Kellemes ágynemű, kényelmes matrac. Füldugó, hogy kizárja a kellemetlen zajokat vagy a férj/feleség esetleges horkolását. Másnapi teendőlista kész, a konyha tiszta, minden elmosogatva. Másnapi ruha kikészítve. Az álommanó már javában kerülget, elaludni azonban mégsem sikerül. Mi lehet az oka?

Élelmiszerek, hogy jól aludjon

Talán valami olyasmit vacsorázott, ami megakadályozza a nyugodt alvást. Nem mindegy ugyanis, hogy mi kerül vacsoraidőben a tányérjára. A puffasztó, fűszeres, csípős ételek nemcsak a belet, hanem az idegrendszert is irritálják, ezáltal pedig akadályozzák a nyugodt és pihentető alvást.

Fontos lenne olyan ételeket fogyasztani elalvás előtt két-három órával, amelyek triptofánt tartalmaznak. Ez az aminosav segíti a szerotonin felszabadulását. Az elegendő mennyiségű triptofán a nap végén melatonint és szerotonint szabadít fel, melyeknek kulcsfontosságú szerepük van a nyugodt alvásban. Tehát, ha nyugodtan szeretne aludni, akkor elalvás előtt egykét órával fogyasszon nyugtató, altató hatású élelmiszert.

Ez lehet egy egyszerű vacsora utáni nass vagy a vacsorának a része is. Attól függ, hogy mikor fekszik le. Elalvás előtt maximum két órával fogyasszon az alábbi élelmiszerek egyikéből, és az éjszakái nem lesznek álmatlanok.

Banán

A banán igen gazdag káliumban és B6-vitaminban, amely köztudottan pozitívan hat az idegrendszerre, ráadásul segít felszabadítani a melatonint, amely elősegíti a nyugodt alvást.

Cseresznye és meggy

A cseresznye és a meggy szintén melatonint termel, amely segít szabályozni az alvási ciklust. Igyon meg egy pohár meggy- vagy cseresznyelevet lefekvés előtt. Amellett, hogy kellemes alvást biztosít, gondoskodik arról is, hogy egy nagy adag antioxidáns kerüljön a szervezetébe.

Sovány fehérje

Az olyan sovány fehérjék, mint a fehér hús, a hal vagy a hüvelyesek, magas triptofántartalommal rendelkeznek, ami gerjeszti a szerotonin termelődését. A szerotonin pedig segít szabályozni az alvást, csökkenti a spontán ébredések számát, nyugodt pihenést biztosít.

Friss fűszernövények

Az olyan friss fűszernövények, mint a rozmaring, a citromfű, a levendula vagy a bazsalikom, mind nyugtató hatással vannak az idegrendszerre. A vacsoráját ízesítse friss bazsalikommal, tegyen rozmaringos illóolajat a fürdővizébe vagy kortyolgasson lefekvés előtt citromfűlevélből készült teát.

Csicseriborsó

A csicseriborsó B6-vitaminban gazdag élelmiszer. Egy kis humusz sárgarépával, uborkával vagy paprikával – fehérjében gazdag vacsora.

Teljes kiőrlésű gabona

A magvakkal dúsított, teljes kiőrlésű gabonafélék nagy mennyiségben tartalmaznak B6-vitamint. Vacsorára fogyasszon el egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, de akár vacsora után is elrágcsálhatja üresen.

Jázminrizs

A glikémiás indexe ugyan kicsit magas, mégis párolt vagy nyers zöldségekkel fogyasztva a jázminrizs igazán jó választás vacsorára. Nemcsak azért, mert rostokban gazdag és már kis mennyiségben teljesen eltelít, hanem, mert magas a triptofántartalma. Ez az aminosav pedig kulcsfontosságú a nyugodt alvás szempontjából.

Ezek is érdekelhetnek

15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.
Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.

Ajánlataink