A nagy trükkök néha egészen apró trükkök. Néhány egyszerű szabály betartásával optimalizálhatjuk szervezetünk működését, és máris nagyobb lépésekben indul meg a fogyás. Ha azok közé tartozik, akik eddig a nagy trükkökért rajongtak, miközben nem értek el semmit, akkor itt az ideje megtapasztalni, mit tudnak ezek az egyszerű, ám tudományosan megalapozott tanácsok.

Egyszerű szabályok - LÁTVÁNYOS EREDMÉNY

1. SZABÁLY: növelni a rostbevitelt

Egyen meg naponta legalább 20 gramm rostot tartalmazó élelmiszert, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. A rostok eltelítik, ami nagyon fontos, ha fogyni akarunk. A magasabb rostbevitel hosszú távon kevesebb kalória bevitelével is párosul.

2. SZABÁLY: optimalizálni a kalcium- és D-vitamin-bevitelt

Törekedni kell kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztására nap mint nap. Ezek az ásványi és tápanyagok gyakran együtt fordulnak elő az élelmiszerekben, különösen a tejtermékekre jellemző ez. A sajtok, a túró, a natúr joghurt és a kefir igen hasznos a diétában. Kutatók azt tapasztalták, hogy kifejezetten a hasi zsír csökkent azoknál, akik növelték a tejtermékek bevitelét. A D-vitamint napi fél óra napozással segítünk előállítani, azonban fontos tudni, hogy napozás után két óráig nem szabad lezuhanyozni. A D-vitamin önmagában is fontos szerepet játszhat a testtömeg szabályozásában. Ennek a vitaminnak a hiánya gátolja a leptin hormon működését, amelynek az a feladata, hogy szabályozza az étvágyat. Márpedig, ha nem ismerjük fel a jóllakottságot, az folyamatos túlevéshez vezet. A megfelelő D-vitaminellátottság mindemellett a teljes immunrendszert erősíti. A D-vitamin a szervezetben igen sok funkciót ellátó hormon, és hiánya immunhiányos állapotot idéz elő, fogékonnyá tesz a fertőzésekre, rontja az inzulin beépülését.

3. SZABÁLY: zsír is kell!

A jó zsírok a telítetlen és az ómega 3 zsírsavak, amelyek az olajokban, diófélékben, az avokádóban, az egyes halfélékben, és igen, még a csokoládéban is megtalálhatóak. Erről a listáról mindennap 3-4 adagot célszerű elfogyasztani. Persze nem a csokiból, abból két kocka legyen a norma, mégpedig a jó minőségű, magas kakaótartalmúból. Ha megfelelő mennyiségű zsír kerül a szervezetbe, az biztosítja a tartós jóllakottságot. Egy ausztrál tanulmány arra kérte a kutatásban részt vevőket, hogy egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet kövessenek. A csoport fele diót is ehetett mindennap. Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát vitt be, és megközelítőleg azonos mértékben fogyott 6 hónap alatt. De azok, akik a diót ették, a következő 6 hónapban tovább fogytak, csökkent a testzsírszázalékuk, míg a másik csoport tagjai már nem fogytak tovább.

4. SZABÁLY: fehérjék optimalizálása!

Három adag sovány fehérjét kellene beiktatni a napi étrendbe. Lehet ez hal, csirke és pulyka, sertéskaraj, valamint sovány marhahús is. Amellett, hogy nélkülözhetetlen tápanyag, a fehérje segít abban, hogy a teltségérzet hosszabb ideig tartson. Vannak kiváló növényi fehérjeforrások is, mint a lencse, a tofu, a quinoa, ezekből is választhatunk.

5. SZABÁLY: vizet prédikál, vizet iszik!

A víz jótékonyan segíti a fogyást. Egy vizsgálatnál megállapították, hogy akik megnövelték az addig szokásos vízfogyasztásukat 4 pohárral, azok 5 kilónyi fogyást értek el egy év alatt, minden egyéb erőfeszítés nélkül. Hatékony módszer ez, pláne, ha a felturbózott kávécsodákat váltjuk ki vele. Az éhséget nem lehet egy kávéval elütni, mert később még éhesebbek leszünk, és nehezen tudjuk kontrollálni magunkat. Habos mochaccino helyett inkább együnk 200 kcal értékű nassot, néhány szem magot egy joghurttal vagy egy szelet sajttal.

6. SZABÁLY: üdítő helyett zöld tea!

Igyunk meg legalább napi 3 csésze zöld teát. A zöld teában található antioxidánsok hasznosak lehetnek a fogyás előmozdításában, különös tekintettel a hasi zsírra. Egy amerikai tanulmány szerint, akik megitták a napi 3 pohár zöld teát, azok kétszer annyi súlyt vesztettek, mint akik nem ezt itták. A teázók csoportja jelentősen többet fogyott a hasi zsírból, mint a nem teázóké.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink