Amikor elhatározza, hogy lead néhány felesleges kilót, nem csak a súlyvesztéssel kell foglalkoznia. A fogyás nagyon összetett dolog. Az, hogy képes lesz-e valóban leadni a súlyfelesleget, függ az érzelmi állapotától, függ az elfogyasztott ételek minőségétől és természetesen a mennyiségétől is. Valamint függ számos élethelyzettől, amelyek megnehezíthetik a fogyást.

5 tipp hogyan egyen kevesebbet?

A jó hír az, hogy fogyni minden élethelyzetben lehetséges. A legfontosabb a megválasztott ételek minősége és természetesen a mennyisége. Első körben minden diétázónak a legfontosabb feltételt kell elsajátítania. Ez pedig a porciókontroll. Amely, ha helyesen gyakorolja és alkalmazza, egy idő után nem feladat lesz, hanem maga a természetesség.

1. Élvezzen ki  minden egyes  falatot!

Ha megengedi, hogy a világ egy kicsit lelassuljon maga körül evés közben, megtapasztalhatja az emocionális étkezés előnyeit. Rágjon meg alaposan minden egyes falatot. A falatok között tegye le az evőeszközt vagy tegye le a kezében tartott ennivalót. Rágás közben semmi másra ne figyeljen, kizárólag az ételre. Az ízekre, az érzésre, ahogyan szétárad a szájában, a pillanatra, amikor a falatokat lenyeli. Ez nemkönnyű feladat a rohanó életben, amikor az ebédet menet közben vagy a számítógép előtt fogyasztjuk el. Mégis igyekezzen minden egyes étkezésre a megfelelő időt szánni. Főételenként minimum 20 perc, De inkább fél óra az az idő, amennyi elegendő. Egyen lassan, komótosan. Igyekezzen a mindennapjaiban időt szakítani az étkezésekre. Ha kapkodva eszik, az agya túl későn kapja meg a teltségérzet jelzést. Ekkorra sokszor már jóval többet evett a szükségesnél.

2. Használjon  kisebb  tányérokat!

Ezerszer bizonyított tény, hogy a tányérok mérete az utóbbi 10-15 évben jelentősen megnőtt. Ez a nagy tányéron kicsi falatok típusú luxuséttermeknek köszönhető, de a való életben sajnos nem működik. Minél nagyobb a tányér, annál többet fogunk enni is. Hiszen az étkezéseknél tele tányér dukál. Használjon csészét a levesestányérok helyett, levesből ennyi bőven elég. Egytálételek esetében egy kisebb, egyszemélyes salátástálnyi adag is bőven elegendő, míg ha lapos tányérról falatozik, megteszi a süteményestányér is. Ha ezeket tele szedi, a tele tányér érzete megmarad, ám jelentősen csökken az elfogyasztott étel mennyisége.

3. Porciózzon előre!

Önnel is gyakran előfordul, hogy egyenesen a zacskóból eszi a chipset vagy dobozból a kekszet? Nem veszi a fáradságot, hogy a csokit kicsomagolja a papírból? Pontosan ezek azok a szituációk, amikor észrevétlenül elnyel egy egész zacskó nasst, mert akárhányszor belenyúl a dobozba, bizony, van még! Ha nassolni szeretne, tegye korlátozottan. Vegyen ki a zacskóból egy kisebb tálkába, kockázza fel a csokit, tegyen pár darab kekszet egy tányérra. A maradékot pedig rejtse el szem elől. Ha nem látja, nem is létezik.

4. Ismerje fel  a gyengeségeit!

Szánjon legalább fél órát arra, hogy átgondolja, mely ételek jelentik a legnagyobb kísértést. Melyek azok az ételek, amelyeknek képtelen ellenállni, és pukkadásig eszi magát belőlük. Sokaknak ilyen a chips, a sült burgonya, a gyorséttermi ételek többsége. Ha tudja, mi hozza önre a legnagyobb veszélyt, tudatosan készülhet az olyan élethelyzetek elkerülésére, amikor ezen ételek kísértésbe vihetik. Ha tudatosan felvértezi magát a kísértések ellen, sokkal könnyebb lesz nemet mondani egy-egy kritikus helyzetben.

5. Vezessen  étkezési naplót!

Az étkezési napló a legtökéletesebb személyes kontroll. Amennyiben napról napra leír minden egyes falatot, amelyet elfogyasztott, sokkal inkább ellenőrzés alatt tarthatja az elfogyasztott ételek mennyiségét és gyakorolhatja a porciókontrollt. Ha naponta szembesül az elfogyasztott kalóriák értékével, sokkal nagyobb lesz a nyomás, ami helyes választásokra készteti, ha ételekről van szó. Ha például több napon keresztül szembesül a naponta elfogyasztott csokoládészeletek mennyiségével és kalóriaértékével, egy idő után kétszer is meggondolja majd, hogy édesség után nyúljon-e.

Ezek is érdekelhetnek

10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.

Ajánlataink