Már minden adott napra vonatkozó étkezést letudott, elfogyasztotta a kiszámolt kalóriákat, és a pocakja mégis hangosan morogva követeli a nap utolsó morzsáit? Hát adja meg neki, ami jár, és ne feküdjön le üres hassal! Ha éhesen fekszik le, akkor az alvása zaklatott lesz, a vércukorszintje pedig reggelre sosem látott mélységekbe zuhan. Inkább egyen meg egy könnyű, vacsora utáni nasst és hajtsa békés álomra a fejét. Az alábbi könnyű ételektől sem elhízni, sem álmatlanul forgolódni nem fog!

Nasi vacsi után

Fagyasztott gyümölcs

Az esti film alatt csipsz helyett szopogasson fagyasztott szőlőszemeket vagy ananászkockákat. Finom, édes, s mivel fagyasztott állapotban fogyasztjuk, tovább is tart. Ugyanis nem tudunk csak úgy beleharapni, mint egy érett, édes, lédús szeletnyi ananászba. A fagyasztott gyümölcs jó ideig olvadozik a szánkban és a nyelvünkön, mire lenyelhetjük, így sok kalóriát spórolhatunk vele, mégis kielégítjük az ízlelőbimbóink igényeit.

Popcorn

A pattogatott kukorica az egyik legjobb esti nass. Feltéve persze, ha nem ízesített változatot fogyasztunk. Keressünk olyan pattogtatni való kukoricát, amely nem sós nem sajtos és nem vajas. Persze tudjuk, hogy a vajas és sós változatok a legnyerőbbek, de estére a vaj túl zsíros, a só pedig megköti a vizet és szörnyű éjszakai szomjúságérzetet okoz. A natúr változattal több száz kalóriát is spórolhatunk az ízesítettekkel szemben.

Zsírszegény görög joghurt, sovány túró

10 dkg zsírszegény túró vagy natúr típusú görög joghurt remek választás, ha lefekvés előtt farkaséhség gyötörné. A sovány tejtermékek telítenek, nem nehezítik el a gyomrot, építik és nyugtatják az izmokat. 10 dkg sovány joghurt vagy zsírszegény túró nem több 100 kalóriánál. Ha nagyvonalúak szeretnénk lenni magunkhoz, akkor adhatunk hozzá 50 kalória értékben egy teáskanál eperlekvárt, fagyasztott gyümölcsöt vagy egy teáskanál búzakorpát is. Ez utóbbi serkenti az emésztést!

Sárgarépa quacamoléval

2 evőkanálnyi avokádókrém csak 200 kalória, amelyhez bátran elrágcsálhat egy csíkokra vágott sárgarépát vagy zellert. Az avokádó telítetlen és ómega 3 zsírsavakat tartalmaz, amely nem csak az idegrendszernek, de a bőrnek is jót tesz.

Banános zabkása

Ez szintén olyan nass, amelyet előre elkészíthet és betehet a hűtőbe. Főzzön meg fél csésze zabkását egy csésze vízzel. Várja meg, míg jól összesűrűsödik, majd keverje össze egy kisebb, feldarabolt banánnal. Ha nem lenne elég édes, keverjen hozzá egy pici nyírfacukrot vagy fahéjat. Hagyja kihűlni, majd tegye a hűtőbe. Az egész nem több 300 kalóriánál!

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink