Kedvetlennek és állandóan kimerültnek érzed magad? Lehet, hogy te sem tudod leküzdeni a hosszú téli hónapok után jelentkező tavaszi fáradtságot.

A legjobb tippek, hogy nyárra tökéletes formában légy

Ne hagyd, hogy a rosszkedv leggyőzzön. Próbáld ki egyszerű tippjeinket, amelyek segítik feltölteni kimerült energiaraktáraidat, és újra kirobbanó formában érezheted magad.

1. Kortyolgass kávét napközben többször. A gyakori, kisebb mennyiségű koffeinfogyasztás hatásosabban tart ébren, mint az egyszeri, nagyobb dózisban elfogyasztott kávé.

2. Figyelj az elfogyasztott ételek glikémiás indexére. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (pl. gabonapehely, árpa, dió, joghurt) kevésbé befolyásolják a vércukorszintet, mint a magas glikémiás indexűek (pl. fehér rizs, spagetti, burgonya, kukoricapehely, cukros gyümölcslevek, sütemények). A kiegyensúlyozott vércukorszint segít elkerülni az éhség miatt bekövetkező „mélypontokat”.

3.Sétálj. Ha úgy érzed, nagyon lelassultál és túlságosan fáradt vagy ahhoz, hogy tovább folytasd a munkát, sétálj legalább 10 percet a friss levegőn. Az oxigén és a mozgás jó hatással van az energia-anyagcserére. Ráadásul mozgás hatására megnő a boldogsághormonként is ismert endorfinok mennyisége.

4. Igyál elegendő folyadékot. A kiszáradás első tünetei között igen gyakori a fáradtság, levertség. Ha nem gondoskodsz megfelelő folyadékbevitelről, túl sok kávét és cukros üdítőt fogyasztottál, könnyen dehidratálttá válhatsz.

fáradtság

Fotó: Shutterstock

5. Próbáld ki a szibériai ginzenget! Ez a gyógynövény serkenti az inzulintermelést, csökkenti a vércukorszintet, így stabilizálja az energiaszintet. Serkenti az idegrendszer működését, védi a szervezetet a stressz pusztító hatásaitól, segít a fizikai és a mentális fáradtság leküzdésében.

6, Ellenőriztesd a pajzsmirigyhormonok szintjét egyszerű vérvizsgálattal. Ha szervezeted nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, állandóan fáradtnak érezheted magad. A tünetek között szerepelhet még a száraz bőr, a súlygyarapodás és a székrekedés is.

7. Feküdj le 15 perccel korábban, mint szokott. Minden héten negyedórával korábban próbálj ágyba bújni, egészen addig, amíg biztosítani tudod a megfelelő alvásmennyiséget a szervezeted számára. Akkor alszol eleget, ha ébredés után frissnek és pihentnek érzed magad.

8. Szedj aranygyökér-kapszulát. Ez a gyógynövény segít leküzdeni a rossz hangulatot, jó krónikus fáradtság ellen, kitűnő serkentőszer, javítja a teljesítményt és enyhíti a stressz okozta tüneteket.

9. Lélegezz tudatosan! Ülj le egy székre egyenes háttal, tedd a kezed a gyomrodra és lelegezz mélyet úgy, hogy érezd a kezet emelkedni és süllyedni. Ismételd meg a gyakorlatot ötször. Ezt követően lélegezz mélyeket úgy, hogy belélegzéskor a váll és a nyak izmai felfelé emelkednek. Tartsd bent a levegőt egy pillanatra, majd engedd le a vállad és fújd ki a levegőt. Ismételd addig a gyakorlatot, míg úgy érzed, felfrissültél.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni. 
Ezért nem mindegy, hogyan pótlod a magnéziumot
A magnézium a szervezet számos folyamatában fontos szerepet játszik, beleértve a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását, az energiatermelést és a csontok optimális egészségének megőrzését.
Időnként nem árt egy kis takarítás: használd a turmixok erejét
Ilyenkor tavasszal érdemes kihasználni a rengeteg friss zöldség és gyümölcs gyógyító erejét. Igyunk minden nap turmixokat!
Ínhüvelygyulladás: Hogyan szüntethető meg a fájdalom és előzhető meg a visszatérése?
Az ínhüvelygyulladás (tenosynovitis) világszerte emberek millióit érintő fájdalmas és hátráltató mozgásszervi betegség, ami a test különböző részein jelentkezhet. Leggyakrabban a csuklók, az ujjak inai, valamint az Achilles-ín érintett.
Nemcsak fogyni segít az eper! Érdemes többet enni belőle
Amellett, hogy finom, a diétát is támogatja, úgyhogy a szezonban megéri sokat fogyasztani belőle, mégpedig a következőképpen.
A legjobb tippek, hogy nyárra tökéletes formában légy
Kedvetlennek és állandóan kimerültnek érzed magad? Lehet, hogy te sem tudod leküzdeni a hosszú téli hónapok után jelentkező tavaszi fáradtságot.
Íme a legdurvább okok, amiért nem tudsz lefogyni
Salátát eszel salátával, megvonod magadtól a finom falatokat, még némi sportra is ráveszed magad, a mérleg mégsem mozdul. Vagy ha igen, akkor is csak felfelé. Mit csinálhatsz rosszul? El sem hiszed, milyen apróságokon múlhat a fogyókúra sikere.
Bazsalikom, a fűszerek királya
A bazsalikom egyike a legkedveltebb és legnagyobb becsben tartott fűszernövényeknek, ami nem is csoda, mert aromája egyedülálló és nagyon különleges növény. Sokszor emlegetik együtt a rozmaringgal: „a bazsalikom a fűszerek királya”, a „rozmaring a fűszerek királynője”.

Ajánlataink