Már minden adott napra vonatkozó étkezést letudott, elfogyasztotta a kiszámolt kalóriákat, és a pocakja mégis hangosan morogva követeli a nap utolsó morzsáit? Hát adja meg neki, ami jár, és ne feküdjön le üres hassal! Ha éhesen fekszik le, akkor az alvása zaklatott lesz, a vércukorszintje pedig reggelre sosem látott mélységekbe zuhan. Inkább egyen meg egy könnyű, vacsora utáni nasst és hajtsa békés álomra a fejét. Az alábbi könnyű ételektől sem elhízni, sem álmatlanul forgolódni nem fog!

Nasi vacsi után

Fagyasztott gyümölcs

Az esti film alatt csipsz helyett szopogasson fagyasztott szőlőszemeket vagy ananászkockákat. Finom, édes, s mivel fagyasztott állapotban fogyasztjuk, tovább is tart. Ugyanis nem tudunk csak úgy beleharapni, mint egy érett, édes, lédús szeletnyi ananászba. A fagyasztott gyümölcs jó ideig olvadozik a szánkban és a nyelvünkön, mire lenyelhetjük, így sok kalóriát spórolhatunk vele, mégis kielégítjük az ízlelőbimbóink igényeit.

Popcorn

A pattogatott kukorica az egyik legjobb esti nass. Feltéve persze, ha nem ízesített változatot fogyasztunk. Keressünk olyan pattogtatni való kukoricát, amely nem sós nem sajtos és nem vajas. Persze tudjuk, hogy a vajas és sós változatok a legnyerőbbek, de estére a vaj túl zsíros, a só pedig megköti a vizet és szörnyű éjszakai szomjúságérzetet okoz. A natúr változattal több száz kalóriát is spórolhatunk az ízesítettekkel szemben.

Zsírszegény görög joghurt, sovány túró

10 dkg zsírszegény túró vagy natúr típusú görög joghurt remek választás, ha lefekvés előtt farkaséhség gyötörné. A sovány tejtermékek telítenek, nem nehezítik el a gyomrot, építik és nyugtatják az izmokat. 10 dkg sovány joghurt vagy zsírszegény túró nem több 100 kalóriánál. Ha nagyvonalúak szeretnénk lenni magunkhoz, akkor adhatunk hozzá 50 kalória értékben egy teáskanál eperlekvárt, fagyasztott gyümölcsöt vagy egy teáskanál búzakorpát is. Ez utóbbi serkenti az emésztést!

Sárgarépa quacamoléval

2 evőkanálnyi avokádókrém csak 200 kalória, amelyhez bátran elrágcsálhat egy csíkokra vágott sárgarépát vagy zellert. Az avokádó telítetlen és ómega 3 zsírsavakat tartalmaz, amely nem csak az idegrendszernek, de a bőrnek is jót tesz.

Banános zabkása

Ez szintén olyan nass, amelyet előre elkészíthet és betehet a hűtőbe. Főzzön meg fél csésze zabkását egy csésze vízzel. Várja meg, míg jól összesűrűsödik, majd keverje össze egy kisebb, feldarabolt banánnal. Ha nem lenne elég édes, keverjen hozzá egy pici nyírfacukrot vagy fahéjat. Hagyja kihűlni, majd tegye a hűtőbe. Az egész nem több 300 kalóriánál!

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink