Alvás közbeni fény hatással lehet az anyagcserére és fokozhatja a súlygyarapodást. Egy friss kutatás szerint érdemes teljes sötétségben aludni!

Ezért hízhatsz alvás közben: meglepő összefüggés, amiről kevesen tudnak

Mindenki tudja, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából. Nemcsak frissebbé és energikusabbá tesz, hanem segíthet a sóvárgás csökkentésében és a fogyásban is. Egy friss kutatás azonban arra is rávilágított, hogy egy bizonyos alvási szokás éppen az ellenkező hatást váltja ki, és súlygyarapodáshoz vezethet- írja a mindmegette.hu.

Miért fontos a teljes sötétség?

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmánya – amelyet a Journal of the American Medical Association szaklapban publikáltak – kimutatta, hogy alvás közben bármilyen fényforrás megzavarhatja az anyagcserét, és különösen a nőknél növelheti a testsúlygyarapodás esélyét. Ez a fény lehet egy televízió képernyője, egy éjjeli lámpa vagy akár egy kint maradt LED-es kijelző is.

A testünk alvás közben regenerálódik, és a szervezet ilyenkor csökkenti az energiaszükségletet. Ha azonban fényforrás van a szobában, az megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat, és olyan jelet küld a szervezetünknek, mintha ébren kellene maradnia. Ez hatással lehet az anyagcserére, csökkentheti a melatonin termelődését, és fokozhatja az étvágyat.

A kutatás megdöbbentő eredményei

A kutatás során közel 44 ezer amerikai nő alvási szokásait elemezték, és azt találták, hogy azok a nők, akik fény mellett aludtak, 17%-kal nagyobb eséllyel híztak meg, mint azok, akik teljes sötétségben pihentek. Az eredmények szerint az érintett hölgyek öt év alatt akár tizenegy kilogrammot is felszedhettek. A kutatás során természetesen figyelembe vették az étrendet és a testmozgást is, de a fény jelenléte így is szignifikáns tényezőnek bizonyult.

A szakértők szerint valószínű, hogy hasonló eredményeket kapnának akkor is, ha a vizsgálatot férfiakon is elvégezték volna.

alvás

Hogyan előzd meg a fény okozta alvászavarokat?

Ha szeretnéd csökkenteni a fény által okozott anyagcsere-problémák és a súlygyarapodás kockázatát, érdemes odafigyelned a következőkre:

  • Kapcsold le az összes fényforrást alvás előtt, beleértve a televíziót és a telefon képernyőjét is.
  • Használj sötétítő függönyt vagy alvómaszkot, hogy teljes sötétséget biztosíts.
  • Kerüld a kék fényt kibocsátó eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, mivel ezek csökkentik a melatonin termelődését.
  • Hozz létre egy alvási rutint, hogy a tested hozzászokjon a rendszeres pihenési időhöz.

Az alvás és az egészség összefüggése

A megfelelő alvási környezet nemcsak a testsúly megőrzésében segíthet, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár. A kutatások szerint a zavart alvás növelheti a depresszió, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát is.

Érdemes tehát figyelmet fordítani a sötétség fontosságára, és tudatosan kialakítani egy egészséges alvási környezetet. Az apró változtatások hosszú távon jelentős pozitív hatást gyakorolhatnak az egészségedre és a közérzetedre.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink