Mindenki tudja, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából. Nemcsak frissebbé és energikusabbá tesz, hanem segíthet a sóvárgás csökkentésében és a fogyásban is. Egy friss kutatás azonban arra is rávilágított, hogy egy bizonyos alvási szokás éppen az ellenkező hatást váltja ki, és súlygyarapodáshoz vezethet- írja a mindmegette.hu.
Miért fontos a teljes sötétség?
Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmánya – amelyet a Journal of the American Medical Association szaklapban publikáltak – kimutatta, hogy alvás közben bármilyen fényforrás megzavarhatja az anyagcserét, és különösen a nőknél növelheti a testsúlygyarapodás esélyét. Ez a fény lehet egy televízió képernyője, egy éjjeli lámpa vagy akár egy kint maradt LED-es kijelző is.
A testünk alvás közben regenerálódik, és a szervezet ilyenkor csökkenti az energiaszükségletet. Ha azonban fényforrás van a szobában, az megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat, és olyan jelet küld a szervezetünknek, mintha ébren kellene maradnia. Ez hatással lehet az anyagcserére, csökkentheti a melatonin termelődését, és fokozhatja az étvágyat.
A kutatás megdöbbentő eredményei
A kutatás során közel 44 ezer amerikai nő alvási szokásait elemezték, és azt találták, hogy azok a nők, akik fény mellett aludtak, 17%-kal nagyobb eséllyel híztak meg, mint azok, akik teljes sötétségben pihentek. Az eredmények szerint az érintett hölgyek öt év alatt akár tizenegy kilogrammot is felszedhettek. A kutatás során természetesen figyelembe vették az étrendet és a testmozgást is, de a fény jelenléte így is szignifikáns tényezőnek bizonyult.
A szakértők szerint valószínű, hogy hasonló eredményeket kapnának akkor is, ha a vizsgálatot férfiakon is elvégezték volna.
Hogyan előzd meg a fény okozta alvászavarokat?
Ha szeretnéd csökkenteni a fény által okozott anyagcsere-problémák és a súlygyarapodás kockázatát, érdemes odafigyelned a következőkre:
- Kapcsold le az összes fényforrást alvás előtt, beleértve a televíziót és a telefon képernyőjét is.
- Használj sötétítő függönyt vagy alvómaszkot, hogy teljes sötétséget biztosíts.
- Kerüld a kék fényt kibocsátó eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, mivel ezek csökkentik a melatonin termelődését.
- Hozz létre egy alvási rutint, hogy a tested hozzászokjon a rendszeres pihenési időhöz.
Az alvás és az egészség összefüggése
A megfelelő alvási környezet nemcsak a testsúly megőrzésében segíthet, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár. A kutatások szerint a zavart alvás növelheti a depresszió, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát is.
Érdemes tehát figyelmet fordítani a sötétség fontosságára, és tudatosan kialakítani egy egészséges alvási környezetet. Az apró változtatások hosszú távon jelentős pozitív hatást gyakorolhatnak az egészségedre és a közérzetedre.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Bagoly? Pacsirta? A kronotípusod az egészségedre is hatással lehet
- Erre figyelj a táplálkozásodban, ha állandó fáradtság gyötör
- 10 bevált tanács, hogy pihentetőn aludj
