1. Kimerült
Kalória = energia. Ha túl keveset eszik, sokkal gyakrabban érzi magát kifacsarva. Ha gyorsabban fárad a megszokottnál, ha nehezen és kialvatlanul ébred, ha napközben alig bírja nyitva tartani a szemét, jobb, ha kicsit nagyobb adag ételt tesz a tányérjára, mely tápláló és egészséges. Ráadásul a koplalással fontos tápanyagokat, vitaminokat is megvon magától.
2. Nehezen megy az edzés
Nem csak az ébrenléthez, a munkához, de persze az edzéshez is kell az energia. Ha úgy érzi, hogy a korábban könnyedén vett akadályok hirtelen megoldhatatlannak látszanak, újra kell terveznie a kalóriabevitelét. Ha gyengének érzi magát súlyzózáskor vagy a futópadon, érdemes megnéznie, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyaszt-e. Így nem csak az edzés lesz könnyebb, de a regeneráció idejét is meggyorsítja.
3. Nehezen fókuszál
Amikor kevés a bevitt kalória (és így az energiája is), könnyen érezheti magát szétszórtnak, figyelmetlennek. Lehet, hogy a reggeli értekezletet még kibírja egy kevés zsírszegény joghurttal, de ebédidőre már biztosan nehezebben tud koncentrálni a munkájára. Fogyasszon reggelire teljes kiőrlésű pirítóst, tojást, gyümölcsöt. A szénhidrátok hosszan ellátják energiával, így a munka könnyebben megy majd.
4. Állandóan éhes és morcos
Ha folyton éhségérzet gyötri, ha könnyen felhúzza magát apróságokon, ha állandóan ingerült, az bizony annak is jele lehet, hogy túl keveset eszik. Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, megfelelő mennyiségű fehérjét, lassan felszívódó szénhidrátot és egészséges zsírokat fogyasztani.
5. Késik a menzesze
A hosszan tartó ételmegvonás, a drasztikus diéta következményeként a hormonháztartása is megzavarodhat. Késhet vagy akár teljesen ki is maradhat a menstruációja. Ha huzamosabb ideig ezt tapasztalja, mihamarabb keresse fel nőgyógyászát!
6. Nem tudja tartani a diétáját
Ha túl kevés a napi tápanyag- és kalóriabevitel, azt nagy valószínűséggel nem fogja tudni betartani. Ne támasszon irreális követelményeket önmagával szemben, a 800 kalória/napos diétákat nem csak lehetetlen, de egészségtelen is betartani (az ilyen rendkívül alacsony kalóriabevitelű kúrákat orvosi felügyelet mellett, kórházban szokták csak alkalmazni). Legyen türelemmel, a fogyás hosszabb időt igényel: veszítse el inkább lassan, de tartósan a plusz kilókat.
7. Nem mozdul a mérleg nyelve
Hiába edz őrült módra, hiába eszik keveset, a mérleg nyelvét mintha leragasztották volna? Bizony, ha alig eszik, a szervezet tartalékoló üzemmódba kapcsol: minden bevitt falathoz ragaszkodik, tárol. Ezért is tapasztaljuk meg egy-egy esztelen diéta után a jojóeffektust. Ha napi 1400 kalóriát fogyaszt, és nem fogy, próbáljon pár napig 1600 kalóriát bevinni.
