Bizony, néha hiába a koplalás, a megszállott és rendszeres edzés, a mérleg mégsem mozdul. Sokan ekkor adják fel. Pedig csak át kellene gondolni, valóban mindent helyesen tesz­el.

Nem mozdul a mérleg nyelve? Mutatjuk, hol a hiba!

Hétköznap diétázol, hétvégén szabotálsz

Hétfőtől péntekig diétázol, rendszeresen edzel, nem nassolsz. Viszont a hétvégén bepótolod az egészet. Jókat eszel, vendégségbe vagy étterembe mész, nem vonod meg magadtól a desszertet és jókat pihengz a tévé előtt. El sem hiszed, hogy ezzel a hozzáállással egy hétvége alatt akár 2-3 kilót is magadra szedhetsz. Amit, dacára az 5 napos koplalásnak, nagyon nehéz leadni.

MIT tegyél?

Ne hagyd el magad a hétvégeken sem. Persze mindenkinek jár egy kis nassolás. Tűzz ki magadnak egy étkezést. Egy ebédet, egy vacsorát vagy egy cukrászdalátogatást, ahol szabadon engedheted gasztronómiai fantáziádat. Egyél egyszer kedvedre, de a többi étkezés alkalmával azért legyél a hétköznapokhoz hasonlóan visszafogott. Így nem kell puffadt hassal kezdeni a hétfőt.

Megizmosodtál!

Ugyan meglehetősen sok időnek kell eltelnie – legalább 2-3 hónapnak –, mire a súlyzókkal végzett munka meghozza a gyümölcsét, de ne feledd: az izom nehezebb, mint a zsír. Így, ha rendszeresen súlyzókkal edzel és tudatosan szálkásodsz, izmosodsz, akkor ne a mérleg legyen az egyetlen mérvadó. Amennyiben tónusos testet látsz a tükörben, az izmok szépen kirajzolódnak, feszesebb a feneked és laposabb a hasad, a ruhák pedig dögösen állnak, akkor ne foglalkozz a mérleggel.

MIT tegyél?

Semmit. Folytasd a munkát. Csak arra ügyelj, hogy ne legyél túl izmos. Ha az izomzat mértéke már a nőiességet veszélyezteti, akkor súlyzós edzés helyett inkább kardiózz kicsit többet.

Nem is küzdesz olyan keményen, mint gondolod

Lehet, hogy úgy gondolod, keveset eszel és sokat mozogsz, de mihez képest? Lehet, hogy a megszokottnál valóban kevesebbet eszel, de ha eddig megettél napi 3000 kalóriát, most meg megállsz 2800-nál, az még nem diéta. Akkor sem, ha mellette kocogsz hetente kétszer 20 percet. Az életmódváltást komolyan kell venni!

MIT tegyél?

Ne fogyassz napi 1500 kalóriánál többet. Ha már rutinos diétázó vagy, akkor 1200 kalóriánál. Valamint mozogj hetente legalább 3 alkalommal legalább 30 percen át. Lehetőség szerint kezdj kardioedzéssel, majd ha már ebbe belejöttél, egészítsd ki súlyzós vagy bármilyen alakformáló edzéssel.

Túlságosan is ragaszkodsz az edzéstervedhez

Ha rendszeresen ugyanazt az edzésprogramot hajtod végre, legyen szó edzőtermi mozgásról vagy futó-kocogó-úszó programról, az egy idő után nem lesz hatásos. A szervezet ugyanis hozzászokik a terheléshez, így pár hét elteltével már nem fog annyi kalóriát elégetni, mint akkor, amikor elkezdted az edzést. A rendszeres mozgás hatására a szervezet egyre erősebb és ellenállóbb lesz, egyre jobban tűri a megerőltetést.

MIT tegyél?

Legalább havonta változtass az edzésterveden és növeld a terhelést és az intenzitást. Fuss, ússz hosszabb távot, kardiózz tíz perccel többet, variáld a súlyzós és a kardioedzéseket. iktass be egy jóga- vagy TRX-órát, egyegy edzést cserélj spinningre. A lényeg, hogy időnként sokkold komoly változásokkal a szervezeted.

Megszállott mérlegelő vagy

Felesleges naponta a mérlegre állni. Úgyis szinte mindennap más eredményt fogsz látni. Lehet, hogy egyik nap kevesebb lesz 20 dekagrammal, másnap pedig fél kilóvaltöbbet mutat a mérleg. Ezek a negatív élmények azonban nagyon erősen befolyásolják a napi szokásokat. Ilyenkor ugyanis azt gondolhatod: hiába koplaltam, többet mutat a mérleg ma, mint tegnap? Ennek semmi értelme, megérdemlem azt a sütit ebéd után, ha a mérleg nyelve úgysem mozdul. Már kutatásokkal is bizonyították, hogy azok az emberek, akik hetente csak egyszer mérlegelnek, sokkal gyorsabban és sokkal többet fogynak, mint a megszállott mérlegelők.

MIT tegyél?

Tűzz ki a héten egy napot. Egyetlen napot és minden héten ugyanazon a napon, ugyanabban az időben – reggel, éhgyomorra – méretkezz meg. Ez reális képet nyújt majd a testsúlyodról.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.
Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.

Ajánlataink