A lassú, de tartós fogyás titka az étrend átalakításában rejlik. Ha csökkentjük a szénhidrátfogyasztást, a szervezetünk a tartalékhoz nyúl, azaz elkezdni lebontani a zsírpárnákat. Nem feltétlenül kell radikálisan megvonni a szénhidrátot, a 160 grammos diétával is komoly eredményeket érhetünk el.

Csökkentett üzemmódban

Amit tudnunk kell

Korábban ezt a diétát a cukorbetegeknek, az inzulinrezisztenciában szenvedőknek és a kismamáknak ajánlották, mostanság divatdiéta lett belőle. Nincs is ezzel semmi baj, hiszen jól tartható, nincs benne őrült megvonás, nem okoz szenvedést, és szépen mennek le a kilók. Aki egészséges, jók a laborleletei, az csinálhatja úgy is ezt a diétát, hogy kiszámolja a 160 gramm szénhidrátot, és elosztja a napi 3-4 étkezés között. De akinek terápiásan kell ezt az étrendet alkalmaznia, annak figyelnie kell, hogy mennyire emeli az adott szénhidrát a vércukorszintet, lassan vagy gyorsan. Vannak napszakok, amikor magasabb vércukorértéket mérhetünk, ilyen a reggel is, és vannak időszakok, amikor alacsonyabbat, ez például a délelőtt. Aki betegség miatt fog a diétába, kérje dietetikus segítségét.

Az egészségesek számára adunk mintaétrendet és ötleteket. Jó tudni, hogy a tej és a tejtermékek sokaknál gyorsan emelik a vércukrot, így jobb óvatosan bánni velük, minimalizálni vagy elhagyni. A kalciumveszteségtől nem kell tartani, mert például mandulával jól tudjuk pótolni. A napi étrendet 1200–1500 kcal közé lőjük be, testsúlytól függően. Azért, mert kevesebb a szénhidrát, a zsírfogyasztás nem szállhat az egekbe, mert abból sem lesz fogyás. Abba a hibába se essünk, hogy túl alacsonyan tartjuk a szénhidrátfogyasztást, ha nagy súlyból kezdünk fogyni, akkor a 160 gramm tartása a legjobb megoldás, így nem fogjuk feladni olyan könnyen.

Hogyan osszuk el a szénhidrátot?

A reggeli 30 grammot tartalmazzon, délelőtt ehetünk még 15 grammnyi szénhidrátot tartalmazó tízórait, ha szükséges. Ebédre 60 gramm szénhidráttal számoljunk, ahogy vacsorára is.

Hogyan kell számolni a főzelékekkel?

Ha rántással készülnek, akkor bizony be kell számítani a felhasznált lisztet, nagyot nem tévedünk, ha egy tányér főzelék esetén 1015 grammal számolunk. Ehhez jön a zöldség szénhidráttartalma, így tudjuk aztán kimérni az adagot. Hüvelyesekből nagyjából, szárazon számolva 80-100 gramm egy adag, spenótból, sóskából mehet valamivel több. Sóska mellé ehetünk 10 dkg főtt krumplit is.
 

Egészséges diéta akkor is, ha nincs pénzed szuperfoodokra
Sokan azt hiszik, hogy az egészséges étkezés csak drága alapanyagokkal, különleges porokkal és egzotikus magvakkal működik. De ez tévhit. Ha tudatos vagy, akkor szuperfoodok nélkül is tudsz jól enni, sőt, akár sokkal táplálóbban és olcsóbban is. Az egészséges diéta nem pénz kérdése – hanem szemléletmódé.
Ezért ne tépd ki a kertedből: a kék virág, ami beindítja a fogyást
A kert szélén is ott virít, mégis alig ismerjük: a mezei katáng nemcsak gyönyörű, de természetes méregtelenítő, anyagcsere-serkentő és fogyást támogató növény. Ismerd meg közelebbről ezt az „álcázott” szuperélelmiszert!
Nyári lábápolás – Így készítsd fel a lábad a szandálszezonra
Ahogy a hőmérséklet emelkedik, úgy kerülnek elő a nyitott cipők, szandálok és papucsok is – ilyenkor pedig a lábaink fokozott figyelmet igényelnek.
Miért lehet a fehérje a tudatos diéta alappillére?
Akár alakformálás, akár életmódváltás a cél, a tudatos diéta nemcsak a lemondásokról szól. Sokkal fontosabb, hogy megtanuljuk, mit, mikor és miért eszünk.
Diétás csokoládémousse almával – egyszerű, gyors, isteni
Imádod a csokit, de nem akarsz bűntudatosan kanállal enni egy tábla után? Próbáld ki ezt a könnyű, diétás csoki mousse-t almából és valódi olvasztott csokoládéból! Természetes, gyors és krémes desszert, ami egyszerre kényeztet és kíméli az alakod.
Diétás édesség hőségriadóra: fagyos gyümölcsös szelet sütés nélkül
Nincs sütés, nincs bűntudat, csak hűsítő élvezet: ez a bogyós joghurtszelet a nyár diétás kedvence lesz, amit bármikor összedobhatsz, ha megkívánsz valami édeset!
Miért nem tűnik el a hasi zsír? Ezt kell tenned, ha lapos hasat szeretnél
Téged is zavar a makacs úszógumi a derekadon? Hiába edzel kitartóan és figyelsz az étkezésre, a hasi zsír mégsem akar eltűnni? Nem vagy egyedül – nézd meg, mi állhat a háttérben, és mit tehetsz érte, hogy végre búcsút inthess a pluszkilóknak!
Lendülj formába idén a legjobb vízi sportokkal!
Mozognál, de a gondot okoz a nyári hőség? Akkor válassz a vízi sportok közül. Nézd meg, hogyan maradhatsz aktív a fülledt napokon is!

Ajánlataink