A napi rutin sokszor megnyugtató és praktikus, de az agyi egészség javítása érdekében néha érdemes tudatosan valami szokatlant is beiktatni. Nem kell nagy kalandra gondolni: már egy másik sétaútvonal, egy új recept vagy egy rég halogatott beszélgetés is kizökkenthet az automatizmusból.
Fotó: Mesterséges intelligenciával generált, a szerkesztőség által ellenőrzött és jóváhagyott illusztráció
Agyi egészség javítása: mit talált a kutatás?
A Nature: Scientific Reports folyóiratban megjelent vizsgálatban 18 egészséges, átlagosan 71 éves felnőttet követtek nyolc héten át, a 2020-as koronavírus-járvány miatti lezárások idején. A résztvevők egy HippoCamera nevű alkalmazással rögzítettek új és megszokott eseményeket.
A kutatók azt vizsgálták, hogyan függ össze az élmények egyedisége a memória részletességével, a hangulattal, az unalommal és az idő múlásának érzékelésével.
Az új élmények részletesebb felidézéssel, több pozitív érzelemmel, kevesebb unalommal és gyorsabbnak érzékelt időmúlással jártak együtt. A kutatás nem bizonyítja, hogy minden újdonság közvetlenül javítja az agyműködést: a minta kicsi volt, csak idősebb felnőttek vettek részt benne, és a vizsgálat egy rendkívüli, izolált időszakban zajlott.
Miért számíthatnak az új élmények?
Amikor valami eltér a megszokottól, általában jobban odafigyelünk a részletekre. Ez segíthet abban, hogy az esemény élesebben elkülönüljön a többi naptól, és gazdagabb emlékként maradjon meg.
A kutatók szerint az újdonságok megszakíthatják az egyhangúságot, és könnyebben felidézhető eseményhatárokat hozhatnak létre. Az új élmények a mentális frissesség érzését is támogathatják, különösen akkor, ha a napi rutin már túl kiszámíthatóvá vált.
Ehhez nem feltétlenül van szükség különleges programokra, drága tanfolyamokra vagy távoli utazásra. Az új élmények a mindennapokban lehetnek egészen egyszerűek, és nem kell hozzájuk sok idő vagy pénz.
Fotó: Mesterséges intelligenciával generált, a szerkesztőség által ellenőrzött és jóváhagyott illusztráció
Új élmények a mindennapokban: 7 egyszerű ötlet
- Sétálj egy másik útvonalon, és figyelj meg három új részletet.
- Próbálj ki egy eddig ismeretlen, de könnyen elkészíthető receptet.
- Hallgass meg egy új előadót vagy zenei műfajt.
- Olvass olyan témáról, amihez eddig ritkán nyúltál.
- Tanulj meg egy apró készséget, például egy új nyújtógyakorlatot.
- Írj rá egy barátra vagy rokonra, akivel régen beszéltél.
- Változtass valamit a megszokott edzéseden, de csak biztonságos és fokozatos módon.
Ha azon gondolkodsz, hogyan támogasd a memóriádat, kezdd olyan újdonsággal, amely valóban örömet vagy kíváncsiságot kelt benned. Az apró változtatások a napi rutinban akkor fenntarthatóak, ha nem újabb kötelező feladatnak, hanem játékos kísérletnek érzed őket.
Nem kell mindennap teljesen új programot szervezned. Elég lehet egy új fűszer, egy másik edzésgyakorlat vagy egy rövid beszélgetés is. A lényeg, hogy időnként tudatosan kilépj az automatikusan ismétlődő tevékenységekből.
Ha tartós memóriazavart, tájékozódási nehézséget vagy a mindennapi életet zavaró kognitív változást tapasztalsz, érdemes orvossal beszélni. Az életmódtippek nem helyettesítik a kivizsgálást vagy a személyre szabott orvosi tanácsot.
Forrás és készítési mód
Eredeti szerző: Korin Miller
Eredeti cikk: This Might Be the Fastest Way to Improve Your Brain Health. Here’s What Scientists Suggest Doing Every Day
Forrás: Women’s Health, https://www.womenshealthmag.com/health/a73243618/novelty-brain-health-boost-study/
Ez a cikk külföldi forrásban közölt információk alapján, AI-támogatással készült önálló magyar szerkesztőségi feldolgozás. A szöveget Kelle Fanni szerkesztette, ellenőrizte és publikálásra jóváhagyta.
Ez is érdekelhet:
- Ártalmatlan vagy veszélyes édesítőszer az eritrit?
- Amikor a stressz megbetegíti a gyomrod, kezeld helyes táplálkozással!
- Hogyan segíti a glicin a regenerációt és a nyugodt alvást
