A lassú, de tartós fogyás titka az étrend átalakításában rejlik. Ha csökkentjük a szénhidrátfogyasztást, a szervezetünk a tartalékhoz nyúl, azaz elkezdni lebontani a zsírpárnákat. Nem feltétlenül kell radikálisan megvonni a szénhidrátot, a 160 grammos diétával is komoly eredményeket érhetünk el.

Csökkentett üzemmódban

Amit tudnunk kell

Korábban ezt a diétát a cukorbetegeknek, az inzulinrezisztenciában szenvedőknek és a kismamáknak ajánlották, mostanság divatdiéta lett belőle. Nincs is ezzel semmi baj, hiszen jól tartható, nincs benne őrült megvonás, nem okoz szenvedést, és szépen mennek le a kilók. Aki egészséges, jók a laborleletei, az csinálhatja úgy is ezt a diétát, hogy kiszámolja a 160 gramm szénhidrátot, és elosztja a napi 3-4 étkezés között. De akinek terápiásan kell ezt az étrendet alkalmaznia, annak figyelnie kell, hogy mennyire emeli az adott szénhidrát a vércukorszintet, lassan vagy gyorsan. Vannak napszakok, amikor magasabb vércukorértéket mérhetünk, ilyen a reggel is, és vannak időszakok, amikor alacsonyabbat, ez például a délelőtt. Aki betegség miatt fog a diétába, kérje dietetikus segítségét.

Az egészségesek számára adunk mintaétrendet és ötleteket. Jó tudni, hogy a tej és a tejtermékek sokaknál gyorsan emelik a vércukrot, így jobb óvatosan bánni velük, minimalizálni vagy elhagyni. A kalciumveszteségtől nem kell tartani, mert például mandulával jól tudjuk pótolni. A napi étrendet 1200–1500 kcal közé lőjük be, testsúlytól függően. Azért, mert kevesebb a szénhidrát, a zsírfogyasztás nem szállhat az egekbe, mert abból sem lesz fogyás. Abba a hibába se essünk, hogy túl alacsonyan tartjuk a szénhidrátfogyasztást, ha nagy súlyból kezdünk fogyni, akkor a 160 gramm tartása a legjobb megoldás, így nem fogjuk feladni olyan könnyen.

Hogyan osszuk el a szénhidrátot?

A reggeli 30 grammot tartalmazzon, délelőtt ehetünk még 15 grammnyi szénhidrátot tartalmazó tízórait, ha szükséges. Ebédre 60 gramm szénhidráttal számoljunk, ahogy vacsorára is.

Hogyan kell számolni a főzelékekkel?

Ha rántással készülnek, akkor bizony be kell számítani a felhasznált lisztet, nagyot nem tévedünk, ha egy tányér főzelék esetén 1015 grammal számolunk. Ehhez jön a zöldség szénhidráttartalma, így tudjuk aztán kimérni az adagot. Hüvelyesekből nagyjából, szárazon számolva 80-100 gramm egy adag, spenótból, sóskából mehet valamivel több. Sóska mellé ehetünk 10 dkg főtt krumplit is.
 

10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.

Ajánlataink