-112 kcal
A cukrozott üdítőkkel, gyümölcslevekkel, ízesített vizekkel bevitt pluszkalóriákról hajlamosak vagyunk elfeledkezni. az üdítőitalok kedvelői már egyetlen doboz üdítő elfogyasztásával is túllépik a napi cukorfogyasztás ajánlott határértékét úgy, hogy közben semmilyen más, jó eséllyel azért valamennyi cukrot tartalmazó élelmiszert nem fogyasztottak. Áztasson uborka- vagy citromkarikákat, esetleg epret egy kancsó szűrt vízbe, és tárolja ezt az üdítőitalt a hűtőszekrényben. Így az itala mindig frissítő, egészséges lesz, és garantáltan kevés kalóriát tartalmaz.
-100 kcal/25 perc
A rendszeres sportolás mellett jól teszi, ha minden alkalmat megragad egy kis mozgásra. Sétáljon legalább öt percig, naponta ötször, és máris eléget 100 kalóriát. Használja lift helyett a lépcsőt, az irodai telefonok helyett keresse fel személyesen a kollégáit, a kávé- és ebédszünetben sétáljon a szabad levegőn. Ha tömegközlekedési eszközzel jár, szálljon le a buszról, villamosról egy-két megállóval a célállomás előtt, és gyalogoljon.
-132 kcal
A fehér liszt, csakúgy, mint a cukor, egyszerű szénhidrát, amely hirtelen emeli meg a vércukorszintet és kevés értékes tápanyagot tartalmaz. A finomított liszt ugyanis nem tartalmazza a gabonaszem héját és a csírakezdeményt, amelyek nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, de az emésztést is segítik. A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, tészták tápértéke akár a négyszerese is lehet a fehér lisztből készülteknek, ráadásul rostban gazdagok, így segítve az emésztést, csökkentve a zsír koleszterinszintjét. Időnként a teljes kiőrlésű tésztát is kiválthatja zöldségcsíkokkal. Cserélje le a spagettit cukkinicsíkokra. Egy adag teljes kiőrlésű spagetti 174 kalória, míg egy csésze spagetticukkini mindössze 42.
-115 kcal/15 perc
Egyre több kutatás támasztja alá, hogy a rövid ideig tartó, magas intenzitású edzés zsírégető hatása sokkal tartósabb, mint a hosszú ideig végzett futásé vagy súlyzózásé. Az edzések után a szervezet nyugalmi anyagcsere-sebessége megnő, mivel nő az oxigénfogyasztás. A magas intenzitású, rövid ideig tartó edzés esetén oly mértékben, hogy az edzést követő 24 órán keresztül pörög az anyagcsere. Egy hagyományos edzés alatt a zsír energiaként történő felhasználása csak az edzés 30. perce körül következik be, a HIIT esetében ez jóval korábban, így már edzés közben is nagyobb mennyiségű zsír ég el energiaként.
-300–600 kcal
A legtöbb étteremben az adagok óriási méretűek, nem beszélve a káros zsírok mennyiségéről. Ha nem szeretne minden alkalommal salátát rendelni, de úgy érzi, nem képes időben abbahagyni az evést, vagy nem szereti, ha étel marad a tányérján, kérjen fél adagot. Lehet, hogy nem gazdaságos döntés, de diétabarát.
-100 kcal
A házimunkák remek kalóriaégető tevékenységek. A padlót mindig fel kell súrolni, porszívózni kell, sőt télen még hólapátolásra is van némi esély. Tavasztól késő őszig egyébként kerti munkákkal is égetheti a kalóriákat.
