Egy kis plusz adrenalinlöket, egy kis izgalom vagy némi feszültség nem árt egy munkahelyen. Sőt, egy kis izgalom még javíthatja is a teljesítményt, növelheti a lelkesedést. Ám, ha mindez már valódi, mindennapos idegességet, stresszt okoz, akkor az bizony inkább ront a teljesítményünkön. Éppen ezért nagyon fontos, hogy a munkahelyi stresszt elkerüljük, megelőzzük, vagy ha elkerülhetetlen, akkor legalább a megfelelő módon kezeljük.

Viszlát, munkahelyi stressz!

A munkahelyi stressz legszembetűnőbb jelei

Már az is nagyon fontos jel, ha reggel idegesen ébredünk és rosszkedvűen indulunk dolgozni. Ezenkívül azonban még számos jele lehet a munkahelyi stressznek, akár olyanok is, amelyeknek nem tulajdonítunk jelentőséget:

  • Szorongás, ingerlékenység
  • Borús hangulat, érdektelenség
  • Alvászavar
  • Krónikus fáradtság
  • Koncentrációs zavar
  • Feszült izmok, fejfájás, migrén
  • Emésztési problémák (hasmenés vagy épp ellenkezőleg: székrekedés, puffadás, állandó gyomorfájás) 
  • Csökkent nemi vágy
  • Cigaretta vagy más hangulatjavító szerek fokozott alkalmazása

A munkahelyi stressz okai

Nos, erről sokan sokfélét tudnának mesélni. A munkahelyi stressznek számos oka lehet, de a leggyakrabban az alábbiak miatt szorongunk vagy aggódunk:

  • Félünk a munkahelyünk elvesztésétől
  • Túlzott teljesítménykényszer, az elvárásoknak való túlzott megfelelési kényszer
  • Kellemetlen főnök
  • Kellemetlen, nem túl segítőkész kollégák, rossz munkahelyi légkör

Ugyan vannak dolgok a munkahelyen, amelyeken nem tudunk javítani, de igyekezzünk a lehető legtöbbet kihozni a mindennapjainkból. Tekintve, hogy naponta legalább nyolc órát töltünk a munkahelyünkön, fektessünk energiát a munkán kívül a hangulat javításába is.

Legyen kommunikatív!

Igyekezzen a lehető legjobb kapcsolatot ápolni a kollégákkal. Néha egy-egy kedves gesztus, egy kávé, egy pogácsa, vagy pár szelet a szülinapi tortából apróságnak tűnik, a munkahelyi társasági morálnak mégis jót tesz.

Igyekezzen minél több visszajelzést kapni a feletteseitől!

Ha látják, hogy igyekszik, ők is pozitívabban állnak majd önhöz.

Ne féljen a negatív kritikáktól. Inkább tanuljon belőlük.

Kezeljük a ránk nehezedő nyomást!

Ne hagyjuk, hogy a mindennapos szorongás eluralkodjon rajtunk! Kezeljük a ránk nehezedő nyomást. Ez nem csak azért fontos, hogy a munkánkat rendesen el tudjuk látni, de a lelki és testi egészségünk szempontjából is fontos szerepe van. Amennyiben azt érezzük, hogy a munkahelyi stressz rossz hatással van az egészségünkre, a párkapcsolatunkra, a baráti kapcsolatainkra, akkor tudatosan tegyünk ellene valamit. Nem kell nagy dolgokra gondolni, egészen apró életmódbeli változások is nagy jelentőséggel bírhatnak.

Tippek a munkahelyi stressz elkerülésére/ levezetésére

Mozogjon! Lehetőleg a szabad levegőn. Naponta 20-30 perc kocogás, aerobik, kerékpározás pihenteti a testet és a lelket. Igyekezzen megizzadni, hadd tomboljon az adrenalin! A sport a legjobb stresszűzők egyike.

A stressz rontja az étvágyat, így megtörténhet, hogy az idegesség miatt egész nap nem eszünk semmit, ettől pedig még ingerültebbek leszünk. Próbáljunk naponta ötször, kis adagokat enni. A rágás csökkenti a feszültséget, a rendszeres étkezés pedig szinten tartja a vércukrot, amely segít a koncentrációban.

Naponta ne igyon két csésze kávénál többet. A kávé kis mennyiségben serkenti az idegrendszert, javítja a koncentrációt, nagy mennyiségben azonban gyomorfájáshoz, szívdobogáshoz, ingerlékenységhez vezethet.

Ne feledkezzen meg a magnéziumpótlásról! Ha a szervezete nem jut elég magnéziumhoz, akkor ingerlékenysége fokozódhat, izomfájdalmat, izomfeszülést, sőt súlyos fejfájást is tapasztalhat.

Aludjon eleget! Minden feszültség ellenére igyekezzen eleget pihenni. Ne éjszakázzon, feküdjön le időben egy jó könyvvel. Tévénézés helyett – amely csak megzavarja az idegrendszert és zaklatottá teszi éppen akkor, amikor a legnagyobb szüksége lenne a pihenésre – olvasson jó pár oldalt csendben, nyugalomban.

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink