Gondosan ügyelünk arra, hogy az öregedés látható jeleit, a ráncokat és az ősz hajszálakat eltüntessük. Arra azonban már kevesebben vigyázunk, hogy a változókor legjellemzőbb betegségét, a csontritkulást elkerüljük. Pedig fontos lenne odafigyelni, mert ha kialakul, a fájdalmak megkeseríthetik az életünket.

Már 40 évesen is elkezdődhet! 7+1 bomba ötlet csontritkulás ellen

Igyunk tejet, de mákkal!

Azt már régóta tudjuk, hogy a tej, joghurt és a sajt egészséges és ízletes kalciumforrás. A kutatók azonban csak nemrégen jöttek rá, hogy a mák olajának rendkívül magas foszfor tartalma felgyorsítja a kalcium felszívódását, és a csontokba való beépülését is. Együnk tehát egy héten legalább egyszer mákos ételt, vagy használjunk bioboltokban kapható mákolajat.

Hova bújt még kalcium?

Sokan azt hiszik, hogy magas kalciumtartalommal csak a tejtermékek rendelkeznek, de ez nem igaz! Ez az anyag nagy mennyiségben található például a szezámmagban, petrezselyemben, káposztafélékben, spenótban, mángoldban és brokkoliban is. De a csontsűrűség szempontjából az is fontos lenne, hogy több pontyot, harcsát, szardíniát, makrélát, s más halakat is együnk.

A keleti nők tudnak valamit

csontritkulás

Az Ázsiában oly népszerű szója nem csak kalciumot, de fitoösztrögént is tartalmaz, mely éppen a változókor idején kedvezően hat a csontsűrűség alakulására. Fogyaszthatjuk szójatej, szójaliszt, szójasajt formájában, vagy megpirítva a magokat akár nasiként is.

Ne együnk húst, hússal!

A legújabb kutatások szerint a magas fehérjebevitel is csökkenti a kalciumszintet. Az orvosok ezért azt javasolják, hogy a kor előrehaladtával csökkentsük az állati eredetű ételek fogyasztását, inkább a zöldségeket és a gyümölcsöket részesítsük előnyben.

Kávét, teát csak mértékkel!

kávé, csoki, hízás, csontritkulás

Fotó: Shutterstock

Természetesen egy-egy csésze illatos, gőzölgő élénkítő ital még belefér, de ha a napokat csak három vagy még több feketével tudjuk átvészelni, adagunkból mindenképpen érdemes visszavenni, mert a koffein igencsak felgyorsítja a kalciumvesztést.

Csontot épít a mozgás?

Sokat tehetünk csontjaink egészségéért, ha hetente legalább háromszor fél órát sportolunk. Sajnos az úszás ebben az esetben nem jó megoldás, hiszen csontjaik és izmaink ilyenkor nem dolgoznak gravitáció ellen és ez megakadályozza a csontépítést. A legjobb választás a futás, a séta, a tánc és a tenisz. Sőt, akinél már kimutatták a csontritkulást, annak is érdemes egy gyógytornászt felkeresnie, mert életmentő lehet, ha a már elindult betegséggel mozgunk egy kicsit!

Méredzkedjünk, mint a gyerekek

Valószínűleg gyerekkorunkban álltunk utoljára ajtófélfa mellett, vajon hány centik is vagyunk, de a nőknek a menstruáció elmaradása után fontos lenne, ha időnként mégiscsak megmérnék a magasságukat. Egy-két centi csökkenés ugyanis már csontritkulásra utal, és ilyenkor feltétlenül érdemes felkeresni egy orvost, aki csontsűrűség vizsgálatot végez.

+1 Űzzük el a bánatot

Sajnos a rosszkedv nem csak egy érzelmi állapot, komoly kémiai folyamat is. Ha például hosszú időn keresztül depressziósak vagyunk, testünk kortizolt termel. Ez a hormon pedig kivonja a csontokból az ásványi anyagokat. Ha magunk erejéből, vagy barátaink társaságától nem tudunk jobb kedvre derülni, mindenképpen keressünk fel szakembert!

EZEK IS ÉRDEKELHETNEK:

Hozzászólások

Ez a tökéletes diétás nasi: sajt a sajtban
El sem hiszed, milyen egyszerű elkészíteni ezt a diétás nasit.
Spórolj duplán Black Friday idején: ints búcsút a drága és környezetszennyező PET-palackoknak
Nem csoda, hogy a Black Friday sokak fantáziáját izgatja. De mi lenne, ha Black Friday alkalmával most két legyet ütnénk egy csapásra, vagyis duplán spórolnánk? Hihetetlennek hangzik, pedig egyáltalán nem az.
Hangulatjavító tippek téli reggelekre
Mindenki átélte már a vigasztalanul sötét, téli reggelek hangulatát. De nem igaz, hogy minden életkedvünket vesztve, nyomott hangulatban kell indítanunk ezeket a napokat.
Ünnepi citromos sajttorta, cukor- és lisztmentesen
Íme, a csodasüti, ami  meghódította a világ diétázóit! Fantasztikus könnyen elkészíthető és és isteni finom! Nem kell hozzá se cukor, se liszt, tökéletes desszert, amit fogyókúra alatt is bátran ehetsz!
Ízlelgessük a karácsonyt – 3 adventi recept
Akár a karácsonyi menüt akarjuk tutira begyakorolni, akár csak téliesebb ízekre, fűszerekre vágyunk, érdemes elkészíteni ezeket a finomságokat.
Kényelem és csábítás, avagy az őszi-téli fehérnemű trendekről
Ki ne szeretné szexisnek érezni magát? Legalább néha... csak úgy, csak a jókedv miatt, függetlenül attól, hogy párkapcsolatban él vagy sem.
Biztonságos futás a sötét, őszi napokon!
Ha futócipőt húzunk, az előttünk lebegő célra gondolunk, nem arra, hogy valaki esetleg megtámad minket. Pedig sajnos gondolni kell erre is, főleg ősszel, mikor egyre rövidebbek a nappalok. Hogy mindig biztonságban legyünk, jó, ha betartjuk az alábbiakat.
Ez a tél kedvence: diétás lett a bögrés mákos
Nem csak íze miatt imádjuk a mákot. Számos jótékony hatása miatt is nagyon kedveli mindenki. Íme egy remek recept.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.