Mindannyian szeretjük azokat a reggeliket, amelyek valójában desszertek. Nézzünk néhány egészséges alternatívát, ha édes napindítóra vágyunk.

Édes reggelt!

Chiapuding granolával

Gyorsan elkészíthető, nem túl édes reggeli. Ízlés szerint bármilyen gyümölccsel fogyasztható.

Hozzávalók (2 adaghoz):

3 ek chiamag

½ csésze víz

1 ¼ csésze kókuszital

½ tk vaníliaaroma

¼ tk őrölt kardamom

¼ tk fahéj

2 tk méz

1 csésze bogyós gyümölcs (lehet mirelit is)

1 csésze granola

Elkészítése:

Tegyük egy tálkába vagy pohárba a chiamagot, öntse fel a vízzel, kókuszitallal, adjuk hozzá a vaníliát, a kardamomot, a fahéjat és a juharszirup felét. Hagyjuk állni a hűtőszekrényben legalább 1 órán át vagy akár egész éjszaka. Tálaláskor szórjuk meg bogyós gyümölccsel, granolával, és csurgassuk le mézzel.

 

A banános gofrit ízlés szerint a kedvenc idénygyümölcsével tálalhatja
Fotó: Shutterstock

Banános gofri

A zablisztből készült gofri a banánnak, a fahéjnak és a vaníliának köszönhetően kielégíti az édesség utáni vágyat. A zabliszt fehérje- és rosttartalma magasabb, mint a búzalisztté.

Hozzávalók:

2 db érett banán

2 db tojás

1 ½ csésze zabliszt

½ tk vaníliakivonat

½ tk őrölt fahéj

1 tk sütőpor

Töltelék:

½ db banán

½ csésze bogyós gyümölcs vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó mogyoróvaj

Elkészítése:

Melegítsük elő a gofrisütőt. Keverjük össze a hozzávalókat turmixgépben, majd süssük a gofrikat aranybarnára. Fogyasszük bogyós gyümölcsökkel, banánnal vagy mogyoróvajjal.

 

Amikor nincs friss cseresznye, ehhez a smoothie-hoz jó választás a mirelit gyümölcs is
Fotó: Shutterstock

Csokis-cseresznyés smoothie

A kakaónak és a cseresznyének köszönhetően a smoothie íze a Fekete-erdő-tortáét idézi – közben pedig az értékes tápanyagokat tartalmazó spenót is megbújik benne.

Hozzávalók (2 adaghoz):

2 db lefagyasztott banán

1 csésze mirelit cseresznye

½ csésze spenót

2 ek kakaópor

1 tk vaníliakivonat

¾ csésze mandulaital (vagy más növényi ital)

½ ek méz

1 tk chiamag

Elkészítése:

Turmixoljuk a fagyasztott gyümölcsöket, a spenótot, a kakaóport és a vaníliakivonatot a mandulaitallal addig, amíg sűrű, krémes állagú lesz. A kész smoothie-t tegyük tálkákba, a tetejére kerülhet a chiamag és a méz.

 

Ez a reggeli finomság kellő energiát biztosít egész délelőttre
Fotó: Shutterstock

Almás-zablisztes palacsinta

A zab- és a teljes kiőrlésű lisztnek köszönhetően ez a palacsinta laktató, kellemesen eltelít. A vanília és a klasszikus süteményfűszerek garantálják a jó hangulatot.

Hozzávalók:

1 csésze zabliszt

½ csésze teljes kiőrlésű liszt

½ tk sütőpor

csipetnyi só

1 evőkanál barna cukor

1 db tojás

1 csésze mandulaital

2 ek növényi olaj vagy olvasztott vaj

2 tk fahéj

½ tk őrölt szegfűszeg

½ tk szerecsendió

4 db alma

olajspray

 

Elkészítése:

Hámozzuk meg az almákat, kockázzuk fel, karamellizáljuk 2 evőkanál vajban. Közben keverjük el a liszteket a sütőporral, a barna cukorral és a sóval. Adjuk hozzá a mandulaitalt, a növényi olajat (vagy olvasztott vajat), a tojást és a fűszereket. Végül keverjük bele az almát. Forró, olajspray-vel befújt serpenyőben süssünk kis palacsintákat.

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.