfélét, ha lehet, mindennap mást. Amennyiben csak egyféle gyümölcsöt eszik, a szervezete nem kapja meg a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, ami levertséghez, fáradékonysághoz és megbetegedésekhez vezethet.
Kevesebb koffeint!
Ha kimerült, természetesen azonnal valami koffeinforrással pörgetné fel magát. Kávét, teát főz, ami alapvetően nem is baj, hiszen ezek nem egészségtelen italok. A túl sok koffein azonban inkább hátrány, mint előny, és épp ellenkező hatást ér el vele, mint amit szeretne. Hosszú távon ugyanis nem oldja meg a problémáját. Lehet, hogy egy pár órára felpörget, de másnap ugyanolyan fáradtan ébred majd. Próbálja redukálni a kávé és a tea napi fogyasztását.
Ébresztő a tányéron
A sok kávé helyett fogyasszon inkább olyan reggelit, amely egész napra feltölti energiával. Hajlamosak vagyunk a reggeli rohanásban az étkezésről megfeledkezni és csak futtában kapunk be pár falatot az autóban vagy a metrón, pedig érdemes időt szánni az egészséges reggelire. Ahogyan a többi étkezésre, természetesen a reggelire is érvényes: legyen „kiegyensúlyozott”. Egyen például natúr joghurtot, dobjon bele pár antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és fogyasszon jó zsírokat is, dióféléket vagy magokat, zabpelyhet.
