A lassú, de tartós fogyás titka az étrend átalakításában rejlik. Ha csökkentjük a szénhidrátfogyasztást, a szervezetünk a tartalékhoz nyúl, azaz elkezdni lebontani a zsírpárnákat. Nem feltétlenül kell radikálisan megvonni a szénhidrátot, a 160 grammos diétával is komoly eredményeket érhetünk el.

Csökkentett üzemmódban

Amit tudnunk kell

Korábban ezt a diétát a cukorbetegeknek, az inzulinrezisztenciában szenvedőknek és a kismamáknak ajánlották, mostanság divatdiéta lett belőle. Nincs is ezzel semmi baj, hiszen jól tartható, nincs benne őrült megvonás, nem okoz szenvedést, és szépen mennek le a kilók. Aki egészséges, jók a laborleletei, az csinálhatja úgy is ezt a diétát, hogy kiszámolja a 160 gramm szénhidrátot, és elosztja a napi 3-4 étkezés között. De akinek terápiásan kell ezt az étrendet alkalmaznia, annak figyelnie kell, hogy mennyire emeli az adott szénhidrát a vércukorszintet, lassan vagy gyorsan. Vannak napszakok, amikor magasabb vércukorértéket mérhetünk, ilyen a reggel is, és vannak időszakok, amikor alacsonyabbat, ez például a délelőtt. Aki betegség miatt fog a diétába, kérje dietetikus segítségét.

Az egészségesek számára adunk mintaétrendet és ötleteket. Jó tudni, hogy a tej és a tejtermékek sokaknál gyorsan emelik a vércukrot, így jobb óvatosan bánni velük, minimalizálni vagy elhagyni. A kalciumveszteségtől nem kell tartani, mert például mandulával jól tudjuk pótolni. A napi étrendet 1200–1500 kcal közé lőjük be, testsúlytól függően. Azért, mert kevesebb a szénhidrát, a zsírfogyasztás nem szállhat az egekbe, mert abból sem lesz fogyás. Abba a hibába se essünk, hogy túl alacsonyan tartjuk a szénhidrátfogyasztást, ha nagy súlyból kezdünk fogyni, akkor a 160 gramm tartása a legjobb megoldás, így nem fogjuk feladni olyan könnyen.

Hogyan osszuk el a szénhidrátot?

A reggeli 30 grammot tartalmazzon, délelőtt ehetünk még 15 grammnyi szénhidrátot tartalmazó tízórait, ha szükséges. Ebédre 60 gramm szénhidráttal számoljunk, ahogy vacsorára is.

Hogyan kell számolni a főzelékekkel?

Ha rántással készülnek, akkor bizony be kell számítani a felhasznált lisztet, nagyot nem tévedünk, ha egy tányér főzelék esetén 1015 grammal számolunk. Ehhez jön a zöldség szénhidráttartalma, így tudjuk aztán kimérni az adagot. Hüvelyesekből nagyjából, szárazon számolva 80-100 gramm egy adag, spenótból, sóskából mehet valamivel több. Sóska mellé ehetünk 10 dkg főtt krumplit is.
 

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink