Zavar az úszógumid? Nem mersz nyáron kimenni a strandra? Ez a cikk neked szól.

Fogyás hasról: hogyan csináld?

 

Sokaknak jelent problémát az úszógumi, ami nem is csoda, mivel a legtöbb embernek először a hasán jelentkezik a súlyfelesleg. De mit tehetünk, ha végre rászánjuk magunkat, hogy teszünk ellene? Miért nehéz sokaknak a fogyás hasról? Alábbiakból kiderül.

Miért káros a hasi elhízás?

Mindenekelőtt szögezzük le, hogy az úszógumi nem csupán esztétikai kérdés, hanem elsősorban egészségügyi. Ha hasunkon több a zsír, mint kellene, azzal a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának az esélye drasztikusan megnő, emellett a cukorbetegség kialakulásának kockázata is a többszörösére ugrik, de akár hormonális zavarok és egyéb betegségek is felléphetnek szervezetünkben.Magyarországon sajnos a felnőtt lakosság kétharmada el van hízva, többségük esetében a has az egyik leginkább problémás terület. Ennek azonban nem kellene így lennie, ugyanis tudatosan, megfelelő életmóddal kordában tartható ez a leginkább hízásra hajlamos testrész. Nézzük meg, hogyan!

Gyors fogyás hasról, házilag

A közhiedelemmel ellentétben a hasi elhízás nem minden esetben jelenti azt, hogy túl sokat eszünk. Okozhatja anyagcserezavar, de akár rossz testtartás is. Emiatt nem csupán az étkezésre kell figyelnünk, hanem a testmozgásra is. Az alábbiakban segítünk összefoglalni, mit tehetünk, ha szeretnénk eltüntetni a hasi zsírpárnánkat és egyben választ kapunk arra is, miért nehéz sokaknak a fogyás hasról. Spolier: mert nem jól csinálják.

Gyors fogyás hasról házilag Fotó: Shutterstock

Étkezés: alapszabályok

A kulcsszó a kalóriacsökkentés. Azonban nem ész nélkül, ugyanis a túl drasztikus kalória megvonás pont, hogy nem a zsírt fogja elvinni a szervezetedből, hanem csökken az izomzatod és a szervezeted vízháztartása is felborulhat. Emellett ott a közismert jojó-effektus, azaz lemegy pár kiló, ami utána vissza is jön. Hogyan csináld akkor? Először is figyelj arra, hogy mennyi a számodra ideális kalóriamennyiség, azaz mennyit ehetsz naponta ahhoz, hogy súlyod ne változzon. Férfiak inkább 1800-2100, a nők pedig 1400-1600 kalória körül vannak ezen a szinten, de a pontos összeget különböző kalória kalkulátorokkal könnyedén ki tudod számolni. Ha megvan a bűvös szám, akkor már csak arra kell figyelned, hogy nagyjából 200-300 kalóriával kevesebbet fogyassz és néhány nap múlva el is kezdesz majd szépen fogyni. Nem lesz drasztikus, nem lesz gyors, de egyébként sem javasolt havonta 1-2 kilónál többet leadni, mert az úgysem hozna tartós eredményt.

étkezés és a testmozgás kombinációja

étkezés és a testmozgás kombinációja Fotó: Shutterstock

Másodszor: figyelj a tápanyagbevitelre! A szervezetednek szüksége van elég fehérjére, zsírra, szénhidrátra, valamint vitaminokra és ásványi anyagokra is, úgyhogy étkezésed során ezeket pótolnod kell, különben nagyobb bajt is okozhatsz.

Fogyás hasról edzéssel

Ismét oszlassunk el egy gyakori téveszmét: haspréssel és felülésekkel nem fogsz érdemi fogyást elérni a hasi zsírpárnákból. Ennek az az oka, hogy az ilyen lokális erősítő gyakorlatok kizárólag a helyi izomzatot erősítik, de a zsírpárnákat nem feltétlenül tüntetik el. Azaz lehet, hogy izmosabb lesz a hasad, de a zsírpárna ugyanúgy ott marad. Az erőnléti edzés egyáltalán nem segíti a zsírcsökkentést, bár kétségkívül jótékony hatással van az izomtömeg növelésére és az általános állóképességünk javítására. De akkor mi a javasolt?

A megoldás: az aerob edzés

Kutatások szerint a hasi zsírpárnákat leginkább az aerob mozgásformák fogják csökkenésre bírni, ez a legjobb „gyors fogyás hasról házilag” praktika. Ráadásul ezek rendkívül hatékonyan csökkentik a májenzim értékeket, a májzsír és a zsigeri zsírokat is, továbbá javítják a vérkeringést az emésztésünkre és zsíranyagcserénkre is jótékony hatással vannak fejlesztik állóképességünket nem csökkentik az izomtömegünket növelik az oxigénfelhasználásunk hatékonyságát mentálisan is erősítenek. Az aerob edzés gyakorlatilag „rábeszéli” testünket arra, hogy minél több nem kívánt zsírt égessen el, az izmokat viszont megtartja. Eddig jól hangzik, már csak azt kellene tudnod, hogy mi is az az aerob mozgásforma. Az aerob edzés lényege, hogy pulzusszámunkat egy megadott tartományon belül tartva szervezetünk egyből a zsírraktárakhoz fog fordulni energia utánpótlásért, az elraktározott szénhidráthoz és fehérjéhez pedig nem nyúl. Ez a zsírégetés feltétele, ugyanis a viszonylag alacsony edzési intenzitás miatt nem kell azonnali plusz energiához nyúlnia testünknek (ami gyakorlatilag az izmainkban tárolt szénhidrátokat jelenti első körben), hanem elegendő neki a hosszabb távon kinyerhető zsír is. Így beindul a fogyás hasról. Csodálatos, nem igaz? Ahhoz, hogy ezt a hatást kapjuk, az edzés során a maximális pulzusszámunk 60-70%-át kell elérnünk, sem alatta, sem felette nem fogjuk elérni a kívánt célt és a zsírpárnák elégetését. Ez általában 110-120-as pulzust jelent percentként, de ezzel a képlettel gyorsan kiszámolhatod: 220 – életkorod szorozva 0,6-0,7-tel. Honnan tudod, hogy jól csinálod? Ha beindul a zsírégetés, azonnal érezni fogod: légzésed és szívverésed felgyorsul, a hasad, derekad és lapockáid pedig felmelegednek, megjelennek az első izzadtságcseppek a halántékodon.

És akkor az utolsó gondolat, a javasolt mozgásformák búcsúzóul:

  • kocogás
  • tempós gyaloglás
  • biciklizés (akár szobakerékpáron is)

de igazából bármilyen monoton, egyenletes intenzitású mozgás ide tartozik, amivel a fenti pulzust produkálni tudod. Mondani sem kell, hogy az étkezés és a testmozgás kombinációja lesz a megoldás. Sikeres és tartós fogyást kívánunk!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.