Reggeli:
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 főtt tojás
- 1 szelet sovány sonka
- késhegynyi mustár
- Saláta: paprikából, paradicsomból, kígyóuborkából, fejes salátából
Összesen: 410 kalória
Tudta: A fehérjében és rostban gazdag reggeli kellemesen telít, laktat, megindítja a szervezet reggeli működését és felpörgeti az anyagcserét. Fontos, hogy a kenyeret mindig pirítsa meg, hiszen a pirított, ropogós kenyeret alaposabban megrágjuk, mint a puhát. Márpedig az alaposan megrágott ételt gyomrunk könnyebben dolgozza fel, emészti meg.
Tízórai
- Saláta: 10 dkg ananászból, ½ almából, 10 szem szőlőből
Összesen: 210 kalória
DF-tipp: A gyümölcsöket már reggel összedarabolhatja és beteheti a hűtőbe. Így az ízek kellemesen összeérnek, és valódi, hideg, frissítő nyári finomságot nassolhat.
Ebéd
- Csirkés cézársaláta
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- Öntet: olívaolaj
Összesen: 450 kalória
Uzsonna
- Saláta 20 dkg görögdinnyéből
- 10 dkg sárgadinnyéből
Összesen: 98 kalória
Vacsora
- 15 dkg bármilyen grillezett halfilé
- Saláta: bébispenótból, jégsalátából, maroknyi póréhagymacsírából, paradicsomból
- Öntet: balzsamecet
Összesen: 330 kalória
DF-tipp: A póréhagymacsírát bármilyen csírával helyettesítheti. Ha szereti a pikáns ízeket, kóstolja meg a retekcsírát vagy az egzotikusabb szójababcsírát.
