A munkahelyi stressz legszembetűnőbb jelei
Már az is nagyon fontos jel, ha reggel idegesen ébredünk és rosszkedvűen indulunk dolgozni. Ezenkívül azonban még számos jele lehet a munkahelyi stressznek, akár olyanok is, amelyeknek nem tulajdonítunk jelentőséget:
- Szorongás, ingerlékenység
- Borús hangulat, érdektelenség
- Alvászavar
- Krónikus fáradtság
- Koncentrációs zavar
- Feszült izmok, fejfájás, migrén
- Emésztési problémák (hasmenés vagy épp ellenkezőleg: székrekedés, puffadás, állandó gyomorfájás)
- Csökkent nemi vágy
- Cigaretta vagy más hangulatjavító szerek fokozott alkalmazása
A munkahelyi stressz okai
Nos, erről sokan sokfélét tudnának mesélni. A munkahelyi stressznek számos oka lehet, de a leggyakrabban az alábbiak miatt szorongunk vagy aggódunk:
- Félünk a munkahelyünk elvesztésétől
- Túlzott teljesítménykényszer, az elvárásoknak való túlzott megfelelési kényszer
- Kellemetlen főnök
- Kellemetlen, nem túl segítőkész kollégák, rossz munkahelyi légkör
Ugyan vannak dolgok a munkahelyen, amelyeken nem tudunk javítani, de igyekezzünk a lehető legtöbbet kihozni a mindennapjainkból. Tekintve, hogy naponta legalább nyolc órát töltünk a munkahelyünkön, fektessünk energiát a munkán kívül a hangulat javításába is.
Legyen kommunikatív!
Igyekezzen a lehető legjobb kapcsolatot ápolni a kollégákkal. Néha egy-egy kedves gesztus, egy kávé, egy pogácsa, vagy pár szelet a szülinapi tortából apróságnak tűnik, a munkahelyi társasági morálnak mégis jót tesz.
Igyekezzen minél több visszajelzést kapni a feletteseitől!
Ha látják, hogy igyekszik, ők is pozitívabban állnak majd önhöz.
Ne féljen a negatív kritikáktól. Inkább tanuljon belőlük.
Kezeljük a ránk nehezedő nyomást!
Ne hagyjuk, hogy a mindennapos szorongás eluralkodjon rajtunk! Kezeljük a ránk nehezedő nyomást. Ez nem csak azért fontos, hogy a munkánkat rendesen el tudjuk látni, de a lelki és testi egészségünk szempontjából is fontos szerepe van. Amennyiben azt érezzük, hogy a munkahelyi stressz rossz hatással van az egészségünkre, a párkapcsolatunkra, a baráti kapcsolatainkra, akkor tudatosan tegyünk ellene valamit. Nem kell nagy dolgokra gondolni, egészen apró életmódbeli változások is nagy jelentőséggel bírhatnak.
Tippek a munkahelyi stressz elkerülésére/ levezetésére
Mozogjon! Lehetőleg a szabad levegőn. Naponta 20-30 perc kocogás, aerobik, kerékpározás pihenteti a testet és a lelket. Igyekezzen megizzadni, hadd tomboljon az adrenalin! A sport a legjobb stresszűzők egyike.
A stressz rontja az étvágyat, így megtörténhet, hogy az idegesség miatt egész nap nem eszünk semmit, ettől pedig még ingerültebbek leszünk. Próbáljunk naponta ötször, kis adagokat enni. A rágás csökkenti a feszültséget, a rendszeres étkezés pedig szinten tartja a vércukrot, amely segít a koncentrációban.
Naponta ne igyon két csésze kávénál többet. A kávé kis mennyiségben serkenti az idegrendszert, javítja a koncentrációt, nagy mennyiségben azonban gyomorfájáshoz, szívdobogáshoz, ingerlékenységhez vezethet.
Ne feledkezzen meg a magnéziumpótlásról! Ha a szervezete nem jut elég magnéziumhoz, akkor ingerlékenysége fokozódhat, izomfájdalmat, izomfeszülést, sőt súlyos fejfájást is tapasztalhat.
Aludjon eleget! Minden feszültség ellenére igyekezzen eleget pihenni. Ne éjszakázzon, feküdjön le időben egy jó könyvvel. Tévénézés helyett – amely csak megzavarja az idegrendszert és zaklatottá teszi éppen akkor, amikor a legnagyobb szüksége lenne a pihenésre – olvasson jó pár oldalt csendben, nyugalomban.
