Gondosan ügyelünk arra, hogy az öregedés látható jeleit, a ráncokat és az ősz hajszálakat eltüntessük. Arra azonban már kevesebben vigyázunk, hogy a változókor legjellemzőbb betegségét, a csontritkulást elkerüljük. Pedig fontos lenne odafigyelni, mert ha kialakul, a fájdalmak megkeseríthetik az életünket.

Már 40 évesen is elkezdődhet! 7+1 bomba ötlet csontritkulás ellen

Igyunk tejet, de mákkal!

Azt már régóta tudjuk, hogy a tej, joghurt és a sajt egészséges és ízletes kalciumforrás. A kutatók azonban csak nemrégen jöttek rá, hogy a mák olajának rendkívül magas foszfor tartalma felgyorsítja a kalcium felszívódását, és a csontokba való beépülését is. Együnk tehát egy héten legalább egyszer mákos ételt, vagy használjunk bioboltokban kapható mákolajat.

Hova bújt még kalcium?

Sokan azt hiszik, hogy magas kalciumtartalommal csak a tejtermékek rendelkeznek, de ez nem igaz! Ez az anyag nagy mennyiségben található például a szezámmagban, petrezselyemben, káposztafélékben, spenótban, mángoldban és brokkoliban is. De a csontsűrűség szempontjából az is fontos lenne, hogy több pontyot, harcsát, szardíniát, makrélát, s más halakat is együnk.

A keleti nők tudnak valamit

csontritkulás

Az Ázsiában oly népszerű szója nem csak kalciumot, de fitoösztrögént is tartalmaz, mely éppen a változókor idején kedvezően hat a csontsűrűség alakulására. Fogyaszthatjuk szójatej, szójaliszt, szójasajt formájában, vagy megpirítva a magokat akár nasiként is.

Ne együnk húst, hússal!

A legújabb kutatások szerint a magas fehérjebevitel is csökkenti a kalciumszintet. Az orvosok ezért azt javasolják, hogy a kor előrehaladtával csökkentsük az állati eredetű ételek fogyasztását, inkább a zöldségeket és a gyümölcsöket részesítsük előnyben.

Kávét, teát csak mértékkel!

kávé, csoki, hízás, csontritkulás

Fotó: Shutterstock

Természetesen egy-egy csésze illatos, gőzölgő élénkítő ital még belefér, de ha a napokat csak három vagy még több feketével tudjuk átvészelni, adagunkból mindenképpen érdemes visszavenni, mert a koffein igencsak felgyorsítja a kalciumvesztést.

Csontot épít a mozgás?

Sokat tehetünk csontjaink egészségéért, ha hetente legalább háromszor fél órát sportolunk. Sajnos az úszás ebben az esetben nem jó megoldás, hiszen csontjaik és izmaink ilyenkor nem dolgoznak gravitáció ellen és ez megakadályozza a csontépítést. A legjobb választás a futás, a séta, a tánc és a tenisz. Sőt, akinél már kimutatták a csontritkulást, annak is érdemes egy gyógytornászt felkeresnie, mert életmentő lehet, ha a már elindult betegséggel mozgunk egy kicsit!

Méredzkedjünk, mint a gyerekek

Valószínűleg gyerekkorunkban álltunk utoljára ajtófélfa mellett, vajon hány centik is vagyunk, de a nőknek a menstruáció elmaradása után fontos lenne, ha időnként mégiscsak megmérnék a magasságukat. Egy-két centi csökkenés ugyanis már csontritkulásra utal, és ilyenkor feltétlenül érdemes felkeresni egy orvost, aki csontsűrűség vizsgálatot végez.

+1 Űzzük el a bánatot

Sajnos a rosszkedv nem csak egy érzelmi állapot, komoly kémiai folyamat is. Ha például hosszú időn keresztül depressziósak vagyunk, testünk kortizolt termel. Ez a hormon pedig kivonja a csontokból az ásványi anyagokat. Ha magunk erejéből, vagy barátaink társaságától nem tudunk jobb kedvre derülni, mindenképpen keressünk fel szakembert!

EZEK IS ÉRDEKELHETNEK:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink